Оваа храна го прави ELLE тенок и полн
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не сте расположени за строги диети, но сепак сакате да работите на вашите проблематични области пред летото? Имаме совршено решение, бидејќи следната генијална храна е полна со хранливи материи и благодарение на помалку калории ве прави витки, но истовремено спречувате желби за храна. Од снегулки од овес до класичен компир - сега ги додаваме овие полни јадења за слабеење во нашето мени секој ден.
Овие намирници ве прават витки и сити истовремено
1. Овесна каша
Снегулките од овес се идеална основа за утринскиот појадок, бидејќи тие го одржуваат стомакот исполнет цело утро благодарение на влакната и сложените јаглехидрати што ги содржат - што на телото му треба повеќе време да ги разгради. Не само што јадете помалку благодарение на овесната каша. За разлика од јаглехидратите од бело брашно или шеќер, тие исто така имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта и со тоа ја спречуваат желбата за храна. Снегулките од овес се исто така вистински хранливи бомби: Тие содржат голема количина на растителни протеини, витамини од групата Б, како и витамин Е, фолна киселина и минерали како магнезиум или цинк.
2. Јаболка
Јаболко на ден. те прави побрзо тенок! Ова е дури и научно докажано. Причината за овој чудесен ефект е пектин, кој се наоѓа во диеталното овошје. Супстанцата, која припаѓа на семејството на влакна, го стабилизира ослободувањето на инсулин и на тој начин го потиснува стомакот што татнеж. И покрај чувството на ситост, јаболката исто така содржи малку калории: во просек 52 на 100 грама Наш совет за слабеење: закуска на јаболко половина час пред секој оброк. Ова ве прави сити дури и пред вистинскиот оброк и спречува прејадување. Одличен несакан ефект: јаболките се супер здрави и имаат многу витамини од групата Б, Ц и Е, како и со минерали натриум, магнезиум, калциум, железо и калиум. Вториот, исто така, има дехидрирачки ефект и помага да се транспортираат вишокот течности надвор од организмот.
Како што сугерира името, оваа екстремна диета се врти околу јаболкото
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Урда со малку маснотии
Сега го заменуваме јогуртот во житарките за појадок со природен кварк со малку маснотии - затоа што ова е тајното оружје за тенка фигура без да мора да гладуваме. Кваркот со намалени маснотии содржи околу 12 грама протеини на 100 грама, што ве одржува сити долго време и оптимално го промовира градењето на мускулите. Затоа, после вежбање, задолжително лажирајте мал пакет кварк со малку маснотии со свежи бобинки или овесна каша - ова го прави тренингот уште попривлечен, новата мускулна маса исто така ги согорува телесните масти. Покрај тоа, има помала содржина на маснотии и поголема содржина на калциум и магнезиум.
4. Бадеми
Ако грицкате бадеми секој ден, можете да заштедите многу калории без да чувствувате глад. Фините кожи над бадемот содржат растителни влакна, кои ќе ве заситуваат долго време, а растителниот протеин и вредните масни киселини го исполнуваат стомакот долго време. Како закуска, бадемите се посно, богато со витамини (витамин Б и витамин Е) алтернатива на чоколадото, но не треба да консумирате повеќе од грст од нив секој ден. Оревите содржат многу калории - над 500 на 100 грама - затоа треба да обрнете големо внимание на дозата за да можете навистина да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Компири
Според студија на Универзитетот во Сиднеј, за компирот се вели дека е храната што има подолготрајно дејство на ситост. Причината за ова се влакната, растителните протеини и скробот што ги содржи. Со едноставен трик можете дури и да го подобрите ефектот на ситост: Ако пржете компири со ладна вода по готвењето, ќе осигурате дека скробот ќе се претвори во инсулин со влакна. И покрај големата ситост, компирот содржи само 77 калории на 100 грама, па можете да го јадете ситото без грижа на совест. Витамин Ц, разни витамини од групата Б и минерали калиум, калциум, фосфор и магнезиум го прават компирот локална супер храна на плочата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата