Откривање на неговата моќ заснована на растенијата, патувањето на oshош во светот на фитнесот
Евангелин Хауарт
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Може да биде лесно да се очекуваат резултати кога ќе ја смените диетата, како и да запаѓате во штетни навики кога имате напорен живот. Ова беше падот на oshош од фитнес-светот откако отиде од колеџ на работа со полно работно време во канцеларија околу која е тешко да се прилагоди.
Откако ја виде неговата физичка подготвеност од рагби како лесно се извлекува, тој се обиде со веганска диета да се обиде да тврди здрав начин на живот. За жал, ова не значи дека престанаа сите нездрави навики - како што многумина сфатија, потребно е повеќе од откажување од месо и млечни производи за да видите разлика во вашата кондиција.
Чувствувајќи се дека неговата нова диета не го носи никаде, joinedош им се придружи на другите во канцеларијата на „Мипротеин“ на фитнес предизвик во кој неговата диета и тренинзи ќе бидат строго следени и приближувани до лимитите од личните тренери во клубот „Хејл кантри“ и нутриционистите од „Кујна Кетбел“.
Загрижени сте дека диетата на oshош не е како што треба? Откријте како се справил со подемите и падовите на тешката програма за исхрана и обука
Зошто доброволно се пријавивте на курсот во светот на фитнесот?
Пред да започне предизвикот, веќе усвоив веганска диета на почетокот на годината - решив да го следам Вегануари на почетокот на годината и продолжив од таму. Прочитав дека прифаќањето веганска диета може да ви помогне да изгубите тежина. Тоа ми беше интересно, не само затоа што сакав да станам веган од етички причини, туку и поради здравствените придобивки за кои слушнав.
За време на моите 9 месеци веган, сфатив дека јадењето билна диета не значи автоматски дека ќе ослабам. Затоа, видов дека предизвикот е добра можност да изгубам тежина на одржлив начин со тоа што научив да донесувам подобри животни одлуки и повторно да започнувам правилно да тренирам.
Пред да започнам со овој курс, играв рагби 15 години, но откако започнав да работам во „Мипротеин“ пред околу една година, не тренирав на ист начин како во рагби или во теретана додека се адаптирав. до канцелариски живот. Беше одлична шанса повторно да започнам правилно да тренирам и да ги користам производите со кои работам секој ден.
Од овој предизвик се надевав дека ќе изгубам од 10-15 кг тежина во текот на 12 недели затоа што имав акумулирано помеѓу 8-10 кг во текот на годината преку несоодветен избор на диета и недостаток на вежбање - не тренирав доволно често или интензивно.
Сакав да бидам посигурна во своето тело до крајот на предизвикот и повторно да започнам да играм рагби. Тоа значеше дека сум многу подобар отколку што бев на почетокот на 12-те недели кога се чувствував како да не можам да играм правилно поради мојата физичка состојба.
Кажете ни за вашето патување во текот на 12 недели
На почетокот на 12-те недели, сметав дека е обесхрабрувачки да се вратам во теретана и целосно да се посветам на програма за обука. Бев во форма и не можев да го имам истиот настап во теретана како кога бев на колеџ. Тоа беше фрустрирачки и демотивирачки на почетокот, но со помош на мојот личен тренер ieејми, знаев дека можам брзо да направам подобрувања.
За време на последните 2 недели од патувањето, ми беше тешко да ослабам повеќе - ова беше фрустрирачко бидејќи се држев до својата диета и програмата за обука. Како резултат, започнав поинтензивно да тренирам и станав уште построг со мојата исхрана.
Вежбите во текот на 12 недели станаа многу полесни бидејќи се вратив во рутината да одам во теретана. Почнав да работам повеќе кардио во теретана отколку што го правев она што го мразев порано, но благодарение на мојот личен тренер ieејми, знаев дека тој е критичен во помагањето да изгледам и да се чувствувам подобро. Нутриционистичкиот дел стана потежок, верувајќи дека ако јадам оброк што измами диета или ужинка нема да направи голема разлика - ми викна ieејми кога му реков дека!
Почнав да гледам физички напредок по 3-4 недели, а потоа повторно по 9-10 недели - ова беше време кога пријателите, семејството и колегите започнаа да забележуваат голема промена.
Јас навистина започнав да забележувам промена во мојот ментален напредок по 2 недели кога забележав дека немам апетит и се држев полесно за лепењето на оброците што ги нуди Kettlebell Kitchen.
Ве изненади нешто?
Бев изненаден колку не бев во форма на почетокот. Не сфатив колку тежина добив во текот на 12 месеци седентарен начин на живот и влијанието што ќе го има врз моите вештини за обука и движење. Бев многу послаб и надвор од форма отколку што бев пред да започнам со услугата. Првите недели ми беа многу тешки заради ова.
Отпрвин ми беше тешко да се прилагодувам на контролираните оброци - ова често ме разочаруваше кога претходно се обидував да ослабам и беше тешко да одбијам храна или да јадам во градот со пријателите.
Кој беше твојот најтежок момент и твоето најголемо искушение? Како ги надминавте?
Едно од најголемите искушенија што го открив во текот на 12 недели беше да кажам не на храната и да излегувам за време на викендите. Беше тешко да се биде строг со мојата диета на работа, но за време на викендите беше тешко да се избегне пиење или јадење покрај планот, со семејството и пријателите.
Ми сметаше дека е фрустрирачки што не можам да ги работам овие работи затоа што ограничувањата имаа влијание врз мојот социјален живот, но фактот дека имав конкретен рок од 12 недели, го олесни тоа да се држам до нив. Исто така, на другите луѓе на работа им беше многу полесно да ги поминат истите емоционални и физички тешкотии, така што секогаш можете да разговарате со некого за да се чувствува подобро.
Друго тешко време беше да не го прејадувам мојот роденден, што беше две недели откако започнав. Сфатив дека не можам да се разгалам на мојот роденден, бидејќи бев толку рано и морав да се осигурам дека работев напорно во текот на првите неколку недели. Дури завршив во теретана и тренирав за мојот роденден.
Она што ве одржуваше мотивирано?
Следењето на мојата тежина во теретана и гледањето на постепен напредок во слабеењето навистина ми помогна да останам мотивиран.
Обука со други луѓе кои учествуваат во предизвикот, како и учество на групни сесии на кола во петок наутро со целата група, ми помогна да продолжам со мојата обука.
Тренингот со мојот личен тренер ејми исто така беше здрав поттик во вистинската насока и ми помогна да останам на вистинскиот пат. Исто така, не сакав да изгледам дебело кога моите слики ќе се појавуваа на страницата Myprotein, па тоа ме натера да продолжам.
Што научивте од ова патување во светот на фитнесот?
Научив да усвојувам балансиран начин на живот и диета - наспроти тоа што давам сè за краток временски период, а потоа имам јо-јо ефект. Станува збор за избор на одржливи опции за живот, без разлика дали се работи за диета или вежбање, кои имаа огромно влијание врз моите резултати.
Треба да вежбате постојано и да јадете постојано. Сфатив дека не треба драстично да го намалам внесот на калории, бидејќи тоа ќе заврши само со присилно јадење поради фактот дека бев гладен. Преку интензивно вежбање и подобра потрошувачка на храна, открив дека не сум толку гладен и дека можам да си дозволам повремена закуска.
Кои се најзабележителните промени што сте ги почувствувале?
Најзначајната физичка промена е што сега можам да трчам еден час без да застанам, а никогаш порано не бев на неблагодарна работа повеќе од 20 минути.
Ментално сум многу посигурна во своето тело и во изгледот, носам потесна облека отколку минатата година.
Со кое нешто сте најмногу горди?
Не можев да изберам само една работа, но ова се трите со кои сум најгорд:
- Може да носам облека што не можев да ја носам пред почетокот на 12 недели и исто така да носам фармерки со помала големина на струкот.
- Да се држам до диетата и да вежбам построго отколку што некогаш правев диета.
- На телесната тежина од 18 кг.
Willе воведете која било од овие промени во вашиот животен стил?
Е продолжам да тренирам во теретана 4-5 пати неделно за да го одржувам нивото на кондиција. Исто така, ќе продолжам да ја надополнувам диетата со производи „Мипротеин“ затоа што ми помага да ја контролирам количината калории што јадам и ме спречува да јадам лоша храна. Исто така, ми помага да имам доволно протеини во исхраната за да ја зголемам мускулната маса.
Каков совет ќе им дадете на другите кои тргнуваат на ова патување?
Обидете се да поставите почеток и крај на патувањето со цел да имате на што да се стремите наспроти бесконечно патување пред вас. Ова може да значи одреден временски период, тежина или физички предизвик, но да се има конечна цел е дефинитивно важно.