Валјак фасција Неправилна употреба може да доведе до проширени вени

На што да внимаваш

Валјак фасција: неправилна употреба може да доведе до проширени вени

12 октомври 2019 година, 3:12 часот | dpa-tmn

Вежба со валјак за фасција: Во зависност од моделот, тие се користат за релаксација или стимулација, на пример. (Извор: Кристин Клосе/дпа)

Многу рекреативни и натпреварувачки спортисти се колнат во фасцијалниот список, познат и како „Блекрол“ и неговиот добар ефект. Спортската медицина сè уште се бори со алатки за обука и терапија. Неговите долгорочни последици, особено, сè уште не се добро проучени.

Пол Рајнборн седи на подлога за вежбање со испружена лева нога. Под телето има црна ролна од тврда пена - таканаречена ролна од фасција. Физиотерапевтот од Олимпискиот центар за обука во Штутгарт се поддржува на двете раце, го крева дното и полека го турка потколеницата напред и назад, така што телето се масира со валјакот.

Ефекти на вежби со валјак за фасција

Ефектите што Реинборн и други такви вежби со фасција ги препишуваат звучат ветувачки. Може да се:

Ослободете ја напнатоста,
зголемување на мобилноста,
подобрување на вештините за координација и
станете посилни.

Можете да ја примените улогата што е исто така достапна од други производители од компанијата "Blackroll", од стапала до глава. Reinborn би советувал само против абдоминалната област поради притисокот врз органите.

Кои се фасција?

Фасциите се фиброзно сврзно ткиво што минува низ целото тело како мрежа. Не само што ги затвора сите мускули, туку и органи и зглобови. За да останете здрави и да не се држите заедно, потребно е движење и стимулација. Фасција ролната главно се користи во регенерација по вежбање. Reinborn препорачува да ги користите два или три пати неделно за пет минути.

Авторот Кеј Бартроу ги припишува ефектите на благосостојбата и придобивките од здравјето на фасцијата во неколку причини. Од една страна, притисокот врз ткивото ја подобрува циркулацијата на крвта, објаснува физиотерапевтот од Балинген. Од друга страна, улогата обезбедува индивидуалните слоеви на сврзното ткиво да се префрлат едни на други и со тоа да ги олабават адхезиите - барем тоа е теоријата.

Различни степени на цврстина

Фасциските ролни се достапни во различни степени на тврдост. „Всушност, потребен ви е само еден степен на цврстина, можете сами да го промените притисокот“, вели Реинборн. Од друга страна, ролните со брановидна или закопчана површина не беа користени за регенерација, објаснува Бартроу. Напротив: Тие генерираа вибрации во ткивото и со тоа поголем ефект на длабочина, што спортистите го користеа пред натпреварот за да ја стимулираат нивната фасција. Покрај тоа, во обука за фасција, мали ролки и топчиња се користат покрај големите за масажа на помали делови од телото како што се надлактиците или вратот.

Професорот Вилхелм Блох од германскиот спортски универзитет Келн, исто така, гледа позитивни ефекти од таблата со фасција. Сепак, главно е краткорочно, вели раководителот на Институтот за циркулаторни истражувања и спортска медицина. Затоа, чувајте го зголемувањето на мобилноста само 10 или 15 минути.

ја намалуваат болката

Од друга страна, болката може добро да се отстрани со валјаци или топчиња ако не се тркалате, но подолго време ги притискате болните активирачки точки. „Притисокот ги стимулира рецепторите за болка и ги вклучува“, објаснува Блох.

Вежбајте со топки: Топки или мали, специјално обликувани ролки се погодни за помали области како што се вратот или рамената. (Извор: Кристин Клосе/дпа)

Сепак, тој посочува дека научните докази за ефектите од фасцијалниот ролат се „многу лоши“. За истражување, промените во сврзното ткиво предизвикани од „црниот список“ сè уште се „црна кутија“.

Погрешна употреба може да доведе до проширени вени

Сите експерти препорачуваат да имате професионално шоу како прво да ги користите улогите. Важно е секогаш да се тркалате кон вашето тело, објаснува Блох. Значи, ако го масирате бутот, мора да се превртите кон трупот.

Причината: венските залистоци кои го регулираат протокот на крв се отвораат кон задникот, а не кон потколеницата. „Ако требаше да се превртувате кон потколеницата со притисок, венските вентили ќе се расипуваа со текот на годините ако секогаш се тркалате во погрешна насока“, предупредува Блох. Ова може да резултира со венска инсуфициенција - како што се проширени вени.

Ефектот на релаксација е најдобро научно докажан, вели Блох. "Кога се применува притисок, сензорите за напнатост во мускулите се стимулираат и даваат повратна информација на 'рбетниот мозок. Ова потоа го менува тонот на мускулите, што значи дека тие се релаксираат".

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.