Ова е најдобрата вежба за слабеење, според најголемата студија до сега -
Слични вести
Светската здравствена организација ја опиша дебелината како глобална епидемија и еден од „најочигледните, но запоставени јавни здравствени проблеми“ денес. Во последниве години, извештаите предупредуваа на појавата на оваа опасна по живот состојба кај луѓе од сите слоеви на животот, пол и возраст низ целиот свет.
Во Шпанија Ние не сме исклучок. Напротив, бројките за оваа болест воопшто не ветуваат. Ова е потврдено со извештајот за преваленцата на прекумерна тежина и дебелина во Шпанија, спроведен од Шпанската агенција за безбедност на храна и исхрана (AECOSAN) и Министерството за здравство. Овој извештај го обезбедува ова 17,4% од возрасните страдаат од дебелина и 37,10% се со прекумерна тежина. Во двата случаи, преваленцата е поголема кај мажите отколку кај жените.
На ова додадете стручно предупредување: Стапката на раст на оваа болест е веќе брзо како Соединетите држави. Во Европа, Шпанија е на второ место според инциденцата, само зад Велика Британија.
За да се врати оваа ситуација, постојат две комплементарни мерки: диета и вежбање. Во однос на физичката активност, специјалистите долго време дебатираа за тоа кој е најдобриот вид на вежбање за луѓето со дебелина. Сега неодамнешна студија, мета-анализа објавена во Медицинскиот журнал Преглед на дебелина и што е тоа? досега најголем објавен по ова прашањесе чини дека фрла малку светло врз контроверзни прашања.
Вежбајте против дебелината
„Тековните меѓународни упатства препорачуваат на дебелите луѓе да им се препише најмалку 300 минути умерено интензивна активност неделно за да ослабат. Најефективниот рецепт за вежбање е непознат Подобрување на антропометријата, кардиореспираторниот капацитет и метаболичкото здравје кај оваа популација “, се вели во текстот.
Сепак, резултатите од оваа мета-анализа разјаснија неколку работи. Според текстот, комбинацијата на аеробни тренинзи со висок интензитет и тренингот на силата при високо влијание произведува најдобрите ефекти.
Вежбите за сила помагаат во градење на мускули кои тежат повеќе од маснотии.
Од една страна, аеробните вежби доведуваат до промени во аеробниот капацитет. ги подобрува липидните профили Y. ја зголемува чувствителноста на инсулин. Покрај тоа, особено кај дебели возрасни, тоа може да доведе до намалување на производството на лептин, што пак придонесува за намалување на акумулацијата на масното ткиво. Конечно, тоа исто така го зголемува нивото на хормон за раст и адипонектин, кои играат улоги во намалување на маснотиите во стомакот и циркулација на слободни масни киселини.
Од друга страна, тренингот со ел тежина може да ги промени метаболичките својства на скелетните мускули. Произведен А. зголемена чиста телесна масаго намалува оксидативниот стрес предизвикан од вежбање кај луѓе со прекумерна тежина и дебели и го намалува нивото на глициран хемоглобин кај луѓе со абнормален метаболизам на гликоза.
Најдобрата стратегија
На оваа линија, експертите препорачуваат планираните рутини да траат без оглед на вежбата помеѓу 30 и 60 минути. Трпението е, се разбира, една од главните вредности бидејќи мора да имаме предвид дека резултатите не се непосредни и дека нема да бидат забележани од првиот ден, или веројатно во првите неколку недели. Напротив, се чини дека сè укажува на тоа дека ќе мора да чекаме приближно додека не заврши првиот месец.
Така, врз основа на резултатите од студијата, се чини најразумно што двата типа на вежби земени заедно можат да придонесат за поголеми подобрувања и на кардиореспираторниот капацитет и на составот на телото, а за возврат Подобрување на општото здравје.
Друга многу интересна точка што е разгледана во овој напис е разликата помеѓу слабеењето и слабеењето. Се разбира, двата концепта се поврзани и понекогаш одат рака под рака, но тоа не е секогаш така. Следува дека со МОС (Индекс на телесна маса) како референца може да биде проблематична да се утврди дали се дебели, имаат прекумерна тежина или се во здрава состојба. Причината? Добро е познато дека мускулите тежат повеќе од телесните масти, што може да биде погрешно.
Затоа, студијата нагласува дека има такви во споредба со БМИ други посигурни индикатори како што се големината на половината, процентот на телесни масти или кардиореспираторниот капацитет.
Дополнително, научниците тврдат дека промовирањето на вежбање како интервенција за слабеење е еден од начините за промовирање на вежбањето што може да биде осудено да пропадне. Имајќи го тоа на ум, мора да се има предвид дека целта на препишување на лица со дебелина не е само тоа, туку и Подобрување на здравјето и благосостојбата. И тоа не секогаш значи помалку килограми, иако нашата фигура и здравствената состојба значително се подобруваат.