Отворете го анаболниот прозорец - Што да правите после секој тренинг
ВАШИОТ ПЛАН ЗА ДОПОЛНИТЕЛНИ ПОСТАНИ ОБУКИ Е КРУЦИЈАЛНО ЗА максимизирање на растот на мускулите
Еден од критичните моменти во денот, кога станува збор за промовирање на раст на мускулите, е веднаш по тренингот. Кога ќе го завршите тренингот, тоа значи дека сте влијаеле на мускулното ткиво. Што значи дека можело да отиде во фаза на катаболизам. Вашето тело ќе го уништи мускулното ткиво за да ги поправи мускулите што штотуку ги обучивте. Вашиот енергетски резервоар веројатно е исто така празен. Но, не ви треба храна во моментов. Потребни ви се јаглени хидрати и аминокиселини кои брзо апсорбираат за да ги пренесете хранливите материи каде што се потребни до мускулите, заштитувајќи ги од ефектите на катаболизмот. Еве неколку додатоци што треба да ги земете веднаш од салата за да предизвикате анаболна состојба.
ФОКУС НА АМИНО КИСЕЛИ КОИ ЈА ЗГОЛЕМУВААТ СИНТЕЗА ЗА ПРОТЕИН ЗА ОБНОВУВАЕ И РАСТ
После тренинг, на вашето тело му требаат одредени аминокиселини за да ја зголеми синтезата на протеините, процес со кој мускулите закрепнуваат и растат после тренинг. Внесот на аминокиселини е клучен. Тие брзо се варат, достигнувајќи ги обучените мускули во најкус можен рок. Веднаш по тренингот, треба да земете глутамински пептиди, аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) и фенилаланин. За BCAA, побарајте производи со висока содржина на леуцин, најефективната аминокиселина за активирање на закрепнување и раст.
Вклучува амино киселини кои го зголемуваат ослободувањето на инсулин
И покрај тоа што аминокиселините ја поддржуваат синтезата на протеините и јаглехидратите активираат лачење на инсулин, можете да уживате во придобивките од некои аминокиселини кои ја стимулираат секрецијата на инсулин. Ова е особено важно за оние кои се на диета или не сакаат да јадат јаглехидрати после тренинг. Аминокиселините со разгранет ланец, особено леуцинот, се инсулинотропни. Така, заедно со јаглехидрати, придонесува за зголемување на секрецијата на инсулин со цел да се активираат процесите на закрепнување и раст на клеточно ниво, во мускулното ткиво.
ПОПРАВЕТЕ ги ВАШИТЕ ДЕПОЗИТИ НА ГЛИКОГЕН СО ЈАглехидрати
Конзумирање на јаглени хидрати кои брзо се апсорбираат веднаш по тренингот му помага на вашето тело да ги надополни своите мускулни резерви на гликоген, што сте ги потрошиле за време на тренингот. Ова ќе ви овозможи уште поконзистентен извор на енергија за идното вежбање. Покрај тоа, внесувањето на едноставни јаглехидрати ќе ја зголеми секрецијата на инсулин. Добри извори на јаглени хидрати, засега, вклучуваат компиров скроб, гликозни полимери и восочен пченка (модифициран скроб, многу ефикасен во обновувањето на резервите на гликоген).
ДОДАЈТЕ ДРУГИ СОСТОЈКИ КОИ ПОДДРУВААТ ВОЛУМИЗАЦИЈА НА МУСКУЛОТ И ПРОИЗВОДСТВО НА АТП
Веќе знаете дека ви треба креатин за да го поттикнете производството на АТП во вашите мускули, за да го обезбедите нивниот напредок во силата и издржливоста. Но, можеби не знаете дека едно од најдобрите моменти за земање креатин е после тренинг. На овој начин ќе имате голема количина креатин во вашите мускули за време на вашиот следен тренинг. Внесувањето креатин после тренинг помага и во волумизирање на мускулните клетки, со што се зголемува големината на мускулите. Во прилог на различните видови на креатин (монохидрат, магнезиум хелат, глуконат), глицерол моностеарат е исто така мускулен волумизатор.