Ова е колку калории можете да консумирате на вашата возраст ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зад идеалното количество калории стојат голем број теории: некои зборуваат просечно за 2.000 калории на ден, други варираат во зависност од програмата за вежбање. Што е сега? Факт е: Сè додека телото е секогаш во движење, садовите исто така можат да бидат побогати - ова мора да биде вклучено во формулата за калории. Покрај тоа, тука е метаболизмот, кој се намалува со возраста и е под влијание на вежбање. Тоа значи: Секоја возрасна група пресметува различна вредност за истата тежина.
Како да пресметате идеална количина калории за вашата возраст:
Прво, треба да ја дознаеме основната стапка на метаболизам на ден. Во технички жаргон, ова се нарекува BMR, или Базален метаболички стапка. Всушност, тоа не е ништо повеќе од потрошувачка на енергија во неактивна состојба. Возраста и тежината се земени предвид при оваа пресметка. На пример: 17-годишник со телесна тежина од 60 килограми може да јаде 1.496 калории на одмор, додека 55-годишник со иста тежина може да јаде само 1.344 калории на ден.
10 до 17 години:
13,4 х тежина + 692
18 до 29 години:
14,8 x тежина + 487
30 до 59 години:
8,3 х тежина + 846
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега степенот на вежбање влегува во игра: колку сте поактивни во секојдневниот живот, толку повеќе калории можете да внесете. Не мора да значи испотен тренинг. Прошетка или качување по скали во канцеларијата исто така се сметаат за активности.
Неактивно секојдневие
Дали имате канцелариска работа и нема повеќе време за обука навечер? Нема проблем! Ако ја прилагодите вашата исхрана соодветно, вашата тежина нема да се зголеми. Секојдневието се нарекува неактивно кога луѓето главно седат и не спортуваат.
Активно секојдневие
Луѓето кои се занимаваат со спорт три пати неделно, а исто така се обидуваат да прават што е можно повеќе пеш во секојдневниот живот се опишани како активни. Ова може да биде, на пример, патот до метрото или прошетката до копирот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу активно секојдневие
Спортот е редот на денот за вас? Совршено! Тогаш ќе бидете наградени со високо ограничување на калориите. Многу активно секојдневие значи физичко барање работа или дневно патување во теретана.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата