Откријте ја најдобрата стратегија за ВИД на вашето тело
термини ендоморфен, мезоморфен и ектоморфен може да звучи како вонземски вид за секој што ги слуша за прв пат.
Првично, мислев дека скоро сите знаат за што станува збор, но открив дека не е така.
Затоа, овој напис е за соматските типови на човечкото тело.
Како што веќе знаете, тоа постои три вида, и тие се наведени погоре.
Придобивката од знаењето во кој соматски тип спаѓате е тоа што, за да имаме ефикасни и брзи резултати, мора да ги прилагодиме обуката, исхраната и другите елементи на карактеристиките на нашата шема.
Нивната диференцијација се прави според одредени карактеристики: мускулна маса, масен слој, дебелина на коските, метаболизам итн.
100% чисти типови се многу ретки, повеќето од нас се комбинација на трите.
Исто така, по физички тренинг, изгледот може да се смени, понекогаш соматскиот тип повеќе не е толку очигледен однадвор (на пример, ендоморф може да изгледа како мезоморф).
Но, за да не ве изгубиме во детали, да разговараме за секоја од нив:
ендоморф
Вид на човек кој се здебелува „од воздухот“, ендоморфот може да се класифицира како најнеповолен кога неговата цел е атлетско и дефинирано тело.
Наместо тоа, тоа е многу честа појава во кревање моќ.
Се карактеризира со масивна структура, многу дебели коски, особено во долниот дел од телото, голема мускулна маса, маснотии, широк струк. В.
Се здебелува за кратко време затоа што има намалена стапка на метаболизам, но исто така и мускулната маса може да се акумулира прилично лесно.
Главниот проблем е слој на маснотии што ги опфаќа мускулите, затоа мора да ги контролирате скоро сите аспекти на животот.
Имајќи бавен метаболизам, затоа ќе биде потешко да се елиминираат масните наслаги интензивна обука па дури и да се зголеми нивото на физичка активност во слободно време е потребно, не само од естетска перспектива, туку и за да се спречат болести поврзани со дебелина: дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар, итн.
Губењето на маснотии може да биде вистински предизвик, бидејќи е задолжително многу чести кардио тренинзи.
Обука што е можно поинтензивна, долга, со доста висока фреквенција во текот на една недела и внимавајте со што јадете диети богати со протеини и малку јаглени хидрати, мора да стане вообичаена за ендоморфната.
Без оглед на тоа дали тие достигнале оптимална форма и тежина, оние во овој модел мора да вежбаат цел живот, вишокот калории брзо да се трансформираат во масен слој.
мезоморф В.
Може да се смета за добитник на „лотаријата за тело“.
Со атлетска структура, тесен струк и широки рамења, мало телесно масно ткиво, мезоморфот има најголем потенцијал за боди-билдинг и фитнес, успевајќи да изгледа прилично добро дури и без обука.
Има брз, но ефикасен метаболизам, лесно ги контролира телесните масти и ставете мускулна маса брзо.
За средни побарувања, тоа дава резултати во скоро секаков вид обука, но за да се достигне неговиот потенцијал, мора да се вложи потребниот напор.
Токму затоа што реагира на скоро секаков вид обука, ризикот што може да се појави е сериозна небрежност за правилно извршување, што може да доведе до повреди или разни болести.
Истото важи и за занемарување на здравата исхрана ... ако не добиете тежина, тоа не значи дека не можете да се разболите, така важна е урамнотежена исхрана и тука, како во случајот со сите други. В.
За оние кои сакаат многу добри резултати, треба да се фокусирате на дефиницијата, пропорционалноста и симетријата.
ектоморф
Главниот проблем со кои се соочува овој соматски тип е акумулација на мускулна маса, поради метаболизам многу брзо. В.
Тој може да јаде многу и скоро сè, без да се здебели; за развој на мускулите се препорачува да се консумираат особено сложени протеини и јаглехидрати (ќе биде многу тешко да се апсорбираат едноставните).
Времето за закрепнување е подолго, затоа се препорачува помал обем на обука (за поддршка на закрепнување), и доволно често за да се стимулира мускулниот раст. Исто така, паузите меѓу сериите мора да бидат малку подолги, исто така, поради оваа причина.
За оние кои сакаат да добијат мускулна маса, кардио тренингот треба да биде прилично низок по интензитет, повеќе за здравјето, а не за слабеење.
Главниот квалитет со кој мора да се вооружи ектоморф е трпеливост. В.
Progе дојде напредок, иако малку потежок од другите.
И последниот совет, за сите, ќе биде тестирање.
Без оглед на соматскиот тип на кој припаѓате, тест различни техники и методи, и земи го она што ти одговара.