Откријте ги придобивките од кардио тренинзите во вреќата за удирање! (дел 1)
Се чини дека не е премногу тешко да се погоди вреќата за удирање неколку пати, но ако некогаш сте интегрирале тежок удар во тренингот, тогаш знаете дека кардио вежбите од овој тип бараат многу. Повеќето тешки вреќи тежат помеѓу 50 и 100 килограми, па кога ќе удрите со тупаница, лакт, нога или колено, торбата ќе се спротивстави.
Првичното влијание ќе биде изненадувачко и наскоро ќе бидете убедени дека не можете да вежбате ако користите лесни удари. Треба да го вклучите целото тело во движење, вклучително и рамената, мускулите на торзото и колковите за да го контролирате ударот и ефективно да погодите.
Очигледно, секоја вежба што вклучува користење на целото тело може да согорува калории со брзо темпо и ќе ги зајакне вашите важни мускулни групи. Покрај тоа, кога вашиот противник е тешка торба, кардиоваскуларниот тренинг од овој тип ќе ја зголеми вашата густина на коските и ќе ја зголеми силата во горниот дел од телото со помош на повторено влијание.
Во последниве години се повеќе има кардио тренинзи кои вклучуваат бокс, а спортските сали сè почесто нудат вакви часови. Бидејќи е нов тренд во фитнесот, многу луѓе се во искушение да купат боксерска торба за дома или да ја користат салата за вежбање за ефикасно вежбање.
Затоа ви подготвивме неколку вежби што би можеле да ги направите во вашата вреќа за удирање за да уживате во најдоброто влијание врз вашето тело. Покрај тоа, целата потребна опрема за бокс ве чека на нашата веб-страница по специјални цени!
Пред да започнете програма за вежбање со висок интензитет, како што е боксот, многу е важно да се даде загревање најмалку 10 минути. Активно и ефективно загревање треба да ве однесе преку вежби кои симулираат движења што ќе ги правите за време на тренингот. Така, извршете го секое од следниве движења 30 секунди, повторувајќи ја серијата 3-4 пати:
- трчање на лице место: 30 секунди;
- скокови со движење на рацете нагоре и надолу: 30 секунди;
- скокање со колената кон градите: 30 секунди;
- удирање без торба: 30 секунди (лесно удира во воздухот, наизменични раце и скокање од една нога до друга како боксери).
Директен - кука - колено
Време на извршување: 45 секунди вежба, 15 секунди пауза
Заземете стражарска позиција свртена кон вреќата за удирање. Нозете треба да бидат на ниво на рамото, но свртени еден кон друг. Кога гледате надолу кон стапалата, прстите на предната нога треба да бидат усогласени со петицата на задното стапало, а двата стапала треба да бидат околу 45 степени со торбата (или предметот пред вас).
Подигнете ги тупаниците кон лицето како да се подготвувате да удрите и запомнете дека едниот од нив секогаш треба да биде таму за да го заштити лицето. Удри двапати побрзо што можеш. Првиот удар мора да биде директен, изведен кратко со предната рака, а вториот мора да биде пресек, изведен со другата рака. Веднаш по ударот, направете свиткување на коленото. Во моментот кога ќе станете од колена, брзо удрете повторно и повторете ја вежбата 45 секунди. Кога ќе завршите, одморете се 15 секунди и преминете на следната вежба.
За да откриете поефикасни вежби за вреќата за удирање, продолжете да го читате ДЕЛ 2 од овој напис!