Ова се случи кога почнав да ги конзумирам моите вегански калории; hlen - Губење на диета - 2020 година
Ли Нахтигал преку Фликр и лиценциран според Атрибуција на Криејтив комонс
Сакам да мислам дека се хранам здраво. Но, се прашувам дали јадам премногу здраво. Или поточно, кога јадам премногу здрава храна.
Помислата ми падна една вечер кога лежев на каучот после вечера една вечер, нежно триејќи го стомакот формиран од вечера со кафеав ориз и печен зеленчук. Дали едноставно јадев премногу? Јас сум веган Дали е тоа можно дури? Зеленчукот не е само вода и витамини?
Одлучив дека дури и ако ништо од ова не потекнува од животно, сепак треба да знам колку јадам секој ден. Слушнав дека и морковите имаат калории.
Но, пред да започнам да следам колку всушност јадам, сакав да сфатам колку треба да јадам. Користејќи корисна алатка за калкулатор, открив дека мојата базална метаболичка стапка (колку калории согорува моето тело во моментов) е околу 1.765 калории врз основа на мојата висина, тежина и возраст. Сега кога би се оценил себеси како „умерено активен“ (три до пет пати неделно), сакам да консумирам околу 2.735 калории на ден. (Пробајте ја потрошувачката на калории во светот на тркачот.)
Со сите овие бројки, скапоцената, скапоцена енергија веќе гори. Подобро да започнам со полнење гориво ...
За типичен појадок, подготвувам околу две чаши овесна каша (320 калории). Јас обично фрлам банана (105 калории), приближно лажица путер од бадем (98 калории) и јаворов сируп (52 калории).
Или ако се чувствувам особено трендовски, фрлам две парчиња леб кисело тесто (370 калории), наросувам лажица маслиново масло (120 калории) и додавам половина авокадо (115 калории).
Сè на сè, јас обично го започнувам денот со ставање 575 до 600 калории во резервоарот на старата фабрика.
Јас работам како сервер во ресторан наречен Јајце. (Напишав за ова во мојата прва колумна Веги Мејт). Се колнам дека не е толку лицемерно како што звучи. Затоа, кога сум малку солен, меѓу нарачките земам мала чинија гранола (400 калории на половина чаша) и соја млеко (65 калории на половина чаша) или грст бадеми (410 калории на половина чаша). Јас безбедно можам да закачам уште 450 калории.
И мојот ручек доаѓа од ресторанот. Секогаш кога ќе им прикрадам доволно ладна пијалак на момците во кујната, тие ќе се одморат со тоа што ќе испуштат совршено валани омлети и ќе ми фрлат салата од две чаши мешани зеленило (15 калории, половина чаша печени тикви (90 калории) и малку винегрет од грејпфрут (150 калории). Заедно со сад од нашата супа од домати (110 калории), мојот ручек содржи околу 365 калории.
Една од загубите при правењето на живописен безобразен кафеав во зори е дека претпладневните трчања добиваат убав удар. По моето доцна попладневно пијалак, ќе измешам една чаша замрзнати боровинки (85 калории), една лажица, путер од бадем (98 калории), замрзната банана (105 калории), една чаша сурова зелка (333 калории) и една чаша вода (без калории, бебе !) за смути за релаксација 320 смути.
Тоа остава само вечера. И во една од тие студени и мрачни зимски ноќи, најверојатно ќе се обидам да соберам кохезивно јадење од она што можам да го најдам во плакарот отколку да одам во супермаркет. Најновата грижа ми беше чаша шпагети (220 калории) фрлена во половина чаша домашен сос од домати (100 калории), прашина со половина лажица хранлив квасец (10 калории) и „украсена“ со колбас Сеитан (240 калории) ) После друга порција тестенини (јас не сум ништо ако не сум искрен) моето лично искуство со маслиново градина достигнува 890 калории.
Тоа за мене значи околу 2.575 калории. Ако имам мала чаша вино (125 калории), во право сум за овој фокус на 2.700 калории! Ако се вратам уште еднаш, добро ... сè уште можам да поминам неколку километри пред утрешната патека, нели?
Сакам да мислам за себе како див мал листјадец, кој мораше постојано да внесува овошје, ореви и семиња за да го спречи неговото тело од шок, но се покажа дека наоѓам многу начини да се разгорам. На просечен ден, се судрам во себе, понекогаш дури и размислувам што да знам. И тоа беше моето најдобро однесување! Нари торба со чипови од тортилја, на повидок е уште шест модели на пакувања.
Јас прилично добро го разработив мојот план за вегански оброци само со следење на моето црево (ву духур!) Но, сега кога го расипав сето тоа, најдов неколку места во мојата диета за кои мислам дека имаат многу врска Атлетичарите кои се обидуваат да добијат повеќе диета од растително потекло може да се најдат
Прво, многу се потпирам на едноставните јаглехидрати. Тие се одличен извор на енергија пред тренинг и се важни за закрепнување. Сепак, му давате на вашето тело повеќе отколку што треба, а вишокот се распаѓа и се пакува на џвакањето на вашиот тркач.
Второ, морам да ги носам бадемите сè долу. Оревите се богати со протеини, но исто така се и доста масни. Но, тука фрлив путер од бадем во сè - стереотипно.
Трето, ова може да биде несакана последица од моето засилување во списанието за храна, но јас забележав дека се кинев во рутина. Кога јадете малку или без животински производи, исклучително е важно да јадете разновидност на овошје и зеленчук за да бидете сигурни дека ги внесувате сите витамини и минерали. Човек не може да живее само на банани и домати!
Внесувањето калории само по себе нема да ви даде целосна слика за вашето здравје и кондиција, но важно е ако барате да добиете или изгубите мускули. И, ако направите големо прилагодување на вашата исхрана, како на пр Б. Вадењето или дури и повлекувањето месо може да води евиденција за вашите калории за еден ден или два, што ви дава брз преглед на тоа што правите правилно и каде можете да бидете уште повеќе за вашите перформанси. Но, не опседнат со тоа! Слушајте го вашето тело, дајте му што му треба и земете путер од бадем сам. Заради мене.
Рајан Хани е вегански писател од Бруклин и тркач на маратон од 3:02 часот. Проверете на секои неколку месеци за да ги соберете неговите саркастични размислувања за тоа да бидете тркач од растително потекло.