Отстранување на кафе Ова се случува кога ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ не кофеин

Повлекување кафе Што се случува ако одите без кафе 10 дена

Кафето е секогаш тука за мене. Со години имав интимна врска со жешкиот избор. Сè започна кога бев на училиште - тогаш сè уште беше слаткото капучино со сируп и многу млечна пена.

За време на студиите ја открив мојата претпочитаност за силно печење, што исто така ми овозможи да го преживеам предавањето во 8 часот, иако или ја поминав претходната ноќ во библиотеката или на некоја студентска забава.

Менталитетот # НоПрво кафе стана составен дел од мојот утрински ритуал и уживањето во кафето стануваше сè повеќе вистинска потреба. Кога работите станаа бурни наутро и јас требаше да изберам помеѓу брзото натопување под туш или топлото кафе, тоа често завршуваше со сув шампон во едната рака и голема кригла кафе во другата.

План за обука и исхрана на 87 страници како PDF
Верзија за откажување вечера (без вечера)
Неделни планови за 12 недели
66 вкусни рецепти
16 тренинзи, поделени на вежби за издржливост и сила
Вежбајте упатства за пишување и слики
Оптимизиран за печатење
Повеќе информации за исхраната на женското здравје можете да најдете тука

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Lifeивот без кафе - тоа е можно?

Но, тоа не ми ја задоволи жедта за кафе: пиев најмалку две чаши на ден - честопати три или четири. Минатиот месец решив дека не треба да станам толку зависен од овој пијалок. Не мислам дека кафето е фундаментално лошо за мене. Но, во мојот случај здравото ниво одамна беше надминато.

Јас дури и не знаев дали можам да го преживеам денот без мојата дневна доза кофеин. Бидејќи јас дефинитивно не сум единствениот наркоман за кафе, би сакал да го споделам со вас она што го научив за време на повлекувањето од студ.

Што се случува во организмот кога ќе се повлече кафето?

Без шега: всушност имате симптоми на повлекување. Овие вклучуваат, на пример, замор од олово или ненадејна желба.

Најлошо од сè е главоболките во повлекувањето. Тие можат да се натпреваруваат со вашиот најлош мамурлак. Тоа е проблемот со повлекување од студ - како што се чувствував на 2-ри ден од мојот само-експеримент.

Дали имате вистинска главоболка од немањето кафе?

Ова е всушност многу типично и има своја причина за начинот на кој работи кофеинот: Хемиската структура на кофеинот е слична на аденозин, кој нормално се закопчува на рецепторите во мозокот и ве прави уморни. Но, кога имате чај или кафе, кофеинот ги блокира овие места за прицврстување и останувате будни. Колку повеќе кафе пиете, толку повеќе рецептори на аденозин обезбедува мозокот.

Ова постојано ќе ја зголемува количината на кофеин што ви треба за да останете будни. Ако ја намалите потрошувачката на кафе сега, мозокот ќе биде преплавен со многу повеќе аденозин од вообичаеното. Не само што ве прави супер уморни, туку и ги проширува крвните садови во мозокот, што предизвикува навистина страшни главоболки.

Што можам да направам во врска со симптомите на повлекување од кофеин?

Добра вест: Ако останете воздржани или ја намалите потрошувачката на кафе на ниско ниво од една до две чаши на ден, бројот на рецептори за аденозин повторно ќе се нормализира и работите ќе се подобрат.

Важната работа е: не го стори тоа премногу одеднаш! Без разлика кои експерти ќе ги прашате, тие ќе ве советуваат полека да ја минимизирате потрошувачката на кофеин и да не останете без кафе преку ноќ. Секој ден, едноставно заменете го редовното кафе со билен чај или верзија без кофеин. Ова исто така го намалува ризикот од повлекување главоболки.

Што друго помага при повлекување кафе?

Постојат и други начини да се намалат симптомите на повлекување. Треба да ги послушате овие 3 совети во секој случај (велам како оној што едноставно се сопна во него без план):

Започнете со детоксикација на кафе во петок: Ако планирате да ја намалите дозата на кафе, најдобро е да не започнете нужно од понеделник. Прави домаќинско работење, шопинг или правење други работи што ме држеа да се движам беше сосема исправно. Но, штом седнав и го напрегнав мозокот, очите скоро се затворија. Што би дал за еспресо шут во тие моменти. Како да го поминете денот на работа? Незамисливо! Затоа препорачувам да започнете со детоксикација на кафе во петок, така што најлошите денови (2 и 3) паѓаат за време на викендот и се надевам дека не сте врзани за вашето работно место или треба да носите важни одлуки.
Спречете желба за храна: Еден несакан ефект што не очекував е сериозната желба за храна. Падот на нивото на енергија ме натера да посакам сè што може да ме стимулира - претежно слатки работи! За среќа, високиот шеќер траеше само во првите три дена. Ако сакате да го задоволите вашиот сладок заб со здрави закуски, треба да се снабдите со дарежливо снабдување со овошје како превентива.

Пијте чај како замена за кафе: Една од причините што уживам во утринското пик-кафе не е поради самиот кофеин. Ритуал е да одвоите неколку минути наутро за да пиете нешто топло и да се подготвите ментално за тој ден. Затоа, испробав разни чаеви (јаболко-цимет, ѓумбир-лимон, нане) како замена за да го искористам најдоброто од мојот животен стил без кофеин.

Кои се предностите на животот без кафе?

Се разбира, мојот експеримент имаше и позитивни несакани ефекти. Бидејќи бев многу уморен, паднав во кревет околу 22 часот. По неколку дена можев да станам во 5:30 часот без никакви проблеми - добро одморен и фит, без копче за одложување.

Гледајќи наназад, сфаќам дека последната шолја кафе попладне ја саботираше мојата шема и ми даде впечаток дека навистина ми треба кафе за да функционирам.

На 4-ти и 5-ти ден, работите полека одеа нагоре, но 7-10-тиот ден промени сè: главоболките ги немаше, за прв пат по години се чувствував правилно одморено без кафе, а нивото на енергија беше исто како и со кафето. Денес сум сигурен дека на повеќето луѓе кои мислат дека им треба кафе за да можат да функционираат навистина не им е потребно - тие едноставно треба да им дадат на своите тела можност да се прилагодат повторно и да функционираат без кафе.

Кафето има подобар вкус без зависност од кофеин. Бидејќи секако дека ќе останам кафе-пие! Само го сакам вкусот на свежо сварено, силно кафе. Но, дефинитивно нема да пијам толку кафе како што пиев порано. Наместо тоа, ќе уживам во тоа умерено и само кога навистина ќе ми треба стимулативниот ефект.