5 2 Диетата евалуирана во тестот
Дали функционира диеталната форма 5: 2?
Тековната диета 5: 2. Ова значи нормално јадење за 5 дена и намалување на внесот на калории за 2 дена.
- Како може оваа диета да се спроведе во пракса?
- Стомакот ржи постојано во деновите на постот?
- Што треба да јадам?
- Колку долго треба да ја правите оваа диета?
- Како се спроведува диетата во пракса?
- Вие навистина слабеете?
Со диетата 5: 2 слабеете
Прво добра вест. Ако се држите до диетата 5: 2, ќе изгубите тежина. Недостаток како и со секоја диета: само се додека се држите до оваа диета. По враќањето на вообичаените навики во исхраната, ќе ја вратите тежината.
Како можам да ја имплементирам оваа форма на исхрана за себе?
Со диетата 5: 2, јадете нормално 5 дена и постете 2 дена во неделата. Овие можат да бидат дистрибуирани во едно парче или во текот на една недела. За време на постот, сведете го внесот на калории на минимум.
Недостаток на диетата со пост 5: 2
Диетата 5: 2 има еден голем недостаток. Ако не ги промените навиките во исхраната истовремено, стомакот ќе ви ржи во деновите на постот. Сè додека енергијата ја добивате од храна која е претежно богата со јаглени хидрати (леб, тестенини, ориз и компири), повторно ќе бидете гладни штом оваа храна се вари.
Диетите богати со јаглени хидрати, телото брзо се претвораат во гликоза. Сепак, бидејќи крвотокот може да толерира само количина шеќер во крвта од една лажичка, се произведува инсулин. Работата на инсулинот е да внесе глукоза од крвотокот во клетките. Ако клетките се полни со нетолерантни на глукоза или глукоза, инсулинот ја доставува глукозата во црниот дроб. Таму глукозата се претвора во гликоген. Сепак, резервите на гликоген во црниот дроб се исто така ограничени. Кога резервите на гликоген се полни, црниот дроб затоа веднаш ја претвора гликозата во маснотија.
Веднаш штом нивото на шеќер во крвта ќе се намали од инсулинот, вашето тело дава сигнали дека му треба енергија. Имате желби многу брзо. Затоа, диетата 5: 2 со „нормална“ диета со висока содржина на јаглени хидрати (препорачана од ДГЕ - германско друштво за исхрана) нема да биде успешна на долг рок.
Заштеда на калории со диета 5: 2
Во чисто математичка смисла, можете да заштедите помеѓу 2000 и 3000 калории на диетата 5: 2. Сепак, сега е познато дека едноставно броењето калории не помага. Тоа зависи од тоа колку брзо калориите проголтани се претвораат во енергија. Диетата со малку хидрати има јасна предност тука.
Наводно нема јо-јо ефект со диетата 5: 2
Застапниците на диетата тврдат дека нема јо-јо ефект и дека килограмите само се топат. Сепак, не знам дали некој ќе се држи до оваа диета трајно со двата дена пост. Едно е сигурно, ако овие денови на пост повторно бидат изоставени, ќе се појави и јо-јо ефект.
Подобриот начин
Ако сакате трајно да ја намалите својата тежина, препорачувам повремено постење (интервал пост). Може да се јавите и на тоа 16: 8. Тоа значи дека јадете 8 часа и му давате на панкреасот 16 часа одмор.
Најлесен начин да го направите ова е да го прескокнете појадокот. Ако јадете само ручек и вечера, ова е во опсег од 8 часа. Ако вашиот вечерен оброк е богат со маснотии и малку јаглени хидрати, нема да бидете гладни наутро и ќе издржите до пладне без ржечки стомак.
Користев наизменичен пост скоро 18 месеци. Јас правам исклучок само на одмор и за време на викендите. Пробајте, со задоволство ќе ве поддржиме на патот до посакуваната тежина.