Ова е она што го третира здравиот заменски оброк; ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 26 ноември 2020 година

Дали чувствувате дека е крајно тешко одржливо да се исфрлат несакани килограми? Дали барате начини да заштедите неколку калории во секојдневниот живот и со тоа полесно да изгубите тежина?

На секој чекор некој ќе ви го вети решението: Интермитентен пост, тренинзи, разни диети, па дури и апчиња. Сите тие треба да ви помогнат да изгубите тежина особено брзо.

Со толку многу опции, може да се случи да изгубите трага. Покрај тоа, меѓу сите овие понуди сигурно има неколку лажни ветувања со кои на крајот нема да се ослободите од вишокот килограми. Рецептот е всушност прилично едноставен: согорувајте повеќе калории отколку што трошите и слабеете.

Ветувачка опција за слабеење се специјалните шејкови за замена на оброците, кои се рекламираат многу интензивно. Сега можете да ги најдете не само во многу онлајн продавници, туку и во супермаркети и продавници за лекови. Само едно тресење треба да може да го замени целиот оброк. Дали оброците со замена на течности навистина го прават она што го ветуваат? Или, тие дури носат ризици? Ова е токму она што внимателно го разгледуваме во оваа статија.

Што е замена за оброк?

Шејк за замена на оброк треба да му ги обезбеди на вашето тело сите потребни градежни блокови со што помалку калории. Прашокот содржи протеини и хранливи материи кои идеално треба да го заменат целиот оброк. Едноставно измешано со вода или млеко, треба да можете да заштедите многу калории, што би ви го олеснило слабеењето. Сепак, прашање е дали таквата диета е здрава и одржлива?

Она што прави добар тресење за замена на оброкот?

Всушност, постојат неколку законски барања за шејкови за замена на оброци:

Оброкот треба да има помеѓу 200 и 250 калории по порција
Калориската вредност на мастите не смее да надмине 30% од вкупната калориска вредност
Мора да содржи најмалку 1 грам АЛА (алфа-линоленска киселина)
Калориската вредност на протеините мора да биде помеѓу 25 и 50 проценти од вкупните калории

Постојат и некои детални барања за профилот на витамини и аминокиселини, кои можете да ги прочитате во соодветната регулатива на ЕУ.

За жал, барањата не се доволни за оптимално заменување на здрав оброк. Премногу високата содржина на шеќер во многу производи на пазарот е контрапродуктивна.

Здравиот шејк за замена на оброкот треба да ве наполни, да не содржи многу шеќер и да му обезбеди на организмот есенцијални хранливи материи. Идеално, би требало да содржи протеини за полнење и растителни влакна кои помагаат да изгубите тежина и да го промовирате градењето мускули.

Кои се проблемите со многу тресења за замена на оброците?

Иако давателите на услуги се придржуваат до законските услови за да им биде дозволено да ги пријават своите производи за замена на оброците, проблемот е што не целосен оброк претставуваат.

На пример, 98 проценти од прав во добро познат шејк за замена на оброци се состои од три суровини: соја протеин, јогурт во прав и мед. Сосема еднострана композиција. Покрај тоа, овие три суровини се далеку од оптимално покривање на хранливите материи што му се потребни на вашето тело.

Соја протеинот не е оптимален извор на протеини во однос на вкусот, дури и за веганите
Јаглехидратите содржани се составени скоро исклучиво од шеќер
Диетални влакна скоро и да нема

Премногу преголемата содржина на шеќер е исклучително контрапродуктивна за здрава исхрана. Шејкот содржи нешто помалку од 15 грама шеќер. Ако замените три здрави оброка дневно со вакви шејкови во прав, ќе постигнете максимален препорачан внес на шеќер во СЗО. Ова е имено 50 грама шеќер дневно, што не треба да го надминувате ако е можно.

Нешто не може да биде како што треба! Главниот проблем е што во таков производ тешко какво било влакно се вклучени, така што шејковите можат да ги оштетат вашите црева по кратко време. Во исто време, многу провајдери продаваат не само прескапи, туку и инфериорни производи. Ако консумирате вакви пијалоци подолг временски период, ова може да доведе до симптоми на недостаток и далекусежни проблеми. Пијалоците всушност треба да ви помогнат и да не го прават спротивното.

Недостатоците на многу тресења за замена на оброци резимирани:

висока содржина на шеќер
тешко какво било влакно
неурамнотежена исхрана
лажни ветувања на потрошувачите
скоро две третини од сите производи на пазарот не успеваат во тестовите
Здравјето на цревата може да биде загрозено

Сумирајќи, може да се каже дека многу даватели на производи на пазарот им даваат на потрошувачите лажни надежи и ветуваат нереален успех. Ефектите се краткорочни, а шејковите се главно зашеќерени и полни со состојки со кои вашето тело не може да работи добро. Многу подобро е балансирана исхрана со многу протеини и витамини во комбинација со доволно вежбање.

Како можам да го заменам оброкот на здрав начин?

Всушност, идејата за тресења за замена на оброците не е толку лоша. Особено во деновите кога имате многу на ум, може да биде предност ако можете да го замените оброкот со брз и здрав тресење. На крајот на краиштата, алтернативите би биле да се прескокнат нездравите закуски или оброци во целост.

За да може заменетиот оброк да биде оптимална замена за здрав оброк, тој исто така треба да содржи точно хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Па зошто да не го замените оброкот со здрав пијалок што можете да го подготвите сами за кратко време?

На овој начин заштедувате непотребни калории и ги апсорбирате сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да изгуби тежина на здрав и одржлив начин. Со ова сте на добар пат кон моќно тело.

Рецепт за замена на оброци

Врз основа на протеински прав, снегулки од овес и ленено масло, лесно можете да подготвите замена за оброк со следниот рецепт.

Состојки за богат шејк од малина:

300 мл вода
30 гр Дневен вкус на протеини од малина
15 гр овесна каша
50 гр кварк со малку маснотии
30 гр замрзнати малини
1 лажичка ленено масло (прибл. 3,5 g)

Следното видео ви покажува колку е лесно да се подготви.