Што да јадете пред тренинг - 3 суштински совети
Без разлика дали сакате да согорувате маснотии или да добиете мускулна маса, во видеото-написот подолу ќе дознаете 3 основни совети за што, колку и кога треба да се јаде пред тренинг
… Да може да работи што е можно поефикасно и да извлекува максимални резултати од тоа.
Видеото запис може да се најде подолу:
Ако сакате да пораснете мускулна маса и барате брзи, економични и лесни за подготовка на рецепти
Што, колку и кога треба да се јаде пред тренинг?
Одговорот на ова прашање може да варира доста од личност до личност
… И зависи од вашето тело и вашиот животен стил:
- Тренирате наутро, после ручек или навечер?
- Сакате да согорите што повеќе маснотии… или да пораснете мускулна маса што е можно побрзо?
- Имате побавно или побрзо варење?
- Подобро толерирате јаглехидрати или губите енергија по некое време откако ќе ги потрошите?
- И повеќе…
Сепак, следниве генерално валидни совети можат неверојатно да ви помогнат.
3 суштински совети за оброци пред тренинг
Прво, треба да бидете сигурни дека сте добро хидрирани за време на тренингот, затегнете ја водата пред неа и постепено по неа.
Второ, препорачувам да бидете сигурни оставете доволно време за целосно варење пред да започнете со обука
… За да не мора да ги делите вашите ресурси помеѓу енергијата неопходна за интензивен напор во просторијата и барањата на процесот на варење.
Така, ако планирате да тренирате после позначаен оброк или оној што вари побавно (каков што е оној со поголема содржина на маснотии), тогаш ќе треба да оставите повеќе време пред да започнете со тренингот.
Од друга страна, ако земете шејк или нешто лесно сварливо, оваа закуска би можеле да ја јадете половина час пред тренинг.
На крај, но не и најмалку важно, сакам да ви кажам дека може да биде многу добро решение за тренирање на празен стомак, особено ако го направите тоа рано наутро.
Во овој случај, ако вашата цел е да пораснете мускулна маса што е можно побрзо или едноставно се плашите да не ја изгубите мускулната маса што сте ја стекнале
… Потоа можете да започнете да јадете протеински шејк, протеини плус јаглехидрати, па дури и само аминокиселини за време на тренингот за да бидете сигурни дека нема да изгубите мускулна маса, па дури и да ја стимулирате хипертрофијата.
Трет аспект на кој препорачувам да обрнете внимание пред тренингот е внес на јаглени хидрати...
Поради влијанието врз нивото на енергија и концентрацискиот капацитет што го имаат.
За огромното мнозинство на луѓе, внесот на јаглени хидрати доведува до намалена концентрација и привремено зголемување на нивото на енергија, проследено со намалување на нивото на енергија.
Во суштина, имате две многу добри опции:
- Опција 1: Не консумирајте јаглехидрати на оброци пред тренинг
… Што може да биде многу лесно, особено ако тренирате во првата половина од денот и навистина ви препорачувам да ја испробате оваа опција ако знаете дека ќе имате интензивен тренинг од гледна точка на нервниот систем.
И, ако чувствувате дека нивото на енергија се намалува додека тренирате или се плашите од губење на мускулната маса, едноставно додадете тресење јаглехидрати, протеини или аминокиселини за време на тренингот.
- Опција 2: Тајмер на јаглехидрати, така што тренирате додека нивото на енергија е сè уште високо
За да го направите ова, треба да го знаете индексот и гликемиското оптоварување на јаглехидратите што ги консумирате
… И со текот на времето набудувајте како се чувствувате од различни извори на јаглехидрати.
Белешка: За конкретни примери на храна, започнете прво со видеа со објаснување што вклучуваат најпрепорачани извори на протеини, јаглени хидрати и масти потоа продолжете со статии како што се: топ 10 храна за мускулна маса, топ 10 храна што ослабува и дефинира, итн.
Како заклучок: Што да јадете пред тренинг?
Нема смисла да се ограничите на една опција.
Постојат многу варијанти
… .И најдоброто нешто што би можеле да направите е да експериментирате со 3-те совети што ви ги дадов и да видите што најдобро одговара за вас.
Лично, претпочитам да јадам побогат оброк кој се состои од протеини, зелена боја и здрави извори на маснотии, околу 2 часа пред тренинг.
Кога треба да почекам повеќе од 2 часа пред да започнам со тренинг сесијата, консумирам и мала и лесно сварлива закуска, идеално составена само од протеини и јаглехидрати
… И во другите денови претпочитам да тренирам наутро, на празен стомак и постепено да пијам од тресењето за време на тренингот.
Се надевам дека овие совети ќе бидат што покорисни и ќе ви помогнат да одлучите што е најважно за вас на масата пред тренингот.
Последно, но не и најмалку важно, ако сакате комплетно, модерно, детално чекор-по-чекор решение и доказ да работиме одлично за стотици мои клиенти
… Кликнете на следниот линк за да прочитате повеќе за моите успешни програми.