Ова е зад вашите желби за храна WЕНИ ЗДРАВЈЕ

Cелби Ова е зад вашите желби за храна

Во оваа статија:

Честопати нè напаѓа во најлошите можни моменти: желби. Ако закуската не е брзо при рака, може да заврши лошо - за сите вклучени - затоа што „жртвите“ на желбата за храна обично не се добро расположени.

Единственото прашање е, дали вашиот мозок плаче за повеќе од добра причина? Ingsелбите честопати се показател дека немало доволно или не е вистинскиот оброк за главниот оброк. На пример, оние што јадат премалку, па дури и гладуваат додека губат телесната тежина, не треба да бидат изненадени од желбата. Глупава работа: Во овој момент, вашето тело копнее по брзо достапни калории - и за жал не во форма на овошје, туку чоколадо.

Ретко кој може да се воздржи, бидејќи размислување или дури и логично дејствување е практично невозможно кога има желба. До сега! Бидејќи желбата за храна може да се спречи ако знаете што ги предизвикува. Сепак, желбата не е само физичка, психолошка (депресија) и психосоматска болест (нарушувања во исхраната) исто така може да биде причина за вашиот непомирлив нагон за слатка или солена храна.

Ролерстер за шеќер во крвта: Ова се случува во организмот кога има желба за храна

Можеме да го потиснеме гладот некое време, кога глад треба да дејствуваме - веднаш! Телото е во „итен случај“ и итно му треба енергија. Причината за ова е обично постојани подеми и падови на нивото на шеќер во крвта. Помислете на овој начин: после оброк богат со јаглени хидрати, има многу гликоза во крвта. Така што може да се транспортира во клетките и таму да се претвори во енергија, панкреасот треба да го ослободи хормонот инсулин. Досега, толку нормално.

Нивото на шеќер во крвта - кое порано вртоглаво растеше - сега повторно паѓа поради инсулинот. Ако има многу шеќер во крвта, панкреасот понекогаш ја надминува целта и нивото на гликоза во крвта потоа паѓа под нормалната цел. Ова предизвикува аларм во мозокот затоа што нормално не може да работи со друго гориво освен со гликоза.

Само не фаќајте чоколадо сега: Брзо тапан со шеќер ќе ги задоволи желбите за кратко време, но исто така дава замав на магичниот круг за следната рунда. Вклучување на многу гликоза низ вените не само што е лошо за вашата фигура, туку и за вашето здравје. Го зголемува ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак.

Причини за желби за слатко, солено и ко.

Д-р Алан Р. Хирш, основач на Фондацијата за третман и истражување на мирис и вкус во Чикаго, испита над 18 000 луѓе и откри дека може да има многу причини за нашите желби.

1. Причини за желбата за солена храна

Недостаток на калциум може да биде зад зуи за солена храна. Неколку студии покажаа дека жените јадат повеќе солена храна ако инаку се на диета со малку калциум.

Причина: Солта го зголемува нивото на калциум во крвта, правејќи го телото да помисли дека проблемот е решен. Тоа е, но само за кратко време. Бидејќи наскоро ефектот исчезнува и желбата за солена храна се враќа. Недостатокот на минерал може да се отстрани долгорочно само ако се избегнат еднострани диети и се консумираат доволно млечни производи.

2. Вие сте зависник од бонбони?

Ниту една друга кулинарна зависност не може да има толку многу причини. Ако честопати прибегнувате кон бонбони без шеќер од причина, ова може да доведе до лудост за вистински бонбони. Така нашето тело реагира на обидите за измама со замени за шеќер како што се аспартам или сахарин. Флуктуации на хормони (особено во втората половина на циклусот) исто така може да ја зголемат желбата за гумени мечки и сладунец.

Во алтернативната медицина, желбата за слатки е поврзана со недостаток на натриум. На пример, ако телото е кисело од премногу готови производи, шеќер и бело брашно.

3. Cелби за чоколадо

Дали сте ickубовни или имате други грижи? Тогаш е сосема нормално телото да плаче за чоколадо. Јадењето среќно всушност работи.

Потрошувачката на чоколадо го стимулира производството на хормонот на среќата серотонин. Зошто жените особено избираат чоколадо кога се фрустрирани? Механизмот често се создава во детството. Кога момчињата се повредуваат играјќи, тие добиваат охрабрувачки шлаканица по рамото, додека девојчињата често се тешат со добрите. Искуството дека слатките можат да помогнат при болка, тогаш станува долгорочно.

4. Тие сакаат зачинета?

Можеби сте зависник од таканаречениот „висок ефект на пиперка“. Телото ослободува ендорфин по консумирање лути зачини за ублажување на болката, а овие хормони имаат ефект на ослободување од болка што е нешто што треба да се доживее одново и одново. Пикантноста е како лекови: во одреден момент дозата треба да се зголеми, така што таа сè уште работи. Затоа, топлите јадечи со текот на времето додаваат сè повеќе зачини.

Тоа е само гласина дека бибер, чили и копање. Неми или дури и повредени пупки за вкус. Дури ни прават и добро. Истражувачите од Медицинскиот универзитет во Грац откриле дека пикантниот капсаицин, содржан во пиперка, ја промовира циркулацијата на крвта и го прави слаткиот, киселиот, горчливиот, солениот и солениот вкус уште поинтензивен.

Тие го сакаат тоа слатко и солено?

Дали вашите вкусови на вкус танцуваат од радост над чоколадото со морска сол? Ова е често случај со луѓе кои биле воспитани да бидат многу експериментални и космополитски во однос на исхраната и кои дури живееле во други култури. Но, лековите (на пример, за вашата тироидна жлезда) исто така може да бидат виновни за чудните желби. Или можеби тие се бремени?

Најдобри совети против болка во глад

Научивме: Вашите желби можат да бидат израз на болест, но често тоа е едноставно резултат на (лоша) навика. Честопати тоа е резултат и на лоша исхрана, премногу стрес или премногу долги паузи помеѓу оброците.

Со овие совети можете да избегате од идните желби за храна во секојдневниот живот:

Напуштете ги навиките чекор по чекор

Главата игра важна улога кога станува збор за (жешко) глад, бидејќи ние честопати сме се обучувале самите себе. Ако, на пример, често јадете чипс додека гледате телевизија, сте условени - слично на кучето на Павлов - и во одреден момент вечерта пред телот автоматски се чувствувате како да грицкате. Добрата работа е што можеме повторно да го одработиме ова однесување.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Ако ви е тешко да се ослободите од вашите навики, најдобро е да направите план за постепено намалување на слатките, солените итн. Целта за првата недела може да биде намалување на слатки за 20 проценти. Потоа, зголемете го ова намалување од недела во недела, така што по 3 недели консумирате помалку од половина од слатките.

Следно, заменете ја чоколадната лента за протеинска лента во попладневните часови, и вашите желби за сладолед може да бидат задоволни со грчки јогурт од свежо овошје или замрзната банана. На овој начин не мора да правите без сакани ритуали и сепак да ја намалите својата тежина.

Вметнете измамник оброци

Забраните се бескорисни - особено не кога станува збор за губење на тежината. Тие всушност имаат спротивен ефект: ако забранувате чоколадо, го сакате уште повеќе. Затоа, дозволете си измамен оброк 1 до 2 пати неделно. Дозволено е сè што има добар вкус. Единственото нешто што треба да направите без грижа на совест. Свесно уживајте во чоколадо, чипс или плескавици. Измамни оброци можат да бидат неверојатно мотивирани кога станува збор за губење на тежината. Ова ви го олеснува упорноста.

Одете по бавни јаглехидрати

Сите јаглени хидрати во основа се состојат од компоненти на шеќер, но не сите извори на јаглени хидрати го прават нивото на шеќер во крвта со возење ролеркостер. Ова се случува само со "лошите" јаглени хидрати од слатки или производи од бело брашно (тост, колачиња, итн.). Чувството на ситост трае само кратко, а желбата за храна е лесна после тоа.

Подобро: Користете „добри“ јаглехидрати. Бидејќи овие имаат многу посложена структура, на телото му треба малку време да ги раздели и да ги претвори во енергија. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта останува константно, останувате сити подолго и можете да имате подобри резултати. Здрава храна богата со јаглени хидрати вклучува мешунки (грав од бубрези, наут, леќа, итн.), Овесна каша, киноа, сладок компир и кафеав ориз.

Вметнете здрави закуски

Кога ќе дојде „малата глад“, гладувањето воопшто не помага. Бидејќи последователниот напад со гладен глад веќе се подготвува - и не можете едноставно да го игнорирате. Но, ако сте сјајни од чоколадна лента до чоколадна лента во текот на денот, никогаш нема да го прекинете маѓепсаниот круг. Затоа е важно да посегнете по здрави закуски.

Забранете ги сите нездрави закуски како што се чоколадо, колачиња и сл. Од вашето видно поле. Фиоката за биро во канцеларијата мора да верува и во неа. И не заборавајте го вашиот таен бункер од чоколадо дома! Во вториот чекор, ги менувате шеќерните бомби за здрави грицки, како што се јаткасти плодови, овошје, стапчиња од зеленчук, трнлив говедско месо, ракови од какао и ко.

Дополнителен совет: Свеж здив не само што оди добро со оние околу вас, туку помага и против глад. Четкање на забите или гуми за џвакање и чај од нане по главната храна, кажете му на вашето тело дека престанало да јаде. Нема желба за слатки.

Cелбите можат да се надминат со едноставни средства

Со помош на урамнотежена исхрана и здрави грицки за „вонредни состојби“, можете да ги задржите акутните желби многу подобро во иднина. И, можете да ги надминете лошите навики за грицкање чекор по чекор со текот на времето. Сè додека желбата за храна се јавува само неправилно, тоа е сосема нормално. И нормално е дека понекогаш едноставно не можете да одолеете и да земете вреќа чипс. Меѓутоа, ако грицкањата се повеќе и повеќе излегуваат од контрола или се во неконтролирани трепки за јадење, треба да добиете помош од вашиот семеен лекар и да разговарате со него за можни физички или психолошки причини.