Ова е идеална диета за над 30-тите години од Кауфланд

Дури и ако на многу места се каже „30 е новата 20“, човечкото тело не може едноставно да го имитира овој тренд. Организмот се менува: Иако не јадете поразлично отколку пред неколку години, одеднаш се здебеливте. Овде откриваме зошто е ова и што е важно кога станува збор за исхраната од 30.

Вака се менува телото на 30 години

Од 30-годишна возраст, секоја година се губи околу еден процент од мускулната маса, но процентот на маснотии во организмот се зголемува. Ова го менува метаболизмот: масните клетки согоруваат помалку калории отколку мускулите. Оние кои имаат помала мускулна маса, во целина трошат и помалку калории. Ако вашата потрошувачка на енергија се намали и сè уште трошите иста количина калории како порано, се дебелеете. Меѓутоа, ако знаете што да барате во вашата исхрана, ова може да се избегне.

Исполнување на енергетските потреби - знаејќи како

Важно е да ги знаете вашите лични барања за енергија. Количината на потребната енергија се менува со зголемувањето на возраста: до 25-та година од животот, потребната енергија дневно е во просек од 1.900 килокалории за жени и 2.400 килокалории за мажи. Од 25 оваа вредност е намалена за 100 килокалории. Информациите од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) се однесуваат на претежно седечка работа со речиси никаква физичка активност. Барањето за енергија се менува во зависност од големината на телото, тежината, возраста, полот и степенот на физичка активност. Различни алатки на Интернет го олеснуваат пресметувањето на вашите лични дневни потреби за калории.

Помфрит, хамбургери, чоколадо и сендвичи сè уште ги нема на менито секој ден за да ги консумираат потребните калории. Идеалната диета од 30-та година се состои помалку од овие таканаречени празни јаглехидрати и повеќе од здрави протеини, што ги зајакнува мускулите и служи како снабдувач на енергија. Има многу протеини во млечните производи како кварк или јогурт, но исто така и во мешунките како леќа, грав и соја.

Imalивотински производи како месо и јајца најдобро не се јадат секој ден: 300 до 600 грама посно месо и колбас со малку маснотии, на пример од говедско или мисирка, како и три јајца неделно се доволни.

Од друга страна, дозволено е редовно да се сервира риба: еднаш или двапати неделно, морска риба како лосос или харинга, благодарение на многу витамини, елементи во трагови и здрави омега-3 масни киселини, е идеална.

Се разбира, тоа не работи целосно без јаглехидрати - на крајот на краиштата, тие обезбедуваат брза енергија за мозокот, што е секогаш на дело и во секојдневниот живот. Сепак, 30-годишниците треба да обрнат внимание на вредните јаглени хидрати: лебот и тестенините направени од житарици од цело зрно, кафеавиот ориз и компирите содржат многу растителни влакна што ќе ве одржат сити подолго време. Но, истото важи и тука: Јадете со внимание и уживање! На пример, ако намалите дел од тестенини и додадете салата, заштедувате непотребни калории, но сепак се заситувате. Бидејќи дури и свежото овошје и зеленчук во големи количини му даваат на организмот здрава, употреблива енергија. Производите од бело брашно и гранулираниот шеќер подобро се избегнуваат од 30-годишна возраст.

Листа за проверка на здрава исхрана од 30:

Секој што има добро снабдено со храна што не се расипува дома, не е толку склон да посегне по замрзната пица или готови јадења при посета на супермаркет навечер. Овие вклучуваат, на пример, тестенини со жито, компири, кафеав ориз, снегулки од овес, млеко со долг век на траење, брашно од цели зрна и маргарин. Но, многу видови овошје и зеленчук исто така може да се чуваат правилно неколку недели. Ако одделот за замрзнувач е полн со леб од цели зрна, овошје и зеленчук, можете да замислите вкусни јадења за кратко време.
Говорејќи за готвење: Ако мислите дека можете сами да готвите оброк, потребно е долго време или е тешко, не сте во право. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се создаде колекција рецепти со брзи јадења. Кога работите треба да одат брзо по долгиот ден на работа, храната што сами сте ја подготвиле може да биде на маса за само 30 минути. Ако готвите неколку порции наместо само една, ги јадете повторно следниот ден и заштедете си дополнителен напор. Сосови за салати, на пример, исто така може да се подготват однапред ако се чуваат во фрижидер.
Колку е помалку обработена храната, толку подобро. Ако треба да биде храна за погодност, можете да ја рафинирате со свежи состојки: замрзнатата пица се додава со свежи домати или брокула, а кинеската тава е дополнета со крцкави ленти од папрака.
Свежото овошје и зеленчук секогаш треба да бидат достапни и да се јадат неколку пати на ден. Не само дома, туку и во канцеларија или во движење, можете да земете здрава закуска наместо чоколадна лента или данско печиво. Пет порции овошје и зеленчук на ден му даваат на организмот витамини и хранливи материи потребни.
Редовните оброци исто така помагаат да не се надмине потребниот внес на калории. Обемниот појадок, ручек и вечера, како и две мали закуски помеѓу во одредено време, го олеснуваат следењето на работите.
Со стрес на работа и гужва во слободното време, имате тенденција да заборавите да пиете доволно течности. Многу пиење, сепак, ве исполнува и заштедува калории доколку се ограничите на вода и незасладени чаеви. Треба да пиете најмалку еден и пол литри од овие пијалоци. Лимонадите, кафето и алкохолните пијалоци не се вклучени и се сметаат за дополнителни за вистинската храна.

Здравата исхрана од 30-та година од животот, во комбинација со доволно вежбање, не само што е добра за вашата тежина, туку и за вашето здравје. Редовното вежбање помага да се спротивстави на трошењето на мускулите и да се стимулира согорувањето на мастите - физичката активност исто така обезбедува цврста кожа, здраво срце и самоуверен изглед и отпорност на стрес. Дури и аматерски спортисти на возраст од 30 и повеќе години треба да се обидат да комбинираат тренинг за сила и издржливост со цел да му обезбедат на телото најдобра можна поддршка.