Откријте во 3 чекори дали јадете премногу или премалку
За успешно и здраво слабеење важно е да не јадете премногу, но исто така и не многу малку.
Јадењето премногу значи дека трошите повеќе калории отколку што навистина му треба на вашето тело. На долг рок ќе добиете тежина како резултат. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина ги потценуваат калориите на слатките и брзата храна. Тие веруваат дека сè уште се движат во дозволените граници, но всушност сè уште јадат премногу. Како резултат, тие продолжуваат да се зголемуваат со текот на времето. Тие се фрустрираат и се прашуваат зошто не губат телесната тежина.
Јадењето премалку значи дека ризиците од јо-јо ефектот и неухранетоста се зголемуваат. На долг рок, вие само ќе си наштетите себеси и метаболизмот и најверојатно повторно ќе добиете тежина.
Успешно ќе изгубите тежина ако погодите здрав дефицит на калории. Значи, трошите малку помалку калории секој ден отколку што му треба на вашето тело. Сепак, сè уште јадете доволно за да ја покриете основната метаболичка стапка на вашето тело. На овој начин заштедувате калории недела по недела и може да изгубите тежина успешно и здраво.
Дали јадам премногу или премалку? Во 3 чекори до поголема јасност
1. Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка
Прво, откријте колку калории треба да внесувате секој ден. Внесете ги вашите податоци во калкулаторот за здрави фунти. Пресметајте калории треба да изгубите тежина за секој ден од неделата. Фактот дека се движите поинаку во одделни денови, исто така го менува вашето барање за калории. Повеќе за ова во написот Дали треба да јадам повеќе во деновите кога вежбам?
Забележете дека пресметаните вредности не се апсолутно точни. Ова се само упатства.
2. Напишете сè што јадете една недела
Иако ова може да изгледа мака, тоа ќе ви помогне исклучително ако запишете што јадете и пиете 1 недела. Бидете што е можно поконкретни во врска со ова. Забележете го точното име на храната, проследено со количината (колку парчиња или колку грама тежина). Користете кујнски ваги за да ја измерите тежината или да ја пресметате надолу користејќи ги информациите на пакувањето.
Важно е да го јадете овој ден како што би јаделе на еден нормален ден. Направете си услуга и бидете искрени за сигурни резултати.
3. Проверете дали јадете премногу или премалку.
Најавете се на FDDB или користете апликација за броење калории на вашиот паметен телефон и внесете ги сите резултати таму. Ова ќе ви даде јасност за тоа колку јадете во моментов.
Поминете низ секој од 7-те дена и проверете дали сте над или под вашето барање за калории за губење на тежината. Сега постојат различни опции:
Само пробајте ги трите чекори и откријте дали сте јаделе премногу или премалку досега.
Ве молиме, разгледајте: За успешно слабеење не мора да консумирате точно иста количина калории секој ден. Многу е поважно да развиете чувство за соодветно количество храна и да имате здрав дефицит на калории за недела.