Ова е местото каде што слабеењето станува успех! СТУДИО ЗА ЛИЧНОСТ - PDF бесплатно преземање
L I F E B A L A N C E Ова е местото каде што слабеењето станува успех!
Ве молиме запомнете: на телото му требаат 1. грам протеини на килограм телесна тежина (60 кг телесна тежина = 60 гр протеини на ден - 2 пастрмки содржат 60 грама протеини) Пазете се од недостаток на протеини: Ако нема доволно внесување протеини од исхраната, тежината ќе се намали одложено бидејќи масната маса се распаѓа побавно. трик: пржете 2 парчиња рибино филе или 1 порција ракчиња 10 минути пред спиење и посипете со цел лимон. Загарантирано ќе имате помалку тежина следното утро. Тоа значи дека сега треба да се справиме со исхраната што е можно повеќе. Нашата храна за гоење не е протеини, туку јаглехидрати, т.е. бел леб, тестенини, слатки, лимонади и сл. Следното правило важи: наутро можете да јадете што сакате (освен шеќер, џемови, овошни сокови - дури ни свежо цедени сокови). Водата е единствениот пијалок што треба да се пие! 2-3 литри вода дневно го стимулираат метаболизмот. 2
3. Варијанта без овошје и жито Како и со варијантата 2, сè може да се јаде, освен овошје и жито. Ако е избран овој метод, овошјето исто така треба целосно да се избегнува 2-3 дена во текот на денот. Ова се препорачува ако не се појави посакуваното намалување на телесната тежина. Сепак, не треба да се избегнуваат протеински шејкови. Овошје со јогурт наутро: (ако е можно нема производи од кравјо млеко), овчо млеко, козјо млеко, јогурт од кобилка, соја јогурт попладне, сите видови месо, повторно сите животни што можат да летаат и/или пливаат особено да се препорачуваат (бидејќи тие особено го поддржуваат согорувањето на маснотиите, а овие производи го имаат и тоа добар холестерол ХДЛ, кој го јаде лошиот холестерол ЛДЛ (печурки, соја и леќа, на пример, исто така, има многу протеини) Гарнитури: сè, од зеленчук (блитва, зелка, брокула, спанаќ, бугарска пиперка, домати, краставици, бел или црвен грав, магдонос, Кромид, лук, целер, тиквички, колераби, печурки, артишок, рен и сл. Киноа, арарант, фалафел, наут) Врзете го зеленчукот со крем или крем, или со фалафел (не молам никогаш со брашно). Компири, моркови, мешунки од грав, тестенини, ориз, пченка, цвекло, тиква, леб или костени. 9
Никогаш не пијте пијалоци со шеќер, лесни пијалоци, овошни чаеви или цедени сокови. Јадете го овошјето како што го нуди природата. Се препорачува лимон со вода, по потреба. Лимонот детоксицира, неутрализира и е богат со витамин Ц - идеален за согорување на маснотии. Совет: Маснотиите во комбинација со пикантност се борат против лошиот холестерол, незаситените масни киселини го јадат лошиот холестерол и ги штитат wallsидовите на садовите (како што се рибни маснотии, маслиново масло, семе од масло, масло од репка, масло од грозје, масло од орев, ленено масло, масло од коноп или свинска маст од патка, исто така целата храна од животни кои можат да летаат и да пливаат). Мастите се храна за мозокот и истовремено ги зајакнуваат нервите. Апсолутно ни требаат масти за да можеме да останеме здрави. тие се успехот! вие сами си ја одредувате тежината! 14-ти
Пивскиот квасец е исто така богат со хром, што помага да се подобри толеранцијата на глукоза и со тоа да се намали гликемијата и инсулинемијата. Значи индиректно го поддржува процесот на прифаќање! Пивски квасец на 100 гр пченица микроб на 100 гр вода 6 g 11 g протеин 42 g 26 g јаглени хидрати 19 g 34 g маснотии 2 g 10 g влакна 22 g 17 g калиум 1.800 mg 850 mg магнезиум 230 g 260 mg фосфор 1.700 mg 1.100 mg калциум 100 70 мг железо 18 мг 9 мг бета-каротен 0,01 мг 0 мг витамин Б1 10 мг 2 мг витамин Б2 5 мг 0,7 мг витамин Б5 12 мг 1,7 мг витамин Б6 4 мг 3 мг витамин Б12 0,01 0 мг фолна киселина 4 мг 430 мг витамин ПП 46 мг 4,5 мг витамин Е 0 мг 21 мг Можете наизменично да измешате лажичка пивски квасец на еден ден и лажичка пченица микроб во млечниот производ за појадок следниот ден. ВНИМАНИЕ: РОДЕНИЕ И Јадете микроби од пченица секое утро! 17-ти
Како можете да избегнете губење на витамин? Користете росни производи наместо храна што се чува неколку дена. Ако е можно, купете го зеленчукот од регионален снабдувач на денот на потрошувачката на пазарот. Користете што е можно помалку вода за време на подготовката (миење, натопување). Претпочитајте сурово овошје и зеленчук (освен варење). Излупете и истријте што е можно помалку. Избегнувајте долго готвење на високи температури. Гответе на ниска температура и особено нежно испарете го зеленчукот. Не чувајте ги садовите топли премногу долго. Зачувајте ја зовриената вода и користете ја за да направите супа, бидејќи содржи витамини растворливи во вода. Кога готвите, избегнувајте остатоци што треба да се чуваат во фрижидер и повторно да се загреат. Намалете ги количините и изберете квалитет, на пример, органски одгледувани производи. Трошоците се само малку поголеми. Витамините најверојатно ќе останат во печено месо и месо на скара. Замрзната храна содржи повеќе витамини отколку конзервирана храна. Заштитете го млекото од светлина. 18-ти
Колку треба да јадете! Сè зависи од тоа колку сте гладни и колку правите физички. Но, во основа треба да јадете само толку многу одеднаш што дигестивниот систем може добро да се справи и не е целосно пренатрупан. Во никој случај не треба да се чувствувате уморни после јадење; ако е така, сигурно сте изеле нешто што не можете да го толерирате. Кога стомакот е подложен на прекумерен стрес, тој црпи енергија од мозокот, резултатот е замор. Дупнете ја оваа храна каде што чувствувате дека нема да ви донесе добро. Ако воопшто ви е тешко да изгубите тежина: тогаш јадете само растителен протеин и многу зеленчук 2 недели. Исто така, можете да јадете ориз басмати, јуфка алденте, киноа, амарант, фалафел и интегрален леб наутро. Последниот оброк не треба да биде после 17 часот. Освен протеински шејкови. Пивски квасец, пченични никулци, меласа, витамин Ц и Л-карнитин се важни носители на витамини кои играат важна улога во слабеењето. овие треба да се земаат секој ден. 22-ри