Што да јадете помеѓу оброците за да не добиете тежина

Често се случува, иако имаме три здрави главни оброци, диетата да ја расипеме со закуски кои имаат многу калории, шеќер или маснотии. Слатки, колачи и лиснато тесто, генерално, ги преплавуваат сите наши напори да изгубиме тежина или да останеме во форма.

Специјалисти од Центарот за трансформација на Бодишајп познати илјадници вакви случаи, од луѓе кои го преминале прагот за да ослабат преку спорт и диета и ни препорачуваат неколку здрави грицки, кои можеме да ги купиме од продавници со мал буџет.

Ирина Алионте, основач на Центарот за трансформација на Бодишајп, прво наведе пет вообичаени причини зошто не успееме да се држиме до диета или да се одржуваме во форма.

„Освен фактот дека јадеме поголема количина на храна отколку што му треба на нашето тело, постојат и други важни причини зошто се дебелееме или не успееме да изгубиме тежина:

Имаме распоред со неорганизирани оброци во текот на денот и јадеме премногу навечер
Јадеме производи компулсивно со премногу калории, дури и кога не ни требаат и не сме гладни
Ние сме седечки, не спортуваме
Избираме храна без хранлива вредност, само за да си обезбедиме чувство на ситост
Јадеме хаотично помеѓу оброците, нездрави закуски, со значителен внес на калории “, вели Ирина Алионте, основач на Центарот за трансформација на Бодишајп.

Затоа специјалистот ни нуди неколку суштински совети, кажувајќи ни што можеме да избереме закуски помеѓу оброците, со низок буџет, но со максимални ефекти за одржување на фигурата.

„Еве неколку идеи за здрави, нискокалорични закуски што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Однесете ги во вашата домашна канцеларија или купете ги од продавницата до вашата канцеларија. Дефинитивно ќе ги најдете:

Бадеми, лешници и ореви - тие се здрави и полни, но сурови, не пржени или со додадена сол!
Сушено овошје - Дехидрираните даваат чувство на ситост до следниот оброк. Но, неколку суво овошје е доволно, не повеќе.
Свежо овошје - здрави се, полни со витамини и можат да се консумираат помеѓу оброците, но во мали количини, затоа што имаат доста природни шеќери. Здрава закуска може да вклучува овошје по ваш избор (јаболко, круша, банана) или може да се одлучите за комбинации на свежо овошје и зеленчук, изедени како смути. Сепак, не надминувајте ја количината од 200 ml и не додавајте дополнителен шеќер.
јогурт - во мали количини (150-200 мл) и природни, не со овошје, бидејќи имаат додадено шеќер. Може да се одлучите и за лажица мед на крајот, ако чувствувате потреба за слатко.
Млеко со житни култури - Ова е една од закуските избрана од многу луѓе. Препорачливо е да имате цели зрна. Во комбинација со чаша млеко, тие внесуваат внес на 200 калории во организмот.

Ова се наједноставните опции за здрави закуски помеѓу оброците. Не претерувајте во однос на количините што ги консумирате, избегнувајте ги оние што содржат додаден шеќер и изберете разновидно мени секој ден “, додава Ирина Алионте, основач на Центарот за трансформација на Бодишајп.

Центарот за трансформација на Бодишајп е салата во областа на авијацијата, каде минатата година стотици жители на Букурешт, многу корпорации, ја достигнаа посакуваната физичка форма и изгубија над 1,5 тони маснотии, преку 45-минутни, триминутни тренинзи. пати неделно.

Специјалистите од Центарот за трансформации во Бодишајп им помогнаа на илјадници Букурешки здраво да ослабат, особено преку програмата 6 Week Challenge, преку која можат да изгубат 6 килограми за 6 недели. Резултатите се должат на комбинацијата од три столба: водени тренинзи, персонализирана исхрана и тренинг за мотивирање и ослободување од емотивно јадење.

Тренерските сесии се следат паралелно со тренинзите во теретана, надгледувани од искусни инструктори, многу од нив меѓународни шампиони во разни спортови, со што се навикнати на сè што значи ментален тренинг пред натпревар. Со оваа тренерска компонента, оние кои се борат со вишок килограми ќе бидат многу помотивирани, ќе се занимаваат со спорт со задоволство, нема да бидат во искушение да се откажат и ќе ги постигнат своите цели во даденото време од самиот почеток.