Откријте колку калории ви се потребни за време на бременоста
Автор: Алина Барбу
Датум: 13 јуни 2012 година
Не се расипувајте со идејата дека откако ќе забремените може да го изедете фрижидерот и да уживате во сè што ви беше забрането досега. Познатата изрека дека сега „јадењето за двајца“ не е најдобриот совет за [. ]
Не се занесувајте со идејата дека откако ќе останете бремени ќе можете да го проголтате фрижидерот и да уживате во сè што беше забрането до сега. Познатата изрека дека сега „јадењето за двајца“ не е најдобриот совет што треба да се следи. Откријте колку калории ви се потребни за нормална исхрана за време на бременоста и колку килограми е добро да се соберат за 9 месеци.
Што јадете, а не колку јадете, треба да биде нешто што најмногу ве загрижува кога сте бремени. Ако носите едно или дури две бебиња во стомакот, тоа не значи дека треба да ги зголемите порциите храна. Всушност, ако престанете да размислувате, мора да ја храните и устата многу помала од вашата, што постепено ќе се развива во текот на 9 месеци. Имајте на ум дека тежината што се одржува во нормалните граници за време на бременоста ќе ве заштити вас и вашето дете од несакани здравствени проблеми.
Колку е добро да се додаде во чинијата?
Првата мисла кога ќе слушнете за броење калории ве тера да размислите за диети. Никој не бара да држите диета за време на бременоста, туку само да внимавате да не ја надминувате препорачаната дневна доза за нормална личност.
Womanената која не е бремена и има нормален начин на живот (т.е. ниту премногу будна, ниту седечка) треба да троши околу 2000 калории дневно. Некои препораки велат дека во првиот триместар од бременоста не треба да додавате ништо дополнително на вашето мени, додека од вториот триместар можете да го зголемите внесот на калории дневно за 300. Не уживајте премногу во тоа. Ова значи дека можете да јадете само дополнителен јогурт и јаболко или банана, а не цел плех со колачи.
Од друга страна, некои нутриционисти велат дека можете да започнете да ги зголемувате порциите во првите 12 недели од бременоста за 300 калории на ден. Во вториот триместар со 350 калории, а во последниот триместар со 500 калории на ден.
Ако кога забремените имате помалку од нормалното или, напротив, имате прекумерна тежина или дебелина, тогаш вашите дневни калории треба да се менуваат од случај до случај. Внесот на калории се одредува според тежината, висината, начинот на живот, индексот на телесна маса, па затоа, пред да започнете со зголемување на порциите, прашајте го нутриционист и лекар колку е добро да се јаде секојдневно.
Како треба да изгледа скалата?
Ниту една идна мајка не сака да тежи двапати повеќе на крајот од бременоста отколку на почетокот. Не само поради физичкиот изглед, туку и поради проблемите што можат да се појават. Дебелината во бременоста може, меѓу другото, да доведе и до предвремено породување. Покрај тоа, бебето ќе биде потешко од вообичаеното, а тоа ќе доведе до потешко раѓање и може да предизвика многу здравствени проблеми на бебето. Така, одржувањето на нормалната тежина за време на бременоста е задолжително.
• Ако на почетокот на бременоста сте дел од категоријата жени со нормална тежина, тогаш не треба да имате повеќе од 11-15 кг.
• Ако имате недоволна тежина, тогаш може да имате тежина од 12 до 18 кг.
• Ако имате прекумерна тежина, тогаш не е добро да имате повеќе од 6-11 кг.
Двојно подобро, не двојно повеќе!
Ако до бременоста генерално сте имале избалансирано мени и се хранеле здраво, нема да биде тешко да останете на вистинскиот пат. Во текот на 9 месеци е многу важно да се земаат од вашето дневно мени хранливи материи и витамини неопходни за развој на фетусот. Секој ден треба да јадете храна богата со фолна киселина, железо и калциум. Исто така, ќе земете голем дел од дневните потреби на овие минерали од додатоците препорачани од вашиот лекар, но добро е да ги поддржувате со вашата диета.
Наместо да додадете количина во чинијата, подобро е да додадете квалитет на храната што ја јадете за време на бременоста. Не се откажувајте целосно од маснотиите, туку одберете ги вистинските. Хидрирајте се со многу вода, а не со вештачки засладени сокови. Наместо три парчиња бел леб, изедете еден леб од интегрален леб и наместо колачи двојно поголем дел од овошјето.