Откријте кои ореви се здрави, а кои не
На принцип дека добрите работи доаѓаат во мали шишиња, така што неколку ореви прават чуда на нашето тело. Но, како што реков, само рака, а не торба! Оревите се бум кога станува збор за хранливи материи: здрави масти, протеини, витамини и минерали заедно. Но, кои се предностите и недостатоците на секој вид орев?
Бадеми, индиски ореви и ф'стаци
Највкусните од јаткастите плодови, содржат ист процент на калории, но консумирани умерено, не штетат на ниту една диета. Тие претставуваат мала количина на протеини, влакна и особено есенцијални масни киселини, кои помагаат да се чувствувате сити брзо. Бадемите се најниско калорични, со 160 калории: 23 парчиња со 6 гр протеини и 14 гр маснотии. Проследено со индиски ореви: 16 парчиња, 5 гр протеини, 13 гр маснотии и фстаци со 49 парчиња, 6 гр протеини и 13 гр маснотии. Не јадете пржени или пакувани ореви премногу често, туку сурови или печени без масло.
Пекани и ореви од макадамија
Првите се од Северна Америка, другите од Австралија. Најмалку се препорачуваат за диети, бидејќи се масни. 10-12 ореви макадамија содржат 2 g протеини, 21 g маснотии, пекани содржат, во 20 половини, 3 грама протеини и 20 масти. Тие имаат по 200 калории секоја порција.
Најдобри ореви за срцето: класичните романски
Содржат најмногу Омега 3 масни киселини, но 7 цели ореви содржат 185 калории, 18 гр маснотии и 4 гр протеини. Тие помагаат во случај на срцеви заболувања, ефективно како маслиновото масло во намалување на воспалението и оксидацијата во артериите, по обилен оброк. Се препорачуваат 8 јаткасти плодови на ден.
Најдобри ореви за мозокот: лешници
Овие се вообичаено зеленчук, но ние ги нарекуваме ореви. Тие се богати со фолати кои обезбедуваат развој на мозокот и го штитат од когнитивен пад, но особено се препорачува за бремени жени. Тие содржат масни киселини, витамин Е и 170 калории во 28 парчиња, 7 гр протеини и 14 гр маснотии.
Најдобри ореви за превенција на болести: бадеми
Тие се кралици на ореви, кои содржат повеќе калциум од било кој друг и помалку калории. Покрај тоа, ви обезбедува влакна и витамин Е.