Ова ќе го задржи вашиот мочен меур здрав

Прашањето за слабост на мочниот меур предизвикува многу загрижености во врска со нивното секојдневие и квалитетот на животот.

Всушност, одржувањето на мочниот меур здрав воопшто не е тешко. Тековно статистичко истражување покажува дека околу 1,68 милиони луѓе во Германија земале лекови за проблеми со мочниот меур или простата во 2016 година. Значи слабоста на мочниот меур е широко распространета. Причините се многу и можат да бидат засегнати и мажи и жени од сите возрасти. Сепак, чувствителниот мочен меур не значи дека сте ограничени во квалитетот на животот. Постојат навистина корисни стратегии со кои може да се направи нешто против слабоста на мочниот меур на многу непроблематичен начин. Само неколку секојдневни трикови се доволни за да го одржите мочниот меур здрав или да ги излечите постојните поплаки.

Повеќе статистики можете да најдете на Statista

Регулирајте го стресот

Стресот и возбудата може да доведат до зголемен нагон за мокрење. За некои луѓе, стресот доведува и до запирање на мочниот меур. Во првиот случај, дури и минимална количина на урина предизвикува мочниот меур да ве поттикне да уринирате. Зошто е тоа така, сè уште не е објаснето научно. Со цел да се спречи нервозен меур поврзан со стрес, треба да се научи да се справува со возбудливи ситуации. Автогената обука, на пример, е метод за релаксација кој е релативно лесен за учење. Тоа помага да се контролираат неволните процеси и општо, подобро да се обработува стресот. Други стратегии за минимизирање на стресот:

- Тајм аут - Одвојте најмалку 15 минути на ден за себе и направете активност во која уживате.

- Вежбајте - Снабдувањето со кислород и вежбањето го намалуваат производството на хормони на стресот.

- Организација - Списоците што треба да се направат и значајното поставување приоритети помагаат да се структурира секојдневниот живот и со тоа да се избегне стресот.

- Спиење - За време на спиењето, телото и психата се обновуваат. Затоа треба да спиете доволно и во редовно време.

Избегнувајте прекумерна тежина

Прекумерната тежина го оптеретува мочниот меур затоа што поголемата тежина прави притисок врз стомакот. Ова предизвикува повеќе оптоварување на сфинктерите на мочниот меур отколку нормалното, што може да доведе до слабост на мочниот меур. Честопати, прекумерната тежина е придружена со намалување на секојдневното вежбање. Ова, исто така, доведува до ослабување на мускулите на карлицата, кои се важни за функционирање и здравиот мочен меур. За да ги одржите здравите мускули на мочниот меур и карлицата, треба да обрнете внимание на следново:

- Држете ја тежината во нормален опсег

- доволно вежбање (евентуално специјална обука за карличен под)

Обрни внимание на диетата

Диетата игра клучна улога во физичката и менталната благосостојба. Општо, лекарите и нутриционистите препорачуваат урамнотежена исхрана. Мочниот меур може да се зајакне и со јадење и пиење. Како по правило, жолто, црвено и темно зелено овошје и зеленчук го зајакнуваат мочниот меур. Еден до два литра вода на ден ќе и помогне да остане здрава. Неколку примери:

- витамин Ц. Добро е познато дека витаминот Ц го зајакнува имунитетот. Но, исто така, помага да се ослободат симптомите на хиперактивен мочен меур и да се зајакне од микробите. Овошјето како лимон, киви, рибизла и зеленчук како домати и пиперки имаат гермицидно дејство во мочниот меур и уринарниот тракт поради нивната висока содржина на витамин Ц. Аспарагус, карфиол и ананас го стимулираат протокот на урина, така што повеќе бактерии се мијат.

- Провитамин А. Витамин А или провитамин А (од каротин) гарантира дека клетките на кожата и мукозните мембрани растат нормално, што ги зајакнува овие природни бариери против вируси и бактерии. Ова ги прави wallидот на мочниот меур и уринарниот тракт помалку склони кон инфекции. Храната како говедско црн дроб, сладок компир, морков, тиква и кеale содржи многу витамин А. Бидејќи телото не може да разгради вишок, треба да се консумира само умерено.

- Антиоксиданси Лингони, брусница, боровинки и малини му даваат на организмот антиоксиданси. Овие не се само антиинфламаторни, туку и превентивни. Тие го зајакнуваат wallидот на уринарниот тракт и спречуваат таложење на бактерии таму.

- пијалоци Однесувањето за пиење исто така може да го зајакне мочниот меур. Кафето, алкохолот, киселите и газираните пијалоци се иритирачки за мочниот меур. Водата и чаевите од билки, од друга страна, се многу нежни и лесно се варат. Сокови од зеленчук се исто така одлични - со исклучок на сок од домати и целер. Треба да пиете околу два литра на ден, така што бактериите редовно се испуштаат при празнење на мочниот меур.