Ова го спречува јо-јо ефектот на здравјето

Ажурирано: 21.01.19 - 3:58

ефектот

Потресниот јо-јо ефект не мора да започнува после диета, ако промените вежба и диета.

После две ролни сирење, готово е: Многу жени согоруваат нешто помалку од 1000 килокалории на ден. Ова се должи на диети кои го мешаат организмот. Објаснуваме зошто да се прави без е лошо - и како да се јаде повеќе, а сепак да не се дебелее.

Диетите можат да бидат вистински проблем за организмот. Само три до четири недели диета може да ја доведе базарната стапка на метаболизам во синхронизација околу дванаесет месеци, предупредува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. „Кога луѓето повторно ќе јадат нормално после диета, се појавува неславниот јо-јо ефект“.

Поради возбуда за диети, многу жени денес ќе ја намалеа потрошувачката на калории на шокантно ниско ниво. Често е помалку од 1000 килокалории (kcal) кај жена која држи диета. „Две ролни сирење на ден - што скоро ги покрива енергетските побарувања на овие жени“.

Потрошувачката на калории е составена од основниот и перформансниот метаболизам. Базалната стапка на метаболизам ги одржува сите витални функции на организмот. Бидејќи дури и кога лежите, на срцето, белите дробови или мозокот им требаат хранливи материи за да можат да работат. Калориите што се согоруваат преку вежбање или физичка работа се означуваат како трошоци за перформанси. „Најголемиот непријател на основната метаболизам е диетата“, вели Фробосе.

Бидејќи телото е поставено да одржува што е можно повеќе функции. Постот сигнализира итна состојба на телото. Тој ја намалува основната стапка на метаболизам и работи на задниот режач. Просечната базална метаболичка стапка на жена е од 1200 до 1500 килокалории (kcal) на ден. Мажите имаат 1.800 kcal. Еден час џогирање со средно темпо согорува околу 650 kcal - за споредба: салама за пица има околу 750 kcal.

Секој што ја изгубил основната стапка на метаболизам со диети, треба многу трпеливост. Но, според Фробосе, основната метаболичка стапка може повторно да се изгради. По дванаесет месеци беше нормално.

Покажуваме осум чекори како јо-јо ефектот може да се спречи по диетата - во галеријата со слики погоре.