Отпорност на надеж и ментална или психолошка клиничка еластичност
Што е тоа ментална (психолошка) еластичност?
Ментална еластичност или психолошка еластичност е процес на оптимално прилагодување на неволјите, траумите, трагедиите, заканите или други значајни извори на стрес како што се стрес на работа.
Терминот "еластичност”Позајмен е од областа на инженерството. Таму се однесува на можноста супстанцијата или предметот да се врати во првобитната форма откако ќе се применат сила и притисок за да се деформираат. Слично на објект, на кој му е потребна моќ и флексибилност за да се опорави, и ни требаат овие квалитети да бидат ментално издржливи.
Менталната еластичност е неопходност. Нашите животи се повеќе стресни како резултат на економските и општествените промени. Тие вршат се поголем притисок врз нас.
Промени и настани:
- поминавме низ финансиска криза,
- минуваме низ климатска криза,
- повеќето работни места што ги имаме ќе станат технолошки вишок до крајот на животот,
- нивоата на осаменост и развод достигнаа врв.
На сето ова се додаваат сите негативни настани во личниот живот, како што се губење на некој близок, болест, одвојување од партнер и многу повеќе. Американската асоцијација за психологија откри дека нивото на стрес што го чувствуваат возрасните следеле нагорна траекторија во последните неколку години. Најнагласената генерација е генерацијата на милениумците, односно оние родени помеѓу 1981-1996 година.
Милениумската генерација објави ниво на стрес од 6 на скала од 1 до 10.
Статистика за ментална еластичност
Нивните родители, од генерација Х, имаат малку пониско ниво, од 5,8, а нивните баби и дедовци, од генерација бебиња, велат дека имаат ниво од 4,3.
Овие статистики сугерираат дека, од една или друга причина, да родиме деца кои се под стрес отколку нас. Ова треба да нè загрижува бидејќи стресот не е само состојба на вознемиреност и непријатност. Тоа е вистинска закана за нашето физичко и ментално здравје. Некои од симптомите поврзани со стресот се: главоболка, вознемиреност, депресија, раздразливост, лутина.
Добрата вест е дека иако не можеме радикално да го смениме светот во кој живееме, можеме да ја зголемиме нашата отпорност на стрес и да ги намалиме негативните ефекти што ги има врз нас. Овие работи можат да се направат со развој на еластичност и ментална еластичност.
Фактори кои влијаат на менталната еластичност
Неколку студии покажуваат дека главниот фактор во развојот на еластичност е постоењето на некои односи засновани на грижа и поддршка. Тие се со семејството и пријателите, партнерите, луѓето на работа и/или академијата. Односи што создаваат loveубов и доверба, даваат примери во животот, охрабрување и утеха, помагаат да се зголеми еластичноста на една личност.
- способноста да се создаде реални планови и да преземе чекори за нивно исполнување;
- а позитивна слика за себе и доверба во сопствените способности;
- вештини на комуникација и во решавање на проблем;
- способноста да се управуваат со силни чувства и импулси.
Методи за зголемување на вашата ментална (психолошка) еластичност
За среќа, ако не го проверите горенаведеното, тоа не значи дека сте осудени на живот без еластичност и ранлив на негативни настани. Еластичноста не е нешто што го имаме или немаме. Наместо тоа, тоа е нешто што можеме да го изградиме, преку однесување, мисли и постапки што може да ги научи и усвои секој.
Сепак, секое патување кон развој на еластичност е различно. Специфично е за психолошките особености на секој од нас, затоа бидете подготвени да ги импровизирате и прилагодите овие методи за да ви служат најдобро.
5 совети за подобрување на вашата ментална еластичност:
1. Воспоставете врски со другите.
Како што споменавме, односите засновани на loveубов, доверба и взаемна поддршка се исклучително важни за да се подобри еластичноста на металот. Затоа, дајте си повеќе време да се поврзете со важните луѓе во вашиот живот. Тие можат да бидат членови на семејството, пријатели или романтични партнери. Ако многу од овие врски се оладиле во последниве години, тоа е совршена можност да се поврзете повторно со оние луѓе што сакате да ги имате блиску. Некои луѓе претпочитаат да бидат дел од граѓански групи, верски организации или други локални групи кои обезбедуваат поддршка и чувство за заедница. Важно е да го пронајдете или создадете вашето племе.
2. Направете секој ден да брои.
Ова може да значи нешто, од правење работи што ви носат радост и задоволство, до преземање чекори за остварување на вашиот сон или други работи што ви носат задоволство и исполнување. Добро е да поставите цел и да направите план за да ја постигнете. Добро е да знаете што треба да правите секој ден.
3. Обидете се да не ги гледате кризите како несовладливи проблеми.
Реалноста е дека негативните настани се дел од нашите животи, и понекогаш можат да бидат огромни. Многу од нив се надвор од наша контрола. Можеме да се обидеме да го контролираме начинот на кој ги толкуваме и реагираме на нив. Добар начин да го намалите стресот е да се обидете да се одделите од сегашниот момент и да се фокусирате на иднината, кога работите ќе бидат малку подобри.
4. Прифатете дека промената е дел од животот.
Промените се како подвижни песоци: колку потешко се борите, толку подлабоко тонете повеќе не можете да дишете и повеќе не можете да се движите. Наместо тоа, ако прифатите што се случува, останувате на површина и можете да се фокусирате на стратегии за справување.
Што можете да направите за да ја минимизирате негативната свест за оваа промена?
Покрај тоа, не сакаме промени затоа што не сакаме да се откажеме од она што ни е познато. Не е важно што тие се суштински негативни. Затоа, обидете се да ги пронајдете можните позитивни аспекти на оваа промена.
5. Донесувајте одлуки и постапувајте!
Инстинктивните реакции на опасност бегаат, се борат или замрзнуваат. Секој има предности во различни ситуации. Честа манифестација на мразот пред несреќа е да се биде во негирање, да се одделиме и да се надеваме дека нашите проблеми ќе исчезнат. Ова е најштетната стратегија. Тоа може дополнително да ги комплицира проблемите што ги имаме преку неактивност. На овие се додава и постојаната вознемиреност предизвикана од нив.
Најдобро е да се справите директно со овие ситуации и да донесувате одлуки што е можно побрзо за да ги решите.
Што е тоа ментална еластичност?
Во последните децении, овој термин го позајмуваа тренери, спортски психолози и деловни лидери. Истражувањата во последниве години исто така откриле дека менталната еластичност е важен предиктор за академски и професионален успех, како и задоволство од животот.
Како ја зголемувам мојата ментална издржливост?
Постојат 4 основни одлики на ментална еластичност (4-те Ц) на кои ќе треба да работите за да ја развиете вашата ментална еластичност.
❶ Контрола.
Да имате контрола значи да не дозволите да ви се случат работите, туку обратно. Вие сте во состојба да ги контролирате вашите емоции, целта и траекторијата во животот. Се чувствувате пријатно во сопствената кожа и многу добро се познавате. Не давајте им ја оваа контрола на другите и запомнете дека да ја имате дури и во тешки ситуации ќе ја зголеми вашата самодоверба.
❷ Посветеност.
Тоа вклучува можност за поставување цели и нивно постигнување, благодарение на успешните навики и рутини што сте ги изградиле. Не се расејувајте лесно од другите луѓе и имајте јасна хиерархија на приоритети.
❸ предизвик.
На нив гледате како на можности за раст и развој, а не како закана. Истото важи и за промените или неволјите. Вие сте флексибилни и агилни, не бегајте од нив. Напротив, со нив се соочуваме со доверба и оптимизам.
❹ Доверба.
Ова сугерира колку верувате во вашата способност да бидете продуктивни и способни, да ги постигнете своите цели и да бидете успешни. Ова значи дека кога работите не одат според планот, вие се прилагодувате и одите напред. Го правите тоа наместо да се обесхрабрувате, затоа што знаете дека можете да се справите со секој предизвик. И на крајот, ќе бидете посилни и ќе имате повеќе искуство.