Откријте што значи урамнотежена исхрана за маж - Тео списание
Добро е позната работа што мажи им треба повисок калоричен однос отколку Дами во дневната исхрана. Во основа постојат само неколку едноставни правила што било што човекот би можеле да ги следат: од јадење во мали количини, но доста често (5 пати на ден), до воведување во исхраната три порции од трици, семе дневно. Во исто време, рибата, живината одгледувана во многу добри услови, но и намалувањето на количината на црвено месо во исхраната и воведувањето обезмастени млечни производи, можат да донесат придобивки во исхраната на мажот.
| Барбика | Дами | |
| Енергија (kcal) | 2500 година | 2000 година |
| Протеин (g) | 55 | 45 |
| Јаглехидрати (g) | 300 | 230 |
| Стар (g) | 120 | 90 |
| Маснотии (g) | 95 | 70 |
| Заситен (g) | 30 | 20 |
| Влакна (g) | 24 | 24 |
| Сол (g) | 6 | 6 |
Иако може да изгледа екстремно, количината храна што ја јадеме на оброк може многу да влијае на зголемувањето на телесната тежина, губењето или одржувањето. Секој човек има своја омилена храна и храна, но чинија во која се наоѓа потребната количина Храната секогаш ќе изгледа подобро и поздраво од чинијата каде што храната останува изобилство. Храна која се состои од ЈАглехидрати како што се житарки, ориз, тестенини, компири не треба да се наоѓаат во чинија повеќе отколку што би се вклопило во тупаница. протеини како што се месото и рибата не треба да надминуваат количина онолку колку што може да има во дланката.
Без разлика дали вашата прва станица на почетокот на денот е во канцеларија или во теретана, додавајќи протеини појадокот е добар начин за ревитализација метаболизам, и ако првото нешто што го правите е да тренирате, тогаш додадете протеини е добар начин да ги поправите и вратите мускулите после напор. јајца е идеален избор бидејќи нуди добра рамнотежа помеѓу квалитетните протеини и маснотии. Храна врз основа на протеини постепено се асимилира во телото, што значи дека чувството на ситост е присутно подолго.
Не смеете да заборавите на дегустација помеѓу појадок и ручек. Јадењето здраво и доследно наутро е од витално значење за добра рамнотежа во текот на денот. Идеално, треба да јадете во мали количини и често, но секоја закуска треба да ги задоволи сите ваши нутриционистички потреби.
Ручек може да се состои од мешавина од лесни протеини и ЈАглехидрати врз основа на скроб. Храна богата со ЈАглехидрати обезбедете го потребниот внес на енергија што ви треба и со нивно елиминирање, вашето тело може да се умори многу побрзо. Клучот е да се избере ЈАглехидрати за малку зголемување на нивото на шеќер во крвта, цели зрна како 'рж, пченица и јачмен се многу добар избор
Кога грицкате помеѓу ручек и вечера, можете да изберете помеѓу послатка или посолена храна, со повеќе вкус. Може да се одлучите за лешници, семе или пуканки или да уживате во ужинка со обезмастено сирење и солени бисквити.
Не мора да велите вечера НЕ врз основа на храна ЈАглехидрати, Тие имаат малку маснотии, богати со растителни влакна и можат да ви помогнат да се опуштите и да се релаксирате. Можете да ги комбинирате со здрави есенцијални масти кои вашето тело може да ги асимилира преку ноќ за да растат и да се регенерираат. Здрави масти може да ги набавите од риби како лосос, пастрмка или скуша, како и ореви, семиња и други масла.
Не смеете да заборавите дека секоја личност има свој механизам на функционирање, храна што му прави добро и му дава енергија потребна за цел ден и дека диетата се разликува во зависност од полот, возраста, висината.
Адријан Врауко - издавач и ко-основач на списанието Тео Трандафир