Откривање, намалување и спречување на висок крвен притисок СБК
Лекар објаснува како да се открие и спречи високиот крвен притисок и дава совети како да се намали крвниот притисок.
Во Германија, 20-30 милиони луѓе страдаат од висок крвен притисок, исто така познат како хипертензија. Високиот крвен притисок е фактор на ризик број еден за кардиоваскуларни заболувања како што се срцев удар, мозочен удар или нарушувања на циркулацијата на нозете. Редовното читање на повеќе од 140/90 се јасни симптоми на хипертензија со кои засегнатите се класифицираат како хипертензивни пациенти. Вие сте изложени на зголемен ризик од мозочен удар или срцев удар.
Докторот Др. Габриеле Стум објаснува на видеото како се развива хипертензија, кои ризици се поврзани со тоа и кои симптоми можат да се користат за откривање на висок крвен притисок. Добра вест: во многу случаи, свесниот начин на живот може да спречи хипертензија пред да се развие, или да го намали постојниот висок крвен притисок без да се прибегне кон лекови. Мис д-р. Стум споделува совети за правилно јадење, намалување на крвниот притисок и редовно вежбање за да се спречи хипертензија.
Што велат измерените вредности на крвниот притисок?
Основната точка е срцето. Со секој удар пумпа околу 70 милилитри крв во крвните садови. Кај здрава личност тоа е во просек нешто помалку од пет литри во минута. Крвниот притисок е поврзан со овој значителен капацитет на пумпање.
Вредностите на крвниот притисок секогаш се дадени во два броја. Систолниот притисок е поголема вредност, дијастолниот крвен притисок е помал. Систолниот притисок се мери кога срцевиот мускул се собира за време на отчукувањата на срцето за да пумпа крв од внатрешноста на срцето во артериите. Ова го зголемува крвниот притисок во артериите. Дијастолниот притисок, пак, го опишува крвниот притисок помеѓу отчукувањата на срцето. Во овој момент срцевиот мускул се релаксира и срцевите комори повторно се полнат со крв. Притисокот во артериите достигнува најниска точка. Поголемата вредност на мерењето на крвниот притисок значи дека моменталното максимално оптоварување и помалата вредност сегашното минимално оптеретување на садовите.
Единицата за мерење во која се мери крвниот притисок е „mmHg“ (милиметри жива). На одмор, крвниот притисок од околу 120/80 mmHg се смета за нормален. Сепак, ова е само упатство, бидејќи секоја личност има индивидуален крвен притисок. Вредностите може да варираат во зависност од хормоналните влијанија, физичката подготвеност и физичкиот и психолошкиот стрес.
„Високиот крвен притисок ретко се поставува преку ноќ“, објаснува др. Габриеле Стум. Ако не сте сигурни дали ве погодува висок крвен притисок, исто така можете редовно да си го мерите крвниот притисок дома и да ги запишувате вредностите. Монитори за крвен притисок за домаќинство се достапни во аптеките или продавниците за медицински материјали. Иако ова не го заменува мерењето на крвниот притисок од страна на медицински специјалисти, може да обезбеди индикација дали треба да ја посетите лекарската канцеларија за да ги проверите вашите вредности.
Здравствена телефонска линија на СБК
Дали имате медицинско прашање во недела? Не сте сигурни дали имате висок крвен притисок или во загуба дали припаѓате на ризичната група? Дури и надвор од работното време на работа, понекогаш се појавуваат прашања. Здравствениот телефон СБК ви дава сигурност и добро чувство дека добивате најдобар совет во секое време.
Спречете го високиот крвен притисок со медитеранска храна
За спречување на кардиоваскуларни болести, таканаречената медитеранска диета или критската диета се препорачуваат и во медицински контекст. Со оваа диета, растителната храна претставува основа и може да се конзумира во изобилство. Маслиновото масло, кое се користи во умерени количини, е главниот извор на маснотии во подготовката на садовите. Foodsивотинска храна како млечни производи, риба, живина или јајца се наоѓаат на менито само неколку дена во неделата - црвено месо како говедско или свинско месо само еднаш месечно. Овој вид диета не е само богат со витамини и растителни влакна, туку е и богат со високо квалитетни масти. Со тоа, вие не само што правите нешто добро за вашиот кардиоваскуларен систем, туку и за целото тело.
СБК им нуди на своите членови индивидуални совети за оптимална исхрана. Сите информации за совети за исхрана на СБК може да ги најдете овде.
Спречување на висок крвен притисок во секојдневниот живот: вака функционира
Помалку сол за висок крвен притисок
Консумирањето на пет до шест грама трпезариска сол на ден се смета за здраво „златно значење“ - што е еквивалентно на една мала лажичка. Честопати се крие многу сол во готови јадења, брза храна, конзервирани производи, производи од колбаси, сирење и леб, така што препорачаната количина е веќе надмината по мали делови од споменатата храна. На пример, две парчиња леб може да содржат 1,4 грама сол. Тоа одговара на третина од дневните потреби.
Наш совет: Најдобро е да готвите сами и да додадете зачини и свежи билки во вашата храна. Како е, на пример, со рузмарин, мајчина душица, риган, босилек, магдонос, коријандер или со пиперка, чили, кари и ѓумбир. Во исушена форма, билките може да се чуваат одлично и да го претвораат секој оброк во вкус - дури и без сол.
Намалете го високиот крвен притисок со крцкав зеленчук, вкусно овошје и здрави масти
Ако се потпрете на зеленчук и свежи салати кога јадете, правите многу правилно. Голема предност: Делот може да биде дарежлив, дури и ако во моментот се справувате со факторот на ризик да имате прекумерна тежина. Претпочитајте незаситени масти. Добри извори за ова се - користени во умерени количини - масло од маслиново и семе од репка, авокадо, ореви, маслени семиња и масна морска риба како лосос, харинга и скуша. Заситените масти, бидејќи тие најчесто се наоѓаат во производи од животинско потекло или хидрогенизирани масти, кои се произведуваат, на пример, при длабоко пржење, треба да се ставаат на плочата само повремено.
Вежбајте за да спречите висок крвен притисок
Дури и лесен тренинг за издржливост како пливање, возење велосипед или пешачење има ефект на промовирање на здравјето. За да се намали крвниот притисок, се препорачува вежба за издржливост најмалку 30 минути три пати неделно. Наш совет: едноставно доследно заменете ги ескалаторот или лифтот со скалите и покријте повеќе растојанија пеш или со велосипед. Движењето станува навика патем.
Покрај тоа, редовното вежбање во комбинација со здрава исхрана е најдобриот метод за одржливо намалување на вишокот тежина и со тоа намалување на ризикот од висок крвен притисок. Стомачните маснотии лачат хормони кои промовираат висок крвен притисок, дијабетес и артериосклероза - што може да доведе до мозочен удар или срцев удар. „Оние кои го намалуваат обемот на струкот преку поздрав начин на живот, честопати можат да го намалат високиот крвен притисок без да мора да прибегнуваат кон лекови“, објаснува експертот.
Во живо без чад
Атеросклерозата се активира и со пушење. Пушењето ги стеснува крвните садови и може да доведе до висок крвен притисок. Можете да најдете помош за одвикнување од пушење бесплатно од Федералниот центар за здравствено образование. Како член на СБК, ние исто така активно ве поддржуваме во откажување од пушење. Сите информации може да се најдат тука.
Со помалку стрес против висок крвен притисок
Постојаниот стрес е товар за телото и душата - и го зголемува крвниот притисок. „Резервирајте време за релаксација со, на пример, вежби за дишење, јога, автогени тренинзи или едноставно со редовни паузи за да го читате весникот во мир“, советува др. Габриеле Стум.
Совети за исхрана
Индивидуален совет за оптимална исхрана.
Вие едноставно се чувствувате подобро со правилна диета. Покрај тоа, правилната диета има позитивно влијание врз вашето здравје и може да има корисен ефект врз процесите на лекување. Нутриционистички совети ќе ви помогнат одржливо да ги менувате навиките во исхраната. Ние би биле среќни да ве поддржиме. Сите информации за совети за исхрана на СБК може да ги најдете овде.