Топ 6 најздрави ореви кои не треба да изостануваат во ниту една диета

Јаткастите плодови припаѓаат на семејството на суво овошје, богати се со маснотии, имаат одличен вкус и се многу здрави - дури и ако се многу калорични и многу масни. 80% од калориите (во зависност од сортата) во оревите доаѓаат од мастите што ги содржат. Сепак, ова се мононезаситени и полинезаситени масни киселини кои се вредни за здравјето.

Бројни студии сугерираат дека ако консумирате порција ореви секој ден, вие сте позаштитени од срцеви и мозочни удари. Оревите исто така помагаат при слабеење благодарение на нивниот ефект на сатурација и незаситените масти што ги содржат, а кои се потребни за разни метаболички процеси.

Редовно грицкање ореви ги има следниве здравствени придобивки:

... спушти го крвниот притисок
... намалете го ЛДЛ холестеролот
... зајакни го срцето
... намалете го нивото на липиди во крвта
... подобрете ја вашата интелектуална способност
... позитивно влијаат на вашето кардиоваскуларно здравје
... се добри за вашиот стомак
... промовираат редовно варење
... спречи металоиди
... имаат антиинфламаторно дејство

Особено добри состојки што можат да се најдат во јаткастите плодови се витамин Б, ниацин и магнезиум. Магнезиумот ги зајакнува вашите нерви, а витаминот Б ја зголемува вашата способност за концентрација. Оревите се исто така полни со растителни влакна, што ќе го врати варењето на храната.

Висококвалитетни протеини, антиоксиданти, омега-3 масти, витамин Е и разни минерали се исто така скриени во сувото овошје со кора.

Колку јаткасти плодови треба да јадам?

Можеби се прашувате: Колку ореви треба да јадам секој ден? Препорачуваме грст на ден, тоа е околу 30 гр. Се разбира, оревите треба да бидат несолени и непечени, што е можно поприродни и по можност со органски квалитет. Треба да се избегнуваат печени ореви со многу сол или ореви со брашно и шеќер како десерт.

Можете да уживате во секојдневната грст ореви директно, да ги мешате во житарките за појадок или да мешате во јогурт како ужина помеѓу оброците.

Топ 6 најздрави ореви: бадеми, ореви, лешници, индиски ореви, бразилски ореви и макадамија.

Различните видови ореви можат да помогнат при широк спектар на поплаки.

Ако често се чувствувате уморни и исцрпени, бадемите се вашата најдобра опција. Можете исто така да ги зголемите вашите атлетски и когнитивни перформанси со бадеми. Бадемите се полни и со вредни антиоксиданти.

Бадемите можат да спречат дијабетес или да ги ублажат симптомите на постоечки дијабетес. Тие се богати со фолна киселина и есенцијални масни киселини. Тие имаат просечно 569 калории на 100 g од кои околу 54 g се масни.

Бадемите растат на камен овошно дрво. Веќе пред 4000 години, бадемовото дрво се одгледувало во медитеранската област (Италија, Шпанија, Мароко, Израел) и во Калифорнија, но исто така и на Блискиот исток и Централна Азија. Во тоа време, бадемот, со 19-процентен високо квалитетен протеин, беше важна главна храна за луѓето, бидејќи беше добра за полнење. Ова ќе ве одржи продуктивни, фит и витки.

Минерали што ги обезбедуваат бадемите се магнезиум, калциум и бакар, како и големи количини на витамин Б и витамин Е. Витамин Е е добро познат антиоксиданс кој ве штити од слободните радикали. Витаминот Б1 исто така ги зајакнува вашите нерви и витаминот Б2 го поддржува енергетскиот метаболизам на секоја индивидуална телесна клетка.

За разлика од оревите и лешниците, бадемите припаѓаат на основната храна.

Оревите се кралица на здравите ореви. Тие припаѓаат на семејството ореви и потекнуваат од Централна Азија. Ореви растат на дрво кое може да биде високо до 25 метри и старо до 600 години.

Оревите ви помагаат при кожни болести, стомачни и цревни поплаки, грчеви или за смирување на нервите. Оревите имаат антиинфламаторни својства и ослободуваат од болка.

Оревите содржат околу 650 калории и околу 64 гр маснотии на 100 гр. Сепак, оваа маст не мора да доведе до зголемување на телесната тежина ако се консумира во нормални количини. Наместо тоа, оревите го подобруваат вашиот крвен притисок, холестерол, шеќер во крвта и васкуларно здравје. Оревите исто така имаат многу позитивно влијание врз вашата цревна флора. А здравото црево е познато дека е клучот за општото здравје.

Лешниците содржат многу витамин Е, околу 26 милиграми на 100 грама. Оваа висока содржина на витамин Е првенствено ги штити клетките во вашето тело и обезбедува мазна, еластична кожа.

Лешникот е вистинска централа бидејќи обезбедува и важни минерали како железо, калциум и фосфор. Лешниците содржат и здрави влакна и фитохемикалии кои го одржуваат варењето. И нивните високи нивоа на лецитин се добри за вашиот мозок и нерви. 100 гр лешници имаат околу 640 калории и околу 62 гр маснотии.

Во Германија, лешникот се смета за храна за нервите и често се користи како замена за чоколадо. Лешниците исто така позитивно влијаат на вашиот стомак, цревата и коскената срцевина.

Индиски ореви

Кашу оревите ве прават среќни. Ретко која друга храна содржи толку триптофан како ореви од индиски ореви. Триптофанот е претходник на серотонин, еден од нашите хормони на среќа и претходник на нашиот хормон за спиење мелатонин. На вашето тело му е потребна фолна киселина, магнезиум, цинк и витамин Б6 за овие процеси - тие ги носат оревите кашу.

Кашу оревите имаат благ сладок вкус и се поврзани со манго и ф'стаци. Строго кажано, индискиот орев не е орев, туку овошје од камен. Ова камен овошје ве поддржува во намалувањето на стресот, корисно е за вашиот нервен систем, го зајакнува вашиот имунолошки систем и ги зголемува перформансите на мозокот.

Кашу оревите потекнуваат од Бразил и имаат многу растителни протеини, околу 20 проценти, и затоа се особено полни. Тие исто така го намалуваат холестеролот и го штитат срцето.

Кашу оревите содржат околу 290 мг магнезиум на 100 грама, имаат околу 570 калории и околу 42 гр маснотии.

Бразилскиот орев потекнува од тропските дождовни шуми на Бразил и не е толку лесен за разбивање. Пред да можеме да ги јадеме бразилските ореви, потребен е многу напор и трпеливост, бидејќи темно кафеавата школка е исклучително тврда и тешко се крши.

Веќе се направени обиди за одгледување и култивирање на дрвото орев од Бразил. Ова, сепак, не функционира, бидејќи гигантите од дождовните шуми, високи и до 60 метри, успеваат само во дивината. И само по десет години, дрвјата ги носат првите плодови. Но, тогаш жетвата е обилна. Едно дрво произведува просечно 8.000 ореви годишно, во зависност од неговата возраст и големина.

Во однос на вкусот, бразилските ореви имаат пријатно мрсно-сладок и малку вкус налик на бадем.

Егзотичното јаткасто овошје обезбедува особено голема количина на селен за вашето тело. Почвите во Европа се сметаат за многу сиромашни со селен. Ова е дополнителна причина редовно да се консумираат бразилски ореви. Елементот во трагови селен е важен за вашата тироидна жлезда, за вашиот имунолошки систем и му помага на вашето тело да се заштити од штетни тешки метали.

Внимание се препорачува со излупени бразилски ореви. Овие се склони кон мувла и токсични афлатоксини. Обрни внимание на мирисот и вкусот. Ако оревите се обезцветени, плитки или горчливи, подобро е да ги фрлите.

Луѓето со алергии обично толерираат бразилски ореви, бидејќи содржат само неколку алергени. 100 гр бразилски ореви содржат околу 660 калории и околу 67 гр маснотии.

Ореви од макадамија

Оревот макадамија е особено популарен поради својот фин, благороден вкус. Има блага и малку путер арома и оптимален однос на заситени и незаситени масни киселини.

Кога станува збор за макадамија, подобро е да заштедите малку на вашата дневна потрошувачка на путер и наместо тоа да си почастите неколку ореви макадамија. Ова е начинот на кој добивате многу здрави масти што му се потребни на вашето тело.

Оревите макадамија помагаат при пренесување на дразби во нервниот систем, го поддржуваат варењето и содржат многу растителни влакна. Всушност, макадамијата е најхранливиот орев од сите влакна. Слаткото масло ја активира природната генерација на кожа и се грижи за многу сува кожа - токму тоа ја прави популарна во секторот за козметика.

100 грама ореви содржат околу 7,5 грама протеини и околу 73 грама маснотии. Дополнителни хранливи материи што ги содржат оревите макадамија се магнезиум, калциум, витамин Б и фосфор.

Оревите макадамија често се продаваат солени во супермаркет како грицкање и ужинка. Обидете се да избегнете големи количини сол бидејќи тоа може да доведе до зголемен крвен притисок. Затоа, подобро е да користите несолени (и непечени) ореви макадамија.

Постојат различни начини да го добиете вашиот дневен дел од најздравите ореви:

Секогаш имајте гарнитура ореви, како бадеми или ореви, подготвени во вашата чанта. Овие можете да ги консумирате како закуска помеѓу оброците или кога ќе се појават желби помеѓу оброците.
Посипете неколку ореви во мусли за појадок или купете си мусли од ореви - но без додаток на шеќер, ве молам. Обрнете внимание на списокот на состојки!
Подгответе вкусни пралини од мелени бадеми или лешници
Исчистете ја салатата со мал грст ореви.
Пробајте леб со ореви со ореви или јадра од лешник.
Направете свое песто со бадеми или борови ореви.
Користете кашу ореви во чорби, јадења со месо или тепсии од зеленчук.
Купете висококвалитетна шира од ореви без додаток на шеќер. Без шеќер путер од кикирики, туку чист путер од бадем или путер од лешник, на пример.
Вклучете масло од орев, бадемово масло или масло од лешник во вашата дневна исхрана, на пример, за да подготвите преливи за салата.
Вечерта, пред ТВ, грицкајте сурови ореви или 1 лажица путер од ореви наместо чоколадо или гумени мечки.

Заклучок:

Не поминувајте без вашата дневна порција ореви од страв да не се здебелите. Во нормални количини, оревите се вистински чуда на здравјето. Спречувате разни болести со вашиот дневен дел од ореви, бидејќи оревите се благодет за вашето тело, умот и душата. Јаткастите плодови ве одржуваат во форма, тенки, полни со енергија и ефикасни. Дури и страдалниците од алергија не мора да се одрекуваат од здравствените придобивки, бидејќи индиските ореви или кокосот, на пример, обично се толерираат многу добро.