Ова е колку јаглехидрати можете да консумирате на ден ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да изгубите тежина, јаглехидратите се секогаш проблем: Понекогаш велат дека треба строго да ги избегнувате, малку подоцна можете повторно да ги јадете со чиста совест. Што е сега? Факт е, јаглехидратите не престануваат да губат телесната тежина преку таблата. Напротив: Тие се сметаат за извор на енергија и му даваат на телото сила за спорт и здраво секојдневие. Без јаглехидрати, ние често се чувствуваме истоштено и уморно - и никој нема корист од тоа.
Јаглехидрати на ден: количината се брои
Една нова студија откри дека јаглехидратите се безбедни за вклучување во вашата исхрана - па дури и треба! Сепак, тоа не значи дека лопатиме само пица и тестенини во нас. Наместо тоа, се потпираме на намален внес на јаглени хидрати, што е ефикасно да ви помогне да изгубите тежина. Дури е докажано дека диетата со малку јаглени хидрати може побрзо да ги урне килограмите отколку да не јаде масни производи.
Идеална количина јаглехидрати
Идеалната количина јаглехидрати зависи од фактори како што се возраста, полот и физичката активност. Затоа, диетата со малку јаглени хидрати се разликува од личност до личност: Луѓето кои вклучуваат редовно тренирање со сила во нивниот секојдневен живот, на пример, можат да јадат повеќе јаглени хидрати отколку спортисти за издржливост поради нивната поголема мускулна маса.
Дневната доза е максимум од 100 до 150 грама ако сакате да ја задржите вашата тежина. Важно е да се напомене дека не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Наместо бело брашно и пецива со многу шеќер, треба да јадете храна со висока содржина на влакна. Овие вклучуваат производи од цели зрна, ореви и зеленчук како спанаќ или домати. Со цел да се намали количината на јаглехидрати во исхраната, поголемиот дел од храната исто така се заменува со производи со висока содржина на протеини.
Намален внес на јаглени хидрати = помалку маснотии во стомакот
Ова има предност што оброк со многу протеини и добри масти ќе ве засити подолго и ќе јадете помалку. Покрај тоа, оваа промена во исхраната има позитивно влијание врз шеќерот во крвта и ефикасно ги намалува штетните маснотии во стомакот. Ако сакате да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати, треба да консумирате помеѓу 50 и 100 грама јаглени хидрати на ден. На овој начин, телото брзо губи тежина без да мора целосно да се откаже од една група на храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е минималниот број на јаглехидрати што треба да ги јадете на ден
Нема смисла да консумирате помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, во спротивно ризикувате ефект на јо-јо. Се разбира, можете да вметнете еден ден без јаглехидрати - но тешко е да се задржи оваа ниска вредност на долг рок. Главоболките и уморот се резултат и телото ќе добие тежина повторно екстремно брзо ако по некое време повторно го зголемите внесувањето. Подобро: Променете ја исхраната на ниско-јаглени хидрати на долг рок и вежбајте најмалку три пати неделно. Тогаш ништо не застанува на патот на тенка линија!