Отпорност на лептин што е тоа и како влијае на слабеењето - Здравје на железо
Имаме тенденција да веруваме дека диетата, вежбањето и дебелината се целосно под наша контрола и дека губењето тежина зависи само од волјата, диетата и вежбањето. Овие мисли ги оставаат луѓето со прекумерна тежина или дебели лица фрустрирани, не сакаат и дека нешто не е во ред со нив. Овие мисли не само што се обесхрабрувачки, туку и не се точни.
Вистината е дека слабеењето не зависи само од исхраната и волјата, туку е и фактор за хормонална рамнотежа во организмот. Лептин, герлин и инсулин се хормони кои го регулираат согорувањето на мастите, гладот и слабеењето. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да бидете сигурни дека овие хормони се во рамнотежа.
Како резистенцијата на лептин влијае на вас?
Во студија објавена во „Метаболизам“, научниците откриле дека повеќето дебели луѓе се отпорни на лептин. Враќањето на чувствителноста на лептин може да помогне во враќање на здравото ниво на енергија, регулирање на целокупната хормонална функција и подобрување на метаболизмот.
Нивото на енергија, метаболизмот и нивото на хормоните се клучни фактори во борбата против дебелината. Но, што е лептин и како всушност лептин работи?
Лептин и губење на тежината
Без да навлегуваме во големи медицински детали, лептин, инсулин и герила, сите работат како прекинувачи на термостат. На пример, во грејач, термостатот го следи нивото на топлина во просторијата. Кога просторијата станува премногу студена, термостатот го вклучува грејачот. Кога нивото на топлина се зголемува премногу, термостатот го исклучува вашиот грејач и ова овозможува повторно опаѓање на температурата. Нивото на лептин работи на ист начин.
Како што се зголемуваат нивоата на лептин, зголемените нивоа на лептин му кажуваат на вашиот мозок да престане да складира маснотии и да започне со согорувањето на мастите. Мозокот, како и термостатот, престанува да собира маснотии и почнува да согорува маснотии.
Кога нивоата паѓаат повеќе, како што е температурата во грејачот, мозокот повторно почнува да складира маснотии.
Кај здрава личност, нивото на лептин одредува колку е гладен и колку масти складира неговото тело. Лептинскиот систем е систем што еволуирал за да спречи да добиеме премногу тежина од една страна и да не умреме од глад од друга страна.
Отпорност на лептин и дебелина
За жал, повеќето дебели луѓе имаат развиено состојба наречена отпорност на лептин. На кратко, нивниот термостат престана да работи. Добрата вест за дебелите пациенти е дека не само што сте премногу „слаби“ за да изгубите тежина, туку физиолошка состојба - отпорност на лептин.
Најголемиот проблем со лептин и дебелина е што хормонот лептин се произведува од масните клетки на вашето тело. Колку повеќе масни клетки имате, толку повеќе лептин произведува вашето тело. Ова создава магичен циклус за дебелите луѓе и може да објасни зошто повеќето дебели луѓе се отпорни на лептин.
Последици од отпорност на лептин
Отпорот на лептин резултира во две основни физиолошки последици:
Фламанд Рамаи
Вашиот мозок верува дека на вашето тело му требаат повеќе маснотии и затоа ви кажува да јадете и постојано му кажувајте на вашето тело да чува маснотии.
Имате ниско ниво на енергија
Вашиот мозок препорачува вашето тело да заштедува енергија, со што се намалува стапката на метаболизам и стапката на производство на енергија.
Ниското ниво на енергија и постојаниот глад се нарушувања на дебелината. Но, за дебелите луѓе, ова не е лоша вест. Добрата вест е дека можете да се ослободите од отпорноста на лептин.
Како да се развие отпорност на лептин
Науката идентификува низа фактори кои придонесуваат за развој на отпорност на лептин. Придонесувачки фактори вклучуваат:
Воспаление
Во минатото споменавме дека воспалението може да биде причина за сите хронични болести и се меша со сигнализирање на лептин во мозокот и телото. Со други зборови, воспалението може да резултира во тоа мозокот да не може да препознае повисоки нивоа на лептин.
јадење
Врската помеѓу тоа што јадете, како се чувствувате и што вашето тело перципира е сложена, а науката сè уште не ги открила сите основни механизми на овие фактори.
Науката заклучи дека нездравите диети богати со шеќери и масти ги активираат центрите за наградување на мозокот.
Ова значи дека се чувствувате добро кога јадете и сакате да јадете повеќе. Овие диети влијаат и на начинот на кој телото ја перцепира ситоста. Овие оброци честопати немаат хранливи состојки, а вашето тело ви кажува да јадете.
Нивоа на лептин
Зголемените нивоа на лептин исто така придонесуваат за отпорност на лептин. Ова е повеќе ситуација кога не знаете кое јајце или кокошка е прва, бидејќи науката не дошла до заклучок дека е на прво место, но повисоките нивоа на лептин предизвикуваат поголема отпорност на лептин кај луѓе кои се отпорни на лептин.
Во случај на дебели луѓе, па дури и оние кои се борат да изгубат тежина, првите два фактори претставуваат нова надеж во однос на отпорноста на лептин.
Како да се борите против отпорноста на лептин и како да изгубите тежина
Клучот за да се победи отпорноста на лептин е затоа што се намалува воспалението и се јаде здрава исхрана што помага да се намали нивото на лептин во вашето тело. За среќа, диетата што го намалува воспалението е исто така вид на здрава исхрана што ви треба за да ви помогне да ја смените отпорноста на лептин. Еве неколку диететски фактори кои ќе ви помогнат да го промените циклусот:
Избегнувајте рафинирани шеќери и преработена храна
Храната богата со шеќер и преработената храна го поттикнуваат воспалението во организмот. Со намалување на внесувањето на оваа храна, можете да помогнете во намалување на воспалението, што пак може да помогне во намалувањето на чувствителноста на лептин.
Изберете диета богата со растителни влакна
Влакната се од витално значење за здрава исхрана, но за дебелите луѓе, влакната се уште поважни. Оброците богати со диетални влакна прават да се чувствувате поцелосни и да го намалите внесот на калории - ова помага да се врати циклусот. Влакната исто така ги намалуваат кардиоваскуларните фактори на ризик. Храната богата со растителни влакна исто така може да спречи запек, па дури и да се користи како природни лаксативи.
Изберете диета со висока содржина на протеини
Кога јадете протеини, се чувствувате сити подолго, а внесот на протеини всушност е поврзан со намалена отпорност на лептин. Внесот на протеини исто така го поттикнува слабеењето.
Спијте доволно
Спиењето беше поврзано со нивото на лептин, желбата за јаглени хидрати и стапката на метаболизам. Луѓето кои не спијат доволно често сакаат и консумираат повеќе јаглехидрати и шеќери. Затоа, доволно спиење може да помогне во намалувањето на желбата за полноќ за кршење на ладилникот.