Откријте која е вашата дневна доза на протеини!
Треба да знаете дека постои дневна норма на протеини, неопходни за да имате здраво тело. Прочитајте ја препорачаната доза подолу во зависност од возраста, полот и професијата.
Зрела и здрава личност треба да консумира:
- жени - 0,8 гр. помножено со кг што го имате, е дневната доза;
- бремени жени и доилки - 1,2 гр./кг/ден;
- деца во зависност од возраста - од 22 гр. протеини на ден (1-3 години) до 65 -78 гр. протеини на ден (16-18 години).
Кои и колку протеини ги содржи храната на 100 гр.
Производи од животинско потекло
- Мисиркино месо - 24,5
- Пилешко месо - 21.0
- Месо од зајак - 22,0
- Посно говедско месо - 20,4
- Јагнешко месо - 18.0
- Риба - во просек 20,0 во зависност од видот
- Пилешко жолчка од јајце - 16,0
- Без сирење - 18.0
- Телемеа од овци - 18,9
- Сирење - 25,0
- Кравјо млеко - 3,5
Производи од растително потекло
- Сурови печурки - 5,0
- Дехидрирани печурки - 41,7
- Грав - 23.0
- Леќа - 25,0
- Грашок од грозје - 21,5
- 'Ржан леб -12,4
- Овесна каша - 13,4
- Кикирики -25,8
- Кикирики исчистени - 12.0
- Ореви - 21,0
- Црни маслинки - 20,0
- Зелени маслинки - 12,5
- Спанаќ - 3,5
- Коприви - 7,9
- Лук - 7,2
- Бриселско зелје - 4,0
- Грозје - 2.1
- Банана - 1.3
- Рибизли - 1,5
- Круши - 1,0
- Праски - 1,0
- Кајсија - 1,0
- Сушени круши - 2.4
- Сливи со сушено семе - 2,5
- Суви смокви - 4.3
- Суво суво грозје - 2,5
- Суви сливи -2,5
Корисен совет:
- Подгответе здраво месо (на пареа, варено или на скара).
- Јадете риба (по можност свежа) 3 пати неделно и мисиркино месо 2 пати неделно.
- Јајцето ги содржи сите 8 есенцијални аминокиселини и е совршен извор на протеини, сепак се препорачува двапати неделно јајцето да се вари меко.
- Комбинира месо со свеж зеленчук и житарки, богато со растителни влакна и целулоза за зголемување на цревната перисталтика и спречување на метаболички отпад од протеини во организмот.
- Не комбинирајте месо со млечни производи или компири, резултатот ќе биде варење, вишок килограми, итн.
- Препорачливо е да се консумираат протеини во првата половина од денот, бидејќи метаболизмот на протеините може да трае од 5 до 10 часа.
Препораки за луѓе кои посетуваат обука на Уника Спорт!
Постојат два различни пристапа:
1. Ако целта ви е да ја зголемите мускулната маса, тогаш пред и после тренинг јадете храна богата со протеини, а за време на тренингот пијте сок за одржување на нивото на шеќер во крвта.
2. Но, ако вашата цел е да изгубите тежина, на денот на обука 5-7 часа до после тренинг не смеете да конзумирате протеини, во спротивно резултатот ќе биде нула.