Откријте колку е добро да спиете ноќе! 2 април 2013 година - Блог за нив
Ивееме во свет кој е секогаш во движење и ова има негативни последици кога станува збор за нашата програма за спиење. Со текот на времето, телото страда и постои ризик да се доживеат одредени состојби.
Ако не можете да одморите доволно ноќе, диетата со малку антиоксиданси може да биде причина. Покрај фактот дека ќе се чувствувате уморни во текот на целиот ден, со текот на времето вашето тело ќе го почувствува тоа, а ризикот од дебелина или мозочен удар значително се зголемува. Според студијата спроведена на Универзитетот во Пенсилванија, постојат четири типа на сон. Во зависност од видот во кој паѓате, се препорачува да ја прилагодите вашата исхрана за да избегнете одредени болести и да имате мирен сон.
Само 4 часа сон доведуваат до летаргија
Оние кои спијат помеѓу 0 и 4 часа ноќе се најмногу изложени на силен замор и ризик да се разболат. Ако спиете толку малку, нормално е да се чувствувате исцрпено во текот на денот и да не можете да се концентрирате. За да се справите со заморот, вашето тело ќе дехидрира, секогаш ќе бидете гладни, ќе потрошите помалку калории и на крајот ќе добиете тежина. Покрај тоа, постои ризик од развој на дијабетес бидејќи телото повеќе не го дозира инсулинот правилно и со текот на времето целосно ќе го отфрли.
Најдобро е да го промените начинот на исхрана. Јадете храна богата со антиоксиданти и започнете го денот со чаша сок од домати, бидејќи ликопенот може да ви помогне да го регулирате распоредот на спиењето. Не избегнувајте лута пиперка или графт, така што само ќе победите.
Спијте само 6 часа?
Ако спиете околу 6 часа, може да имате диета со малку витамин Ц и селен. Овие хранливи материи се неопходни за да имате силен имунолошки систем. Добро е да вклучите храна богата со витамин Ц во вашата исхрана и најлесно е да пиете лимонада секој ден. Недостатокот на селен може да се покрие со конзумирање на печурки и бразилски ореви.
Ниту дополнителниот сон не е добар знак
Ако сте навикнати да спиете повеќе од 9 часа на ноќ, тогаш се препорачува да се консултирате со ендокринолог, бидејќи може да страдате од хипотироидизам (состојба на тироидната жлезда). Оваа состојба се јавува кога тироидната жлезда повеќе не лачи одреден хормон во доволни дози и поради оваа причина сте секогаш поспани. За да се избегне заморот, можете да вклучите темно чоколадо, мисирка и јајца во вашата исхрана.
Доволни се 7-8 часа сон
Идеално е да спиете 7-8 часа во текот на ноќта, според специјалистите. Фактот дека сте во овој опсег е знак дека имате балансирана исхрана и дека сте доволно хидрирани. На овој начин, вашето тело троши калории ефикасно и немате желби во текот на денот.