Ова се 3-те најголеми грешки во појадокот
Наводно е најважниот оброк во денот, го зајакнува метаболизмот, ни дава енергија - но тоа не е сосема точно. Бидејќи кој јаде погрешен појадок брзо ризикува да се здебели. Австралиската експертка за исхрана, Сузи Бурел, за Дејли Меил ги објасни трите најчести грешки што го прават нашиот појадок да се дебелее.
Грешка број 1: Раната птица го фаќа црвот - тоа важи и за нас, бидејќи ако доручкувате премногу доцна, извршите една од најчестите грешки во појадокот на списокот на Бурел. Појадок во 9 или 10 часот е веќе доцна. Колку порано го имаме првиот оброк во денот, толку е подобро за нашиот метаболизам.
Појадок стапица во калории: Треба да се држите настрана од оваа храна
Грешка бр. 2: Не е важно само кога, туку и што појадуваме. Многу популарни опции за појадок содржат шеќер, а со тоа и непотребна количина калории, на пример во готови за јадење житни култури или смути. Внимание се препорачува и со пијалоци за појадок: млеко кафе или лате макијато се исто така многу калорични поради млекото. Ако потоа додадете шеќер, имате двоен проблем. Бидејќи премногу шеќер не е лошо само за нас поради калориите. Храната со шеќер го крева шеќерот во крвта - и исто толку брзо го прави падот во подрумот. Последиците се глад и замор. Патем, ова важи и за фруктоза, така што овошјето треба да се ужива и претпазливо наутро.
Грешка бр. 3: Наместо тоа, избегнувајте премногу јаглени хидрати и повеќе протеини. Утрото е важно да внесуваме доволно протеини, бидејќи само така може да се заситиме само. Јајца, јогурт или - особено спортски - протеински шејк се поздрави од мусли или тост.
Како и да е, како што често се случува, мешавината за појадок зависи од мешавината: Во GQ, експертот за фитнес Дејвид Винер препорачува балансирана комбинација на јаглени хидрати богати со растителни влакна (на пример од производи од цели зрна, овошје или зеленчук) и протеини (на пример од грчки јогурт, посно месо или риба) и здрави масти (на пример од ореви или авокадо).
Вака успева здравиот појадок
За да се осигурате дека сè е во ред за време на појадокот, подобро е да се испланира однапред. Ако немате многу време наутро, треба да размислите што ќе појадувате претходната вечер - и секако треба да станете доволно рано за да можете да јадете пред 9 часот наутро.