Слабеење 2020 Спорт на Ринг
Слабејте 2020 година
Добри вести за вас:
Слабеењето ќе работи на ист начин во 2020 година, како и во 2019 година
Од оваа причина, правилото секогаш останува исто. Како и некои работи, не можете да го кажувате доволно често и затоа сакаме да го кажуваме по стоти пат:
без дефицит на калории нема да изгубите тежина!
Забрани, програми за диети или други нарушени форми на исхрана од каква било форма што не можете и не сакате да ги издржите долгорочно, се апсолутно контрапродуктивни.
Без да ја проучувате вашата диета, не можете да очекувате некогаш да изгледате како некој што се бори со вашата диета.
Затоа, треба да запишете најмалку еден месец или да користите апликација за да снимите што јадете за да разберете како е составена вашата диета, која храна содржи многу калории, многу маснотии и сл., А која не.
Јадете најмалку 1 кг овошје и зеленчук во текот на денот. 2/3 од тоа треба да биде зеленчук.
Бидејќи на овој начин вие не само што консумирате важни хранливи материи, туку веројатно ќе консумирате значително помалку калории и „автоматски“ ќе изгубите тежина, иако јадете многу повеќе отколку порано.
Без забрани! Но, разбирање и справување со одредена храна на значаен начин!
Нема ненормално претеран спорт!
Тоа е активен животен стил!
Затоа што можете да спортувате со 2% од вашето време
компензира за 98% од времето на мрзливиот начин на живот ...
Но, тоа честопати не успева дури и со основно разбирање за нашето тело, бидејќи ретко кој разбира како потрошувачката на калории е генерално составена.
Затоа ви го илустрираме со следната графика.
GU = основна метаболичка стапка (долу лево)
Ова е количината на калории што ја трошите кога сте целосно во состојба на мирување за да ги одржите вашите функции што одржуваат живот.
На основната метаболичка стапка значително влијаат телесната маса, т.е. вашата телесна тежина, големината на телото и процентот на мускули наспроти телесните масти (претставени овде со симболите машки/женски, бидејќи мажите природно имаат повеќе мускули отколку жените, што предизвикува разлики специфични за полот).
При губење на тежината, основната метаболичка стапка секогаш се намалува!
ЧАЈ = Термички ефект на активност (долу десно)
Ова значи количина калории што ја трошите преку насочени спортски активности. Може да се влијае под своја волја, но оваа променлива често се преценува затоа што обично отпаѓа само од 100-300 kcal.
TEF = Термички ефект на храна (горе десно)
Оваа вредност ја опишува количината на калории што вашето тело треба да ги земе, распаѓа и метаболизира вашата храна. Тоа е околу 30% за протеини, околу 10% за јаглехидрати и околу 1% за маснотии.
Ова значи дека од 1000 kcal од протеини, остануваат само околу 700 kcal, бидејќи треба да се потроши толку многу енергија за да се метаболизира протеинот.
NEAT = Термогенеза на активности без вежбање (горе лево)
Ова е најважниот и најнеценуваниот фактор во потрошувачката на калории. Може да сочинува до 50% од вкупната потрошувачка за истата личност и со тоа да ја дуплира или дури и повеќе.
Сите активности што не се сметаат како дел од спортот, како што се пешачење, качување по скали, стоење, движење со шипки, прозорец, итн., Затоа можат да бидат во голема мера под влијание на влијанието и е фактор зошто некои луѓе можат да јадат значително повеќе од другите.
Ако имате какви било прашања во врска со исхраната, добредојдени сте да закажете состанок со нас за совети за исхрана.
Само јавете се на 02691 - 938147 или зборувајте ни во кое било време на шалтерот во студиото (време на отворање).
Автор на објавата: lealoveslifting_official, 🚹 Некои права се задржани, извор: Инстаграм