Ова се најдобрите вежби за слабеење! WOWBiz

Бурпите се многу ефикасен вид вежба за нозете и торзото.
Извршување:
се спушта во свиокот на коленото;
седнете со рацете на подот и турнете ги нозете наназад, така што ќе ја достигнете лебдечката позиција;
со скок ги флексира нозете надвор од рацете;
еднаш во оваа позиција, подадете ги рацете и скокајте така што ќе стигнете до стоечката позиција; (ова е едно повторување)
Се препорачуваат 3 сета од 12 повторувања;

Нишалки на Кетлбел

најдобрите

Тегови на Кетлбел се едни од најефикасните вежби за слабеење.
Извршување:

застанете со раздвоени нозе така што да ја надминат ширината на колковите;
држете тежина на котлебел со двете раце;
нежно свиткајте ги нозете и застанете носејќи ја тежината на лицето;
Се препорачуваат 3 серии од 15 такви лулашки;