Грешки што ги правите на вечера

Ако поголемиот дел од времето, за вас, вечерата е најзастапен оброк во денот, немојте да бидете изненадени што немате мирен сон и добивате тежина секој ден.

правите

Еве неколку грешки што треба да ги избегнувате на вечера, ако сакате да ја одржите фигурата:

1. Колку што е можно повеќе калории

Ако сте навикнати да јадете многу на вечера, треба да ги промените навиките во исхраната. Вечерата треба да содржи помеѓу 450 и 625 калории од вкупно 1.800-2.300 калории на ден за жени и 2.000-2.500 калории за мажи. Некои нутриционисти тврдат дека вечерниот оброк треба да содржи уште помалку калории, односно помеѓу 20% и 25% од препорачаниот дневен внес на калории.

2. Јадење пред ТВ

Јадењето пред телевизор веќе не е чин што може да се контролира, бидејќи, во најголем дел од времето, оставаме да нè презема телевизорот и повеќе не сме фокусирани на количината храна што ја јадеме. Затоа, откажете се од вечерата пред ТВ и јадете тивко, фокусирајќи се на храната во кујната.

3. Ставете што повеќе јадења на масата

Дали јадете обично толку јадења на масата секој пат? Ова често доведува до прејадување, бидејќи поттикнува апетит и ве тера да јадете се повеќе и повеќе. Најдобро би било да се донесе јадење на масата оддалечено најмалку 10 минути. За време на оваа пауза, се препорачува дружење, бидејќи помага да се намали апетитот.

4. Десерт за вечера

Десертната вечера е повеќе традиција отколку потреба за ситост. Покрај зголемувањето на телесната тежина, шеќерот консумиран навечер може да го наруши вашиот сон и да ве одржи будни цела ноќ.