Оваа храна ги намалува нарушувањата на спиењето во здравствените трендови

Спиј убаво! Овие секојдневни предмети од вашата кујна ќе ви помогнат.

Диетата и несоницата често одат рака под рака. Ние веќе знаеме дека храната што е тешка за стомакот треба да се избегнува. А, има храна што им помага на телото и умот да се смират и да можат полесно да заспијат навечер. Ние ќе ви покажеме кои се тие.

Стомакот работи прекувремено

Голем оброк, евентуално консумиран доцна навечер, беше секако вкусен, но честопати доведува до металоиди и е лош предуслов за добар сон.

Варењето и метаболизмот работат напорно, иако треба да се одморат. Овие производи и навики исто така прават да спиеме лошо:

храна што содржи кофеин
големи количини на алкохол
никотин
Храна богата со витамин Ц.

Со триптофан во земјата на соништата

Храната богата со триптофан (амино киселина) ни олеснува да заспиеме, на пример:

Банани
авокадо
Риба
пилешко

Оние со сладок заб можат да го очекуваат со нетрпение, бидејќи чоколадото со најмалку 70 проценти содржина на какао има и голем дел од триптофан. Значителната содржина на магнезиум во бананите обезбедува мускулна релаксација. Тие се исто така богати со витамин Б, што пак го поддржува ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин.

Имајте добар сон со витамин Б.

Рибите како лосос, туна или калибус се исто така соодветни како вечерен оброк благодарение на витамин Б. Одредени видови ореви како кикирики, бадеми или кашу ореви исто така го притискаат нашето внатрешно копче за одложување. Патем: додека авокадото, брокулата или спанаќот се добри за кошмари, јадењето сирење има тенденција да стимулира активност од соништата.

Исто така, добро ви се советува да јадете храна со скроб, како што се тестенини, ориз, леб или компири. Овие имаат смирувачки ефект, но не треба да се консумираат во големи количини навечер, во спротивно стомакот ќе помине подолго со варењето на храната.

Семките од тиква, цреши, семки од сончоглед и незасладени пуканки исто така помагаат да заспиете. Важно е да уживате во последниот оброк два часа пред одмор во кревет, инаку варењето ќе тече со полна брзина.

Топол пијалок како лекување пред спиење

„Чекај, види и пиј чај“ е старата, но добра изрека. Сега е научно докажано дека разни видови чаеви од билки имаат смирувачко дејство врз нас.

Следниве сорти се особено соодветни:

Цвет од лаванда
Мелем од лимон
валеријана
камилица

Бидете внимателни со црниот или зелениот чај, сепак, затоа што ќе ве остави будни.

Хмеopsот и сладот не се губат ...

Хмеopsот има и ефект на поттикнување на спиењето - нема ништо лошо во малото пиво, но не треба да се пие премногу студено, инаку телото треба да потроши премногу енергија за да ја регулира телесната температура. Доколку сакате да бидете на безбедна страна, најдобро е да уживате во топла шолја чај од хоп.