Ова е начинот на кој нашите професионалци во хокеј на мраз јадат слабеење 3
Што можете да научите за исхраната од добрите професионалци во хокејот на мраз.
Хокеј на мраз: популарен зимски спорт
Хокејот на мраз е еден од најпопуларните зимски спортови овде во Германија.
Тоа е спорт кој е физички многу тежок, бидејќи скоро секој дел од мускулот е подеднакво под стрес.
Покрај тоа, потребни се физички вештини.
Значи, се подразбира дека играчите на хокеј на мраз навистина треба добро да се грижат за својата диета за да можат да се претстават добро на мразот.
Но, дури и луѓето кои не го следат пакетот со лизгалки на мраз можат да научат многу од професионалците за хокеј на мраз за исхраната.
Willе објаснам повеќе во следната статија.
Диета на играчи на хокеј на мраз
Просечен маж може да потроши околу 600 калории играјќи хокеј на мраз.
Изгледа малку помалку кај жените. Просечна жена е околу 520 калории.
На тренинг и игри, на хокеј на мраз играч му требаат од 4.000 до 4500 kcal дневно. луд, нели?
Ова е повеќекратно од она што не-спортист го гори и треба да го внесе за еден ден, бидејќи на просечен возрасен човек му требаат околу 2.000 калории на ден.
Трите главни столба на урамнотежената исхрана се јаглехидрати (55-65%), протеини (10-15%) и масти (25-30%).
јаглехидрати
Јаглехидратите главно се наоѓаат во следната храна: компири, тестенини и цели зрна.
Вклучени се јаглехидратите (како што често се нарекуваат) вистински снабдувачи на енергија и обезбедете му на телото потребната моќ. И на хокеарите на мраз им се потребни повеќе од доволно.
Протеини
Протеините, сепак, се важно за градење на мускулите и се особено концентрирани во следната храна: обезмастено млеко, кварк, сирење со малку маснотии, мешунки, јајца и во посно месо и колбаси.
Масти (липиди)
Маснотијата не е само важен носител на вкус, туку е и основна компонента за балансирана и здрава исхрана.
Мастите всушност го нудат тоа двојно повеќе енергија од јаглехидрати или протеини.
Треба да се напомене дека не сите масти се исти, бидејќи има заситени и незаситени масни киселини.
Заситени масни киселини се наоѓаат во производи од животинско потекло и затоа често се наоѓаат во путер, крем, маст, сирење, колбаси, како и сланина и други производи.
Од друга страна, незаситените колеги главно се наоѓаат во риби и растителни масла како што се пченка, соја и масло од репка и обично се сметаат за многу здрави.
Електролитните пијалоци се исто така важна компонента
Бидејќи хокејот на мраз е многу тежок спорт и играчите многу се потат, важно е да го следат балансот на електролитот.
Поради обилното потење, хокеарите на мраз губат многу минерали кои итно треба да се надополнат.
Домаќинството може да се врати во рамнотежа со електролитен пијалок.
Таквиот пијалок содржи помеѓу 400 и 1000 милиграми натриум и 60 до 80 грама јаглени хидрати на литар.
Покрај тоа, овие пијалоци претежно содржат магнезиум, калциум и калиум.
Недостатокот на натриум не може да се компензира со помош на вода и слично - во најлош случај, пиењето пијалоци споменати погоре може да доведе до невролошки нарушувања или епилептични напади.
План за оптимална исхрана во деновите на натпреварот
Сега успеавте да соберете многу информации и точно да знаете што е особено важно за спортистите (хокеј на мраз).
Целата работа сепак може да има теоретски ефект врз вас.
Така, составив (пример) план што би бил идеален за играч на хокеј на мраз во деновите на натпреварот.
Голема порција компири во комбинација со млеко и малку зготвен зеленчук три до четири часа пред играта може да биде основа.
Може да се почестите со лесен десерт одвреме-навреме.
Еден до два часа пред тренинг, препорачливо е да додадете уште 0,5 до 1Л електролитна течност во телото. Спортски бар и две банани се исто така во ред.
За време на играта (хокеј на мраз) важно е дека Тело не дехидрирано - Значи, најдобро е да пиете до два литра изотонични пијалоци.
Дури и по натпреварот, продолжувате со оптимална диета, бидејќи исто така можете да го поддржите вашето тело за време на регенерацијата. Ти би требало.
Еве, на пример, природен јогурт со вкусна овошна салата е погоден за надополнување на витамин рамнотежата.
Германска лига во хокеј на мраз
Конечно, би сакал да ве запознаам со најновите случувања во Германската лига во хокеј на мраз.
Актуелниот шампион ЕХЦ Ред Бул Минхен исто така во моментов е на првото место на табелата оваа сезона.
Следат ледените тигри на Томас Сабо, а третото место му припаѓа на Адлер Манхајм.
Овој тим стана шампион во 2015 година, потоа Минхен ја презеде титулата.
Екипата на Ред Бул во моментов има пет бода предност. Постои изедначување помеѓу ледените тигри на Томас Сабо и Адлер Манхајм.
Главната рунда ДЕЛ се приближува кон крајот со големи чекори.
За некои тимови како Дизелдорфер ЕГ, последните натпревари се однесуваат на местата за плејоф.
Овие се случуваат, на пример, на 21.02. против ЕРЦ Инголштад, кои веќе си го обезбедија пласманот во плејоф рундата.
Останува да се види дали ДЕГ може да ја однесе сегашната серија со нив и да стигне до пласман во плејофот во последен момент.
На другиот крај од табелата, Колнер Хаи е пред преселба во квалификациското место во Лигата на шампионите, и тука само за ова ќе се реши во борба против Адлер Манхајм.
Сега сте во тек со најновите информации за германската лига во хокеј на мраз и исто така успеавте вредни совети за исхрана соберете, што секако можете и да го преземете и соодветно.
За Хозе Пејслер
Еј, јас се викам Хозе. Од почетокот на април 2014 година известувам за темите слабеење, здравје, спорт/фитнес и исхрана. На страницата „За“ можете да најдете повеќе информации за мене и мојот блог Слабеење 3.0