Калориски бомби Скриените работи на гоење од секојдневниот живот - ШЕКО
Кроасан со путер од вашиот омилен пекар на патот до канцеларијата, сочното парче торта во пријатното кафуле зад аголот, сигурно испорачаната пица од преклопената картонска кутија - мали и големи искушенија ве очекуваат на секој агол. Но, покрај очигледните калориски бомби, има и многу други. Ние ќе ви кажеме кои се тие и како вешто можете да ги избегнете.
Големи делови се храна за гоење
Очигледно прво: Ако вашата пица е поголема од 8 инчи во дијаметар, можете безбедно да претпоставите дека станува збор за тесто, сос од домати и моцарела имаат повеќе калории отколку што ви требаат за оброк. Ако вашите порции се секогаш малку преголеми за подолг временски период и количината на калории ви е зголемена, секогаш ќе јадете повеќе од калориските потреби и ќе добиете телесна тежина на среден рок. Што може да ви помогне да јадете здрави порции? Наредете на мала чинија, полека џвакајте, оставајте го приборот за јадење настрана, пијте многу и слушајте го вашето тело. Прашајте се редовно: Дали сте навистина гладни?
Готовите производи се вистински калориски бомби
Печен камбер со брусница, крокети со кечап, лазања за печење, салата со облекување: додека шетате низ делот за ладење во вашиот супермаркет, има многубројна храна што може да се открие, а која дефинитивно спаѓа во категоријата храна за гоење. Наместо да ја полниме кошничката со готови производи, ние ве предизвикуваме секој ден да се готви свеж. Избегнувајте светло печатени амбалажи и складирајте вредни житни производи, нискокалоричен јогурт, крцкав зеленчук и овошно овошје. Вреди!
Течни калориски бомби: безалкохолни пијалоци, сокови и какао
Веќе не е тајна дека слаткиот леден ладен чај, шумливите пластични шишиња и газираните енергетски пијалоци се нездрави. Какаото од Тетра Пак и готовите мешавини за капучино се исто така спакувани со непотребен шеќер. А што е со сокот од портокал, јаболко или пасија? Дури и ако свежо исцедените сокови ви дадат некои витамини, тие содржат многу фруктоза, а со тоа и многу калории. Затоа, соковите треба да се консумираат умерено. Водата е секогаш најдобриот избор за вашата хидратација.
Во случај да ви треба промена од мирна вода од чешмата, имаме рецепт за нискокалоричен пијалок за вас: Чај од ѓумбир-лимон со рузмарин.
Алкохол - друга скриена калориска бомба
Без разлика дали на роденденска забава, на свадба или на настан на друштво - нема ништо лошо во една, две или три чаши алкохол. Или го прави тоа? Веројатно на сите им е јасно дека алкохолот не е точно здраво средство за консумирање. Алкохолни пијалоци обично се доста калорични. Само мала чаша пиво или пенливо вино содржи околу 80 калории. Па дури и повеќе содржат коктели или долги пијалоци. Додавањето сируп или овошни сокови ги претвора веќе калоричните пијалоци во вистински калориски бомби. И како тоа да не е доволно лошо, алкохолот исто така го забавува согорувањето на мастите и го стимулира апетитот! 😩
Невнимателното грицкање дебелее
И одеднаш, не стигнувате во ништо, затоа што чоколадото што штотуку го отворивте веќе е изедено ... Секој што прави јадење споредна линија, ризикува да јаде многу без воопшто да сфати. Ова не се однесува само на чоколадото со ореви, колачињата со меко јадро или начосите со салса. Сувото овошје содржи и многу шеќер и треба да се јаде свесно. И кога јадете здрав појадок, ручек и вечера, треба да обрнете целосно внимание на внесувањето храна.
На некои денови немаме време да ја луламе дрвената лажица опширно. Нашите шејкови ШЕКО се совршена замена на оброците во стресното секојдневие. Направете кратка пауза и уживајте во омилениот шејк.
Јадењето без физички глад ве дебелее
Дали се прашувате дали воопшто знаете како се чувствува физичкиот глад? А. стомак што ржи и недостаток на концентрација се јасни сигнали дека треба да си подготвите балансиран оброк. Досадата, стресот или фрустрацијата, од друга страна, не треба да бидат мотивација да ја отворите вратата кон вашиот фрижидер. Со храна, на крајот внесувате калории што вашето тело ги користи за да ви обезбеди енергија. Ако јадете без да чувствувате глад, трошите калории што не ви се потребни во моментот. Овој вишок енергија се складира во форма на телесни масти.
При изборот на вашиот филер, фокусот е насочен кон сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини и вредни масни киселини. Но, погледот на диеталните влакна не треба да изостане. Диететските влакна обезбедуваат здрав метаболизам и долготрајно чувство на ситост. Мешунките, зеленчукот и овошјето се полни со нив!
Не знаете колку калории ви требаат секој ден? Со нашите Калкулатор калкулатор можете да ја пресметате вашата основна метаболизам и излезниот метаболизам и да бидете сигурни дека јадете онолку колку што му треба на вашето тело.
Премалку вежби ве дебелеат
Строго кажано, недостатокот на вежбање не е гоење што се јаде, но може да има големо влијание врз развојот на вашата телесна тежина и затоа заработи место на нашата листа. Без разлика дали вежбате напорни мускули, лесни кардио единици или лежерни прошетки: вежбањето е важно за телото и умот. Вежбањето согорува калории и, се разбира, може да јаде повеќе. Дали честопати имате недостаток на мотивација да ја облечете вашата спортска опрема? Тука ви кажуваме како да го направите своето надминете го внатрешното послабо јас може.
Свежото овошје содржи многу важни витамини и минерали, но и овошен шеќер (фруктоза). Со околу 90 калории (на 100 g), бананите се едно од најкалоричните овошја. Но, грозјето, црешите и личиите исто така имаат релативно висока енергетска вредност. Сепак, оние кои ги консумираат овие видови овошје во умерени количини, неизбежно стануваат дебели.
Веројатно најголемиот проблем со јадење после 18 часот е желбата за чипс, пица или сладолед. Ако јадете балансирана исхрана во текот на денот, вашето тело ќе копнее помалку за нездрава храна навечер. Најдобар начин да го започнете денот е со појадок богат со протеини и да имате најголем и најкалоричен оброк ден пред 15 часот. Зголемувањето на шеќерот во крвта после јадење е повисоко навечер и метаболизмот на маснотиите работи побавно.