Ова е начинот на кој го контролирате вашиот успех во слабеењето Едноставно бавен јаглени хидрати

Во оваа статија објаснувам зошто е важно да го измерите и следите успехот во диетата. Јас исто така претставувам најдобри практики и методи за мерење на напредокот во слабеењето.

„Не можете да го контролирате она што не го мерите“.
- Том ДеМарко

Зошто е важно да ги контролирате вашите успеси во исхраната?

Откако ќе поставите цели, важно е да го контролирате вашиот напредок. Ова е единствениот начин да се утврди дали

некој се движи кон својата цел преку преземените мерки
напредокот стагнира или
мерките се контрапродуктивни и се оддалечувате од вашата цел.

Ова е случај на професионално поле, како и на спорт и со амбициозно хоби. А исто така и при слабеење!

Мерењето на напредокот ве спречува да правите погрешни работи подолг временски период. Тоа ви покажува дали методите се ефикасни или не.

Мерење на напредокот за ваша сопствена потврда и мотивација

Мерењето на напредокот е спас ако ја изгубите мотивацијата во меѓувреме. Преку нив секогаш можете да ја визуелизирате веќе опфатената патека и успесите поврзани со неа. На овој начин, можете да запомните дека патеката што сте ја одбрале работи дури и во фази во кои не сте успешни. Напорот ќе вреди повторно во иднина.

Како правилно да се измери успехот во исхраната?

Тимоти Ферис влегува во детали во својата книга „4-часовно тело“ кога станува збор за мерење на напредокот во диетите. Во овој момент би сакал да ги опишам моите сопствени искуства во врска со ова.

Инструменти за мерење на напредокот

Скалите

Прво најочигледен. Вашата телесна тежина можете да ја измерите со ваги за бања што можат да се најдат во скоро секое домаќинство. Очигледно е! Или? 😉

Всушност, се препорачува претпазливост кога користите скали за бања. Се разбира, вагите ви ја кажуваат моменталната тежина. Сепак, обично не дава (веродостојна) изјава за процентот на маснотии во телото (КФА).

Тежината на телото е само умерено погодна како метричка за нашите цели. Мора да земете предвид дека мускулната маса е потешка од маснотијата. Со диета богата со протеини според бавните јаглехидрати, телото сега има тенденција да гради мускули. Следното сценарио може да се појави: Вие губите 0,3 кг маснотии за една недела и истовремено градите 0,5 кг мускулна маса. Ако сега го земете предвид резултатот што ви го покажува вагата, ќе мора да промените нешто затоа што не изгубивте тежина. Резултатот дури сугерира дека сте здебелиле 0,2 кг. Всушност, вие сте на вистинскиот пат.

Како и да е, според мое искуство, има смисла да се користат вагите за да се следат успесите во вашата диета. Сепак, со чувство за пропорција. Мерењето е брзо и барем дава прв впечаток. Со тежината што ја дава вагата, секогаш треба да разгледате различни фактори што можат да бидат вклучени:

Интензивно тренирав последните неколку дена и затоа можеби добив поголема мускулна маса?
Вчера конзумирав повеќе сол и затоа складирав повеќе вода во ткивото?
Пиев литар вода пред да мерам, што сега ме прави потежок 1 кг?
...

Мојата рутина

Се покажа корисно за мене да се мерам наутро веднаш по утринскиот тоалет. Се грижам претходно да не јадам и да пијам ништо. Ако тежината падне, сè е во ред. Ако остане иста или ако се зголеми, мислам за тоа што може да биде. Ако има сомнежи дали сè уште напредувам, користам и алтернативен метод за мерење. На овој начин можам да се уверам во мојот напредок.

Што е со скалите на анализаторот на телесните масти?

Мониторите за составот на телото се измамнички и несигурни. Барем тоа е моето искуство досега. Во моментов имам еден дома кој категорично тврди дека имам над 30% телесни масти. И тоа, иако од сигурни мерења на дебеломер знам дека во моментов сум околу 17%. Претпоставувам дека тежината, висината, возраста и полот едноставно се претвораат во псевдо содржина на телесна маст со употреба на алгоритам, без реално мерење.

Другите скали за анализатор на телесни масти може да бидат подобри од моите, но тие обично ја земаат предвид само долната половина на телото. Причината за ова е што тие имаат само електроди за мерење на отпор на основата. Исклучок од ова е Omron BF 511, кој всушност може да изврши мерење на отпор на горниот дел од телото со помош на дополнително рачно парче и да го вметне во мерењето. Досега, сепак, немав некое лично искуство со оваа скала. Прегледите на Амазон изгледаат барем прилично добро. Ајде да видиме, можеби овој Божиќ оваа година. 😉

Огледалото/протоколот за фотографии

Само по себе, огледалото или фото-дневникот е најважниот инструмент за мерење на напредокот на диетата. Дали ми се допаѓа ова што го гледам денес подобро од она што го видов пред еден месец? Ако е така, сè е во ред.

За жал, кога ќе се погледнете во огледало, нема метрика што можете да ја користите за мерење на напредокот. Така, огледалото е слабо прилагодено како инструмент за мерење на напредокот на успехот во исхраната. Овој тип на мерење не може точно да се нарече објективен. Дали денес многу добро ми оди затоа што сум на одмор? Тогаш можеби сум и попозитивен во однос на мојот одраз во огледалото. Ако, пак, стојам стресен од својата работа по една ноќ премногу кратка пред огледалото, работите повторно изгледаат многу поразлично.

За документација, можете да пробате дневник со фотографии. Но, и тука гледам проблеми со континуираното мерење. Кој интервал треба да се избере?

Секој ден? Тогаш најверојатно нема да видите никаква разлика на фотографиите.
Месечно? Тука разликите сигурно би биле препознатливи, но всушност интервалот е преголем. На крајот на краиштата, ние сакаме брзи повратни информации за тоа дали сегашното однесување е целисходно.

Мојата рутина

Јас го користам дневникот со фотографии - но многу неправилно и не за постојано мерење на напредокот. Јас го користам за да ги визуализирам своите долгорочни успеси. Навистина е забавно кога сте изгубиле 2-3 големини на фустани. 🙂

Мерната лента

Со мерната лента се мерат и забележуваат обемот на бицепс, градите, струкот, колковите и бутовите.

Совет: Ако сакате овде да си ја олесните работата, можете да користите специјална лента за мерење на телото. Ова го прави мерењето едноставно полесно со рака. Така, можете лесно да го направите мерењето самостојно и не мора секогаш да барате помош од некого.

Мерењето на напредокот со мерна лента е, сепак, прилично несоодветно кога станува збор за изјави за процентот на телесни масти. Ако обемот е променет, не е јасно дали разликата се должи на мускулите или маснотиите. На пример, намалена бутина не мора да значи помалку маснотии во телото - може едноставно да изгуби мускулна маса.

Исто така, гледам проблеми со мерењето со мерната лента, слично на фото-дневникот, во однос на континуираното мерење. Со дневно мерење тешко дека ќе можете да забележите никакви разлики. Од друга страна, мерено месечно, интервалот за повратни информации е едноставно предолг за нашите цели.

Мојата рутина

Што се однесува до мерната лента, сега немам вистинска рутина. Јас само спорадично го користам овој вид на мерење, бидејќи од моја гледна точка има мала информативна вредност и напорот за тоа е преголем за мене. Ова мерење е поинтересно кога станува збор за градење мускули.

Според мое мислење, постои подобра алтернатива за мерење на напредокот на успехот во исхраната - што би сакал да ви го претставам сега. 🙂

Форцепс на маснотии во телото

Клешти за телесни масти, исто така познати како дебеломери, ги мерат телесните масти низ дебелината на кожата. Овој вид на мерење е дефинитивно најточното мерење на телесните масти што може да се направи за малку пари. Мали пари значат дека ви требаат само клешти за маснотии во телото, кои можете да ги купите на Амазон за неколку евра.

Потоа ги внесувате измерените вредности во калкулаторот за телесни масти, кој потоа го пресметува сопствениот процент на телесни масти врз основа на основната формула.

Мерењето на напредокот со клештите за маснотии во телото е апсолутен фаворит меѓу сите методи презентирани овде. Тоа е многу прецизно, не чини ништо и може да се направи со малку напор. Поради оваа причина, јас посветив свој напис на оваа тема: Пресметување на маснотии во телото со клешти на телесните масти. На поврзаната страница можете да го најдете и бесплатниот калкулатор за масти во телото SimpleSlowCarb, кој можете да го користите за да го пресметате процентот на маснотии во телото од измерените вредности.

Мојата рутина

Јас ги мерам телесните масти најмалку еднаш месечно со дебеломер за телесни масти. Ако се сомневате во напредок при моето секојдневно мерење со вагите за бања, почесто се користат и клешти за маснотии во телото.

Дневникот

На крај, но не и најмалку важно, еве еден инструмент кој не се користи за вистинско мерење, но кој сепак треба да го користите при мерење на успесите во исхраната. Дневникот! Во дневникот ги внесувам сите мои измерени вредности и ги бележам за во иднина.

Помалку е да користите специфична алатка овде. Наместо тоа, едноставно треба да биде можно со дневникот да се запишат сите резултати од мерењето - без оглед дали сте решиле да ги измерите обемот на телото, дневникот за фотографии, клештите за маснотии во телото, итн. Покрај тоа, дневникот треба да биде погоден за секојдневна употреба.

Практичен совет

За мене, сопствената апликација „S Health“ на Samsung се покажа како многу корисна за ова. Тука можам да ја внесувам мојата тековна тежина секое утро со малку напор и добивам разни статистички податоци креирани директно (мин/максимална тежина на месецот, развој на тежината прикажан како крива, ...). Исто така, имам можност да додадам процент на телесни масти, измерен со клешти за телесни масти, покрај тежината и јасно да ги прикажам.

Но, исто така, морам да кажам дека ја користам оваа апликација само затоа што се случи веќе да е инсталирана на мојот телефон и ги исполнуваше моите барања. Можеби сте имале други искуства. Тогаш би го ценел вашиот коментар! 🙂

Заклучок

Ако сакате да постигнете цел, треба да го измерите напредокот за да обезбедите успех. Во оваа статија опишав како работи ова при слабеење и какво е моето искуство со тоа.

Како изгледа: дали веќе го мерите вашиот напредок? Ако не, денес би бил добар ден за почеток