Што е подобро да се прават паузи со храна или помала исхрана со оброци - med1

За исхраната секогаш се дискутира. Јас би рекол дека јадам многу свесно, т.е. многу зеленчук, многу свежо, нема готови производи, производи од цели зрна, не премногу големи количини на јаглени хидрати и месо. Јас всушност не јадам многу, но морам да обрнам големо внимание на мојата тежина - поради голема операција, нема да се вратам на вежбање до следната година.

Всушност, би сакал да изгубам 2-3 кг или барем да ја задржам тежината. Сега повторно слушнав за времето на јадење/постење. На пример, треба да имате 3 главни оброци и пауза од најмалку 4 часа, без закуски. Или јадете 8 часот наутро и постепено за 16 часот на ден. Постои и добро познато правило 5/2 - јадете нормално 5 дена, само максимум 600kcal за 2 дена. Порано се зборуваше дека 5 помали оброци на ден беа здрави. Денес луѓето велат не, премногу често нивото на шеќер во крвта се зголемува и тогаш тој започнува .

Да, што сега? Еден е целосно иритиран затоа што списанијата известуваат за нешто ново на секои 14 дена. Што мислиш?

Што мислам: Оној каде што најлесно е да јадете нискокалорични. Со ист број на калории, не прави значајна разлика на крајот дали ќе изгубите тежина со наизменичен пост, малку јаглени хидрати, малку маснотии, комбинирање храна, чоколадна диета или што и да е. Но, секако може да направи голема разлика во тоа колку сте исполнети и задоволни на крајот на денот.

Мора да пробате сами каква „диета“ е случај со вас. Лично, не одам на класична диета кога ќе ослабам (не баш затоа што сум бремена), но погрижете се да внесувате доволно протеини (најмалку 0,8g/kg (здрава) телесна тежина), доволно микроелементи и во спротивно да одржувате пристоен дефицит на калории да има. Тоа работи многу добро за мене. Како што реков, мора да откриете сами дали ви е полесно да внесувате број на калории x доколку следите одредена диета.

Само обидете се да јадете кога сте гладни и додека не сте сити. Со малку среќа, вашето тело ќе ви каже точно колку често му треба оброк. За мене е израмнето на еден или два оброка на ден, обично еден. Но, многу бујна тогаш.

Јадам само кога сум гладен. Не само затоа што е време за ручек. Понекогаш има 4 часа по 8-9 часа помеѓу. Никогаш не јадете ништо помеѓу. Значи колачиња или нешто помеѓу оброците. Јас и самиот многу добро се сложувам со тоа. Според мое мислење, луѓето со прекумерна тежина (т.е. јас) треба да имаат само 2 оброци или оброци на ден. Посните луѓе можат да јадат почесто. Со 2-3 оброци, инсулинот останува намален. Потоа, тука е и подобро согорување на маснотии.

Според мене, нема подобро или полошо, само „погодно за мене или не“.

Јас сум цврсто убеден дека не е важно кога јадете колку или што во текот на денот - она што е важно на крајот е што е во крајна линија, т.е. што излегува како вкупен број на калории. Веќе 10 години немам фиксни оброци и јадам само кога сум навистина гладен и застанувам веднаш штом ќе се наполнам. Единствено на што внимавам е да не додадам премногу јаглени хидрати и зеленчук во мојата исхрана. Покрај тоа, јас се занимавам со малку спорт (навистина не многу. Можев да направам повеќе).

Со оваа диета со години ја одржувам мојата тежина (1,72 м и приближно 60 кг) со мали осцилации по годишните одмори и божиќните празници.

Сепак, мислам дека има доволно луѓе кои не можат да се справат со овој вид диета. Мојот пријател з. Б. точно во 12 часот станува гладен за пладне и тогаш треба да дојде, инаку повеќе нема да може да шета низ градот со мене и да оди на шопинг

Она што сакам да кажам со тоа е дека сите овие различни митови за исхрана веројатно се појавиле затоа што секоја личност има индивидуални модели на диети. Секој мора сам да открие што најдобро им одговара. Пробајте, ви посакувам секој успех со тоа

Овој „вкупен број на калории“ сега е цврсто утврден во нутриционистичката наука со децении. И сепак не верувам во тоа. Како поинаку може да биде дека со просек од двојно поголем број на калории, конечно го изгубив она што никогаш не го постигнав со половина?

Мислам дека секој треба да најде нешто за себе со што најдобро може да се согласи.

За мене, LowCarb е z. Б. Ништо, бидејќи мојот стомак е во штрајк и јас навистина не изгубив тежина и се чувствував непријатно. Но, познајте девојки кои изгубиле тежина брзо и лесно со тоа.

Јас сум веројатно таканаречен тип на јаглени хидрати. Од своја страна, имав најдобри искуства со гледачите на тегови. Особено со таканаречените полнила, каде што има и многу јаглехидрати.

Не беше важно кога и колку често јадев. Главната работа беше дека во крајна линија беше дека јас не ги надминав своите поени навечер и запрев кога бев сит. И изгубив околу 500 грама во текот на неделата.

да, треба да се гледа индивидуално и треба да се набудува себеси. Пред околу 5 години дознав дека можам многу добро да се согласувам со 3 оброци со околу 4-5 часа помеѓу нив. Во меѓувреме не јадам ништо и не ми недостасува ништо. Моето тело го „познава“ овој ритам и нема потреба од „бункер“. Ако ми требаат повеќе калории, тој го зема од снабдувањето затоа што „знае“ дека треба да се очекува уште. - Многу ми е пригодно што никогаш немам апетит за слатки или шеќер (од секогаш било така). Се разбира, не можам да избегнам да конзумирам скриен шеќер, но тоа не е важно. Јас не сум алергичен на тоа или фиксиран да го избегнувам. - Нормално го минувам животот и ми оди.

Ако сакате свесно да изгубите тежина, повеќе сакам да јадам неколку мали оброци на ден и да избегнувам обилни оброци и сосови итн. За некое време. Гответе тестенини, компири, ориз, пченка на кочанот и јадете леб без путер или маргарин со сирење - тогаш ги имате потребните јаглехидрати без додавање маснотии. И избегнувајте слатки колку што е можно!

Сега морав да го сторам тоа од здравствени причини и изгубив 4 килограми во рок од 3 недели (од 63 до 59 на 1,74 м). Но, внимавајте да не „се лизнете“ во хипогликемија - ова може да биде многу опасно, во зависност од тоа колку тежите! После тоа страдав од екстремен недостаток на хранливи материи (тест ленти во примерок од урина), така што доктор ми укажа дека сите резерви на енергија се потрошени и дека треба веднаш да јадам и да пијам нешто зашеќерено. После тоа се чувствував многу подобро.

Затоа не би се откажал целосно од шеќер, особено ако порано јадевте многу од овие работи, бидејќи тоа е голема, премногу ненадејна промена за организмот. Само пијте Спрајт помеѓу или јадете глукоза, но сè во умерени количини. Тогаш автоматски ќе изгубите тежина без хипогликемија. И не заборавајте да пиете, особено кога јадете помалку! Најдобри се незасладените чаеви и многу вода!

Може ли да прашам колку тежите и која големина?