Оваа форма на обука е најдобра за намалување на маснотиите во внатрешноста на стомакот
Од Ана-Кристина Кеслер | 08 декември 2019 година, 12:27 часот
Премногу висцерална маст промовира воспаление во телото и со тоа претставува значителен ризик по здравјето. Настрана од правилно јадење, каков вид на вежба е најдобриот начин да се намали количината на штетни масни материи во внатрешноста на стомакот? Британскиот лекар за спорт и вежбање др. Леон Крини има јасна препорака.
Нашето тело е програмирано да складира резерви на енергија во форма на маснотии за време кога храната е оскудна. За да нè загрее и да нè донесе низ стресни фази, тој храни две перничиња: поткожно масно складиште (= под кожата) и висцерална маст, т.е. во стомакот околу внатрешните органи.
Поткожното масно ткиво е лесно достапно за нас бидејќи ги привлекува нашите очи како масни ролни. Класиката. Знаете: за да не ризикувате затегнат стомак, подобро треба да го повлечете кабелот за рипување ...
Зошто маснотиите во внатрешноста на стомакот се толку опасни
Сепак, дали некој има собрано премногу маснотии околу црниот дроб, панкреасот и слично, не може да се процени толку брзо - барем не на прв поглед. Слабите луѓе, кои можат да бидат под стрес и да живеат нездраво, исто така можат да бидат засегнати. (Првиот сигнал за предупредување е големината на половината, повеќе за ова подолу.) На екранот едноставно немате масно ткиво на стомакот. Тоа го прави опасно, бидејќи се смета за посебен фактор на ризик и една од четирите компоненти на таканаречениот метаболен синдром.
Подлогата за маснотии во абдоминалната празнина е опасна бидејќи произведува хормони кои промовираат воспаление и затоа можат да го оштетат целото тело. Колку повеќе маснотии во внатрешноста на стомакот има, толку повеќе штетни материи се на патот во нашето тело. Како резултат, ризикот од дијабетес, мозочен удар, срцев удар, па дури и Алцхајмерова болест и деменција се зголемува. Исто така, треба да може да предизвика воспаление на мозокот.
Висок наспроти низок интензитет на обука
Премногу внатрешни маснотии во стомакот обично се должат на комбинација на неповолна диета богата со јаглени хидрати - и недостаток на вежбање. Но, каков вид на вежба најмногу го стимулира согорувањето на мастите во овој момент? Остра обука со максимален ритам на срцето (спринт, HIIT, внатрешен велосипедизам) - или активност со низок интензитет според мотото „колку подолго, толку поефикасно“?
Според др. Леон Крини, специјалист за спорт и медицина за движење во центарот ОртТим во Манчестер (Англија), интензитетот на активноста е клучен. Луѓето кои интензивно вежбаат имаат потреба од јаглехидрати за брзо снабдување со енергија. Сепак, со бавниот, но продолжен пристап за обука, потребен е добар метаболизам на маснотии. Оваа печка треба да се запали за да се изгубат внатрешните маснотии на стомакот.
Ултра тркачите изгубија 70 проценти од висцералната маснотија
Лекарските прегледи, како што се оние од Универзитетската болница во Улм, не ја поддржуваат директно оваа теза; Сепак, тие барем посочуваат дека екстремните, но ниски фреквентни единици на издржливост ја напаѓаат маснотијата на внатрешниот стомак особено силно. Во 2009 година, лекарот Уве Шутц ги придружуваше учесниците на етапниот ултрамаратон низ Европа со мобилен томограф со магнетна резонанца (МРТ). Тркачите поминаа вкупно 4.487 километри во период од два месеци.
Шуц истражувал како реагираат коските, мускулите и органите на екстремниот стрес. МНР не само што го испитува мускулно-скелетниот систем, туку го прави видливо и почетното воспаление. Направени се и мерења на дебелината на наборите на кожата.
На крајот од двата месеци, испитаните учесници во Трансевропското трчање изгубија половина од вкупната телесна маст, вклучително и 70 проценти од висцералната маст.
ДОСТИ И НЕ СЕ кога станува збор за исхраната
Други истражувања сугерираат дека диетата со малку хидрати може да го забрза согорувањето на мастите. За ефикасно намалување на маснотиите во стомакот, Крини советува комбинирање на вежби со низок интензитет со здрава исхрана. ДОС: потпрете се на висококвалитетни извори на протеини (на пр. Скуша) и концентрирајте се на зеленчук без скроб, високо влакна (зелка, брокула, зелени салати ...). Уживајте во бел леб, слатки, тестенини, скробен зеленчук (на пример, грав, компир, пченка ...) во умерени количини. Друг менувач на игри: направете без алкохол.
Дали мојот процент на маснотии во стомакот е превисок?
Д-р Матијас Ридл, специјалист по интерна медицина, дијабетолог и нутриционист од Хамбург, објасни за FITBOOK во претходната статија како можете сами да утврдите дали процентот на маснотии во внатрешниот дел на стомакот е опасен. Сè што треба да направите е да ставите лента мерка помеѓу ребрата и карличните коски. Ридл: „Станува критично за жените кога обемот на половината е над 88 сантиметри. За мажите има потреба од акција најдоцна 102 сантиметри “.