Отпорност на инсулин; Слабејте што треба да знаете за тоа

Отпорност на инсулин и губење на тежината ... како е тоа поврзано?

Ако инсулинската резистенција остане незабележана и нелекувана, тоа може да доведе до сериозни метаболички нарушувања како што се предијабетес и дијабетес. Дијабетесот спречува вашето тело да прави или користи инсулин ефикасно. Тоа го прави слабеењето неверојатно тешко.

Првиот чекор за луѓето со предијабетес или инсулинска резистенција е МНОГУ важен: Откријте што е отпорност на инсулин, како се развива и што можете да направите во врска со тоа.

отпорност

Што е инсулинска резистенција?

Според Здружението за исхрана и превенција од исхраната (ФЕТ), инсулинска резистенција значи „а намален или укинат ефект на хормонот инсулин кај неговите целни клетки. Стимулира внесување на гликоза во телесните ткива како што се мускулите, црниот дроб и мозокот и го промовира производството на глукоза во црниот дроб. Во случај на инсулинска резистенција, хормонот повеќе не може да го развива својот вистински биолошки ефект, кој има широк спектар на ефекти врз органите, ткивата и метаболизмот “.

За жал, овие денови веќе не е сосема нормално да трчаме на трчање откако ќе јадете оброк богат со јаглени хидрати. Недостаток на вежбање значи дека шеќерот не се согорува повторно веднаш.

Јаглехидратите предизвикуваат покачување на нивото на инсулин за да можат да се користат хранливите материи. За жал, шеќерот оди во мускулите само кога се движиме. Бидејќи нашето тело е многу прагматично, вишокот шеќер се претвора во маснотии и се складира во масните клетки и црниот дроб.

Кога вашето тело не може да користи инсулин, нивото на шеќер во крвта ќе се зголемува и паѓа неколку пати на ден. Проблемот е што кога инсулинот не работи, шеќерот се таложи во крвта.

Здравствени ефекти на инсулинска резистенција

Тоа може да биде прилично опасно. И екстремно високото и ниското ниво на шеќер во крвта може да предизвикаат луѓето да се истрошат или да паднат во дијабетична кома.

Отпорност на инсулин, исто така, придонесува за оштетување на крвните садови и може да доведе до замастен црн дроб. Ова создава маѓепсан круг, бидејќи безалкохолен замастен црн дроб за возврат доведува до еден повисоки нивоа на инсулин што го прави слабеењето невозможно.

Нашиот црн дроб е тоа централен метаболички орган, со тоа што се одвиваат сите (метаболички) метаболички процеси. Веројатно претходно сте чуле за „метаболички синдром“.

И инсулинската резистенција може да се остави нетретирана типични цивилизациски болести да водат:

  • Дебелината
  • висок крвен притисок
  • Нарушување на метаболизмот на мастите (холестерол, ЛДЛ/ХДЛ)
  • Дијабетес мелитус (дијабетес)
  • зголемена урична киселина
  • Синдром на апнеја при спиење
  • артроза
  • гихт
  • Срцев удар
  • мозочен удар
  • Астма/ХОББ
  • депресија
  • итн

Како се развива инсулинска резистенција?

Поголемиот дел од времето, не се возраста или неповолните генетски фактори кои играат улога во развојот на инсулинска резистенција.

За жал, во повеќето случаи, инсулинската резистенција е само-нанесено нарушување што самите го додавате во метаболизмот.

Најчестите причини за инсулинска резистенција се:

Недостаток на вежбање

Неактивноста може да ги направи мускулните клетки отпорни на инсулин, без оглед дали сте слаби или дебели.

Нерамнотежа во цревата

Неповолните или штетните бактерии можат да ги дисбалансуваат цревата и да доведат до цревни заболувања. Ова создава воспаление, што го зголемува ризикот од отпорност на инсулин.

Премногу или неухранетост

Хроничната прекукалорична исхрана предизвикува раст на масните клетки и мускулите и клетките на црниот дроб да станат дебели. Прекумерните масни наслаги доведуваат до инсулинска резистенција.

Недостаток на магнезиум

Магнезиумот го подобрува ослободувањето на инсулин и ја зголемува чувствителноста на клетките на инсулин. Го намалува воспалението и го оптимизира метаболизмот на шеќерот и енергијата. Недостаток ја фаворизира инсулинската резистенција.

Недостаток на витамин Д.

Витаминот Д ги прави вашите клетки почувствителни на инсулин. Витамин Д е исто така потребен за производство на инсулин. Недоволно снабдување со витамин Д го зголемува ризикот од отпорност на инсулин.

Ментално здравје и стрес

Кога сме под стрес, нашиот организам ослободува премногу кортизол, што има негативно влијание врз масните клетки. Методите за релаксација против стресот го регулираат нивото на кортизол и со тоа промовираат оптимална рамнотежа на инсулин.

Како да знам дали имам отпорност на инсулин?

Многу луѓе страдаат од инсулинска резистенција со години пред да забележат симптоми. Вашето тело може да компензира за отпорност на инсулин во текот на многу години, ослободувајќи повеќе и повеќе инсулин.

Вашиот панкреас може да лачи до десет пати поголема количина на инсулин.

Во одреден момент, сепак, ќе ја достигне својата граница. Само тогаш се зголемува нивото на шеќер во крвта и станувате дијабетичар.

Единствениот начин да знаете дали имате инсулинска резистенција е да одите на лекар. Чести Симптоми сепак, инсулинската резистенција може да укаже на проблем пред да посетите специјалист:

  • Зголемување на телесната тежина
  • хроничен замор
  • висок крвен притисок
  • висок холестерол
  • крајна глад или жед
  • Пецкање во рацете и нозете
  • ...

Ако ги игнорирате ваквите симптоми, тоа може да доведе до дијабетес.

Сериозни здравствени последици со нетретиран дијабетес вклучуваат бубрежна слабост, срцеви заболувања, мозочен удар, слепило или губење на прсти, стапала, па дури и нозе.

Најдобар начин да се осигури вашето здравје и благосостојба е да се обратите кај лекар за да откриете дали вашите симптоми се поврзани со дијабетес, отпорност на инсулин или друга состојба.

Како лекарот ја одредува инсулинската резистенција?

Првиот поим е утврдување на нивото на инсулин на гладно. Ова треба да биде под 11 mU/ml, во спротивно постои голема веројатност да сте отпорни на инсулин.

Поточни податоци се дадени со индексот HOMA, во кој две измерени вредности се споредуваат едни со други по дванаесетчасовна апстиненција од храна: шеќер во крвта на гладно и вредност на инсулин на гладно.

Индексот на HOMA под 2,5 укажува на нормална чувствителност на инсулин. Вредност од 6 или повеќе се смета за сериозна инсулинска резистенција.

Стрес-тестот за шеќер во крвта (oGTT) е уште поинформативен. Односот на липиди во крвта, поточно на триглицеридите и ХДЛ холестеролот (ТГ/ХДЛ), е едноставен и значаен метод.

Колку е вообичаена резистенцијата на инсулин?

Во САД, за над 60 милиони Американци се вели дека се погодени од инсулинска резистенција. Според ФЕТ, секое трето лице во Германија е веќе погодено.

Одредени популации се изложени на поголем ризик од развој на инсулинска резистенција или дијабетес. Ова ги вклучува жените кои претходно имале гестациски дијабетес или кои се дебели.

Дури и луѓето кои се чини дека имаат здрава тежина можат да имаат дијабетес или отпорност на инсулин. Затоа, самата тежина не е одлучувачки фактор за проценка на здравјето.

Како можам да ослабам и покрај инсулинската резистенција?

Во зависност од тоа во која фаза сте, прво треба да се консултирате со лекар. Тестовите на крвта се најдоброто место за почеток, па можете да работите со вашиот лекар за да го одредите најдобриот начин на дејствување.

Третманот најверојатно станува еден Следење на вашата храна и особено внесот на јаглени хидрати вклучуваат. Во екстремни случаи, тој ќе ве советува да инјектирате инсулин секој ден.

Но, ве молиме, внимавајте да не прибегнувате директно кон лекови. Овие помагаат да се справат со симптомите, но не можат да ја променат отпорноста на инсулин.

1) Изгубете тежина и покрај инсулинската резистенција преку урамнотежена исхрана

Најважното нешто што можете да направите за да изгубите тежина со инсулинска резистенција е промена на вашата исхрана.

Ако јадете премногу храна богата со јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми. Јадењето балансирана исхрана е првиот чекор за успешно слабеење при контролирање на инсулинската резистенција.

Секако, количината храна што ја јадете, има големо влијание и на тоа дали слабеете или не.

Доколку сте отпорни на инсулин, се препорачуваат 5 помали оброци на ден. Треба да направите 4-часовна пауза помеѓу оброците. Ако вашата хипогликемија не е лесна, вредностите често се подобруваат дури и по 3 оброци со 5-часовна пауза помеѓу нив.

Штом шеќерот во крвта се стабилизира и системите на вашето тело повторно работат оптимално, вежбањето може да ја спротивстави на инсулинската резистенција.

2) Слабејте преку вежбање ако сте отпорни на инсулин

Студија на ПабМед открива дека физичката активност доведува до зголемена чувствителност на инсулин. Ефектите од вежбата траеја околу 16 часа, како и подобро искористување на инсулинот.

Движењето работи на сличен начин како и инсулинот. Тоа помага во транспорт на гликоза (шеќер или едноставни јаглехидрати) во ткивото. Спортот и вежбањето помагаат да се зголеми чувствителноста на инсулин и да се промовира губење на тежината.

Вежбањето е 2-ри најважен принцип што овозможува губење на тежината со инсулинска резистенција.

За ова се погодни спортски единици со слаб или среден интензитет, како на пр

  • брзо одење
  • циклус
  • Нордиско одење
  • пливање
  • јога

3) Губење на тежината со инсулинска резистенција преку детоксикација

Колку е дебел црниот дроб всушност?

Гускиот црн дроб се прави со полнење животни со чиста пченка, односно јаглехидрати (= шеќер). Само по 4 недели гоење на јаглени хидрати, се развива замастен црн дроб. Зарем не е застрашувачко колку брзо може да се направи тоа?

Можете да дознаете повеќе за замастениот црн дроб во книгата што можам многу да ја препорачам: „Умри го Меншенстенсофлебер“ од Николај Ворм *.

За среќа, можете да го смените замастениот црн дроб што се јавува како резултат на отпорност на инсулин. Ова може да се направи за кратко време со тоа што сте сами за ограничен временски период јадете целосно без јаглени хидрати.

Ова ќе го намали нивото на инсулин и конечно повторно ќе изгубите тежина. Се разбира, само ако продолжите да обрнувате внимание на јаглехидратите, да вежбате многу и, пред сè, да запомните да јадете многу протеини.

Патем, протеините исто така ви помагаат, според pur-life.de, да лекувате заболен црн дроб.

Заклучок

Значи, ако мислите: „Како и да е, нема да работи за мене. Јас не губам тежина иако ништо не јадам! ”Тогаш сега знаете можна причина за ова: Инсулинската резистенција ве спречува да изгубите тежина.

Колку помалку се движите наоколу и колку повеќе јадете нездраво, толку е поголем ризикот од инсулинска резистенција. Детоксикација - вежбање - промена во исхраната: Предизвикот за 21-дневно слабеење ги комбинира сите 3 начини на кои можете да изгубите тежина и покрај инсулинската резистенција.

Што чекаш? Преземете одговорност за вашата тежина и вашето здравје и започнете денес со личен предизвик за подобро вежбање и навики во исхраната.