Ова е колку вода на вашето тело му треба да изгуби тежина - во текот на целиот живот
Што ги прави Колериџи, „Вода, вода, насекаде, ниту капка за пиење“, израз на тага и фрустрација? Одговор - фактот дека едноставно не можеме да живееме без вода. Да имате вода околу вас и да не можете да пиете ништо од тоа е исто како да сте lубител на храна ноќта на некој голем празник.
Многу, ако не и повеќето од нашите витални метаболички функции - транспорт на хранливи материи и минерали, регулирање на нивото на кислород и температурата на телото, одржување и заштита на внатрешните органи, подмачкување на зглобовите, помош при варење и многу други функции - се снабдуваат со вода, што е 70% на нашето тело. Всушност, може да се живее подолго без храна отколку без вода.
Според студијата објавена од „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“, консумирање на околу 17 унци вода дневно резултира со 30% подобрување на вкупниот метаболизам кај жени и мажи. По пиење вода, нашите тела достигнуваат оптимален метаболизам за околу половина час.
Се покажа дека водата е еднакво на преживување. Но, тоа не е сè. Друго својство на капачето на оваа безбојна течност е тоа што помага при слабеење. Количината на вода што ја пиете во текот на еден ден игра голема улога во слабеењето.
Една студија подели 84 дебели возрасни лица во две групи, а од учесниците во групата I беше побарано да пијат 16 унци вода околу 30 минути пред јадење. Останатите биле замолени да пијат стомак полн со вода пред јадење и откриено е дека членовите на групата изгубиле 5 кг повеќе од другите.
Соодветната хидратација овозможува оптимален метаболизам и ја намалува потребата од прејадување. Во принцип, обидот за слабеење бара пиење од шест до десет чаши вода на ден. Сепак, општите формули не секогаш работат во случаи кои вклучуваат човечка анатомија.
Подолу е формула од 4 чекори за пресметување на дневниот внес на вода што ќе ви помогне во слабеењето.
1. Измерете ја телесната тежина
Тежината на телото и количината на вода што се бара се директно пропорционални. Затоа, прво измерете ја телесната тежина и заокружете ја до најблиската цифра.
2. Пресметајте половина од вашата телесна тежина
Поделете ја вашата телесна тежина со 30 и заокружете ги децималните места до најблиската цифра. Да речеме 89Kg/30 = 2.96 = 3. Тоа значи дека треба да пиете 3L вода.
3. Сметка за физичко вежбање
За половина час интензивно физичко вежбање, треба да пиете 0,5 литри вода за да ја надоместите изгубената вода.
4. Конечна пресметка
Да речеме тежина = 110 кг.
Значи, по чекор 2, пијте 3,5 литри вода.
Вода на 30 минути физичка активност за еден ден = 0,5 Л.
Значи, вкупниот дневен внес на вода = (3,5 + 0,5) L = 4L.
НЕКОИ ДРУГИ ПРАКТИКИ
Покрај тоа, пијте - две чаши пред јадење
Барем една чаша пред спиење и по будењето.
Чаша кога станувате ноќе.
Сè на сè, останете хидрирани, ослабете и изгледајте прекрасно!