Оваа формула пресметува колку протеини ви требаат секој ден за да изгубите тежина

8 декември 2016 година

оваа

Протеините не се идеални само за градење мускули - тие исто така ви помагаат да ослабете, како што веќе покажаа неколку студии. Бидејќи: Протеините го зголемуваат метаболизмот и ве одржуваат сити подолго. Дури и оние кои јадат нормално можат да изгубат тежина на овој начин. Под услов количината на протеини што ги консумирате секој ден да е точна.

Протеинската формула

Бидејќи не секоја личност е иста, не постои општа количина што ви кажува колку грамови се точно. Но, постои едноставна формула што можете да ја користите за да ја одредите идеалната количина протеини за себе. Помножете ја телесната тежина со 0,8 за да добиете совршена грам-слика за внесот на протеини. Пример: ако имате 60 килограми, мора да пресметате 60 x 0,8. Тоа прави 48, или 48 грама протеини на ден.

Во оваа храна има многу протеини

Особено голема количина на протеини има во матеницата, кваркот, живината, рибите и јајцата. Јајце и кварк со малку маснотии со нискокалорично овошје, на пример, боровинки (кои може да се најдат во замрзнувачот во зима!), Затоа се идеални за појадок. На ручек, можете да имате шарена салата со туна или пилешко и навечер голема чаша матеница. Како долгорочно можете да изгубите тежина со храна богата со протеини, можете да дознаете во нашата статија на тема протеински диети.