Ова овошје оди добро со ниски јаглени хидрати - овошје со малку јаглени хидрати за слабеење
Во диетата порано или подоцна е случај да мора да се ограничите во јаглехидратите. Маснотиите и протеините се неопходни, што значи дека треба да јадеме доволно од нив. За жал, не јаглехидрати, затоа тие секогаш се намалуваат прво (ако некој сака да чита повнимателно, погледнете тука: Направете свој план за исхрана). Денес сакам да ви покажам дека има и овошје со малку јаглени хидрати што можете да го јадете секој ден и покрај диетата со малку јаглени хидрати.
Јас секогаш треба да се смеам кога некој ќе ми каже дека сега прави „ниско-јаглени хидрати“, а потоа одеднаш јаде само овошје. Не мислам дека многумина имаат поим дека овошјето е полно со јаглени хидрати. Ве молам, не ме сфаќајте погрешно, јаглехидратите не се воопшто лоши, само ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати, во која едноставно не се вклопуваат. Пред сè, доволно чудно, тогаш се посегнува по овошјето со најмногу јаглени хидрати, како што се грозје, банани или сливи.
Има овошни јаглени хидрати - овошје без шеќер?
Дефинитивно да. Секој вид овошје има јаглехидрати, некои повеќе, некои помалку. Овошјето обично не дава маснотии (освен авокадо) или протеини, туку јаглехидрати. Овошјето ни обезбедува фруктоза. Додека многу луѓе секогаш мислат дека „овошјето“ пред зборот шеќер некако би го направило шеќерот поздрав, во основа тоа е само шеќер.
Клар Обст обезбедува многу витамини и во најголем дел има малку калории, но и голем дел од шеќерот.
Особено ако сакате да следите диета со ниски хидрати, важно е да бидете сигурни дека ги одбравте вистинските видови овошје. Ако сакате да заштедите на јаглени хидрати и само да јадете банана наместо пунџа, во основа не си правите никаква корист.
Има многу овошје што можеме да го јадеме и покрај диетата со малку јаглени хидрати. Треба само да ги избереме вистинските сорти
Овошје со ниски јаглехидрати - овошје со малку фруктоза и јаглехидрати (целосна табела)
Во принцип, не правите ништо лошо ако се држите до бобинки. Малините, боровинките, рибизлите и сл. Обезбедуваат помалку од 10g јаглени хидрати на 100g и затоа се дефинитивно погодни за ниски хидрати. Значи, ако не сте сигурни, ако се сомневате, не можете да направите ништо лошо со мешавина од замрзнати бобинки и некој кварк со малку маснотии. Ова е исто така она што ме одржуваше во живот во исхраната .
На мојот список можете да ги видите сите можни овошја со ниски хидрати и соодветните јаглехидрати на 100g. Табелата е во растечки редослед од горе надолу. На пример, караницата има многу малку јаглени хидрати и бананата има најмногу.
Овошје без јаглехидрати - овошје под 10g јаглени хидрати
Сега постои варијанта во која навистина можете да најдете само овошни видови кои имаат помалку од 10g јаглехидрати на 100g. Потоа можете навистина добро да ги интегрирате во диета со ниски хидрати.
Нискокалорично овошје - овошје за слабеење
И бидејќи веќе бев на тоа, создадов и список за оние кои не се толку загрижени за јаглехидратите, туку за калориите. Двете следни графики ви покажуваат видови овошје оценето според нивниот број на калории до 100гр.
И еве ги сортите што најверојатно би ги препорачал во диета заради ниските калории. Сите сорти имаат помалку од 50 калории на 100гр.
Добредојдени сте да ги зачувате графиките или да ги запомните на Pinterest, за што се тие
Патем, не е важно кога ќе го јадете овошјето. „Јаглехидратите само наутро“ е глупост и одамна е демантиран како мит. Јаглехидрати сеуште можете да јадете во 12 часот навечер ако сакате. Всушност, јас обично го правам тоа така што повеќето јаглени хидрати ги ставам навечер, прво затоа што можам да ги чекам цел ден и второ затоа што ме прават некако слабите на ручек.
Јас дефинитивно јадам повеќе зеленчук отколку овошје и кога јадам овошје се обидувам да го комбинирам со извор на протеини бидејќи ме прави да се чувствувам поцелосно