Откријте зошто не слабеете, дури и ако го држите режимот на Слободата

Од Петре Добреску, недела, 8 септември 2013 година, 10:29 часот. Последно ажурирање петок, 08 јануари 2016 година, 13:30 часот

режимот

1. Ако сметате калории - определете го совршениот број на калории за вас Веќе знаете дека за да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории отколку што треба да функционира вашето тело. Но, се чини дека најчестиот проблем е тоа што имаме тенденција да го прецениме бројот на потребни калории. Ако, на пример, мислите дека дневниот внес на калории од 2000 калории ќе ви помогне да ја достигнете вашата идеална тежина и, всушност, треба да консумирате само 1800 калории на ден, тие 200 дополнителни калории на ден се доволни. да го одржувате вашето тело околу 10 кг поцелосно отколку што сакате. Подигнете ја лентата: пресметајте го бројот на калории потребни дневно за да изгубите тежина, внесувајќи на една од специјализираните места тежината што сакате да ја достигнете, вашата возраст, висина и степен дневна физичка активност. Такви калкулатори може да најдете на различни страници. Потоа поставете ги границите за оброци и закуски. Ако ви е дозволено да јадете само 1.800 калории, поделете ги на три 500 калорични оброци и закуска од 300 калории.

2. Ако сте многу активни - внесете ја брзината

Кога поминувате неколку часа на ден трчајќи на шопинг и помеѓу шалтерите за да плаќате сметки, може да имате впечаток дека сте спортувале за сесија во теретана. Но, и покрај милјите минати низ хипермаркетот или трговскиот центар, каратните торби во и надвор од автомобилот, вие не „согоривте“ повеќе од 400 калории.
Подигнете ја оградата: Новите уметнички студии покажуваат дека кратки интервали на интензивна активност трошат повеќе калории и „топат“ до 36% повеќе маснотии. Ако шетате низ трговскиот центар или паркот еден час, „согорувате“ околу 150 калории, но ако го забрзате темпото за една минута на секои 5 минути, ќе потрошите повеќе од една третина повеќе калории (методот работи и на велосипедот). Ако пливате, одете на градите да ползете еднаш на секои два до три круга од базенот или, едноставни мечки, зголемете ја брзината.