Оваа храна ги штити вашите очи
Околу секое трето дете има потреба од очила додека се уште е на училиште - и трендот расте. Причините се премалку дневна светлина и премногу „блиско гледање“ при читање на таблети и паметни телефони, пишување во книги за вежби и истражување во густи книги од библиотеката. Затоа, не е ни чудо што на луѓето кои носат очила често им се дава повисоко ниво на образование, затоа што читањето всушност ве прави миопик. Ако нашите очи поминат низ училиште неповредени, видот страда огромно во староста најдоцна. Додека миопијата, како што е предизвикана од физиолошка промена во окото, може да се бори само со вежби за очи или очила, може да се надмине поврзаната со возраста Спречете слаб вид со правилна диета.
1. Црвени пиперки
Црвената пиперка е вистински шампион: ниту една друга храна нема толку витамин Ц по калории. Може соодветно снабдување со аскорбинска киселина (научно име за витамин Ц) спречи катаракта, бидејќи супстанцијата е неопходна за крвните садови во нашите очи. Зеленчукот како карфиол, црвена зелка, зелена савој и спанаќ се исто така вистински бомби со витамин Ц. Совет: Зеленчукот никогаш не треба да се прегрее, бидејќи витаминот Ц (и другите витамини) се уништуваат ако температурата е превисока.
Црвените пиперки содржат многу витамин Ц и треба да се најдат на менито како дел од диетата пријатна за очи.
2. Бадеми, ореви и јадра
Дали сакате да грицкате ореви? Многу добро, бидејќи лешниците, кикириките и другите сорти се особено богати со витамин Е. Семките од сончоглед се исто така одлични за исполнување на барањата за витамин Е: 30 грама на ден се доволни. Причината зошто витаминот Е е толку добар за нашите очи е затоа што се комбинира со други хранливи материи дегенерација на макулата поврзана со возраста (AMD) забави.
3. Лист зелена (колку потемна, толку подобро)
Лисјата од спанаќ и зелка содржат многу витамини Ц и Е. Можете да зафатите болести на окото како AMD и катаракта. Покрај тоа, темнозелените лисја содржат многу каротеноиди како што се лутеин и зеаксантин. Овие супстанции ги штитат нашите мрежницата од премногу штетно сино светло и слободни радикали кои можат да предизвикаат оштетување на клетките. Во овој момент, секако можете да користите и моркови, чија содржина на бета-каротен (бета-каротен е само една од околу 800 познати каротеноиди) е на врвот од ке k.
Богата со витамин Ц и провитамин А: спанаќ и зелен лиснат зеленчук како што е швајцарската блитва
4. Лосос, пастрмка и туна
Лососот е особено богат со вредни омега-3 масни киселини (DHA и EPA), без кои нашата мрежница не би функционирала правилно. Ако лососот не е ваша работа, можете да користите пастрмка, туна или морска храна - ако се сомневате, исто така како додаток за инаку не толку здравата пица. На пример, ако често страдате од сувост на очите, ова може да биде фаворизирано од недостаток на DHA и EPA. Покрај тоа, масните киселини обезбедуваат ефикасна заштита глауком.
5. Месо, јајца и мешунки
Нашите очи имаат потреба од цинк бидејќи елементот во трагови е потребен за претворање на бета-каротен (и други каротеноиди) како претходник на витамин А (провитамин А) во есенцијален витамин А. Ретината го користи за да го направи заштитниот пигмент Меланин да изгради. Foodsивотинската храна (месо, црн дроб, јајца, риба) е особено богата со цинк. Доколку свесно се одречете од месото или дури и целосно избегнувате производи од животинско потекло, побарувањата за цинк може да ги покриете со мешунки како што се леќа.
Совет: Како што можете да видите, на едната хранлива материја и е потребна на другата хранлива состојка за ефикасно користење на организмот. Затоа, обрнете внимание на урамнотежената исхрана. Исто така, сторете без никотин: Студиите покажаа дека потрошувачката на тутун го зголемува ризикот од развој на AMD до 50 проценти.