Оваа храна има вкусен вкус - и помага при ублажување на главоболката
Ажурирано: 02.03.2018 - 17:20 часот
Одредена храна предизвикува главоболка - за среќа, постојат алтернативи.
Милиони Германци редовно имаат главоболка - но овие лесно можат да се отстранат со неколку мали промени во исхраната.
„Јадењето и пиењето ги одржуваат заедно душата и телото“ е стара фармерка - и има причина за ова. Бидејќи она што го јадеме не само што влијае на нашата тежина и колку добро се концентрираме, туку секако и на нашето здравје. На пример, ако редовно страдате од главоболки, па дури и мигрена, објавете војна на ударот во главата со едноставна промена во исхраната.
Диетата и главоболката влијаат едни на други
Се проценува дека огромните 15 проценти од светската популација редовно се мачат со здодевни главоболки. Но, со правилна диета значително ги намалуваат главоболките. За среќа, поради овој огромен број на погодени луѓе, сега има се повеќе знаење за тоа како диетата и главоболките влијаат едни на други.
На ист начин, може да се дадат изјави за тоа која храна и јадења предизвикуваат главоболка - и кои се „добри за главата“.
Храна и алтернативи за главоболка:
чоколадо
Млечното чоколадо содржи многу шеќер што, кога се консумира, предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно паѓа. Некои луѓе реагираат на овој процес со главоболки. Ако забележите таква реакција кај себе откако јадете нешто слатко, постојат неколку вкусни алтернативи.
Една од нив е темно чоколадо. Поради високата содржина на какао, има помалку сладок вкус од млечното чоколадо, но ризикот да добиете главоболка се намалува кога ќе се консумира. Патем, има и значително помалку калории - и така е идеална закуска помеѓу нив, дури и ако сте на диета. Или можете да земете здрави закуски како јаболка или нектарини, но не и банани - тие содржат тирамин, што може да ја влоши главоболката.
црвено вино
Сите знаеме толку: Ако пиеме премногу вино, следниот ден имаме мамурлак и главоболките се неизбежни. Но, зошто црвеното вино предизвикува главоболки посилни од другите алкохолни пијалоци? Одговорот лежи во супстанциите што се формираат при ферментација на виното. Овие се меѓу другите
- хистамин,
- Танини и
- Сулфити.
Особено, танините во црвеното вино, познати како танини, предизвикуваат подвижна глава следниот ден, бидејќи ги прошируваат садовите во мозокот, што ги олеснува главоболките.
Вие сте wineубител на вино и не сакате да одите без чашата навечер? Тогаш подобро да се префрлите на бело вино. Бидејќи во белите вина има многу помалку танин.
Млечни производи
Дали главата се стега и фунтира откако сте јаделе пудинг од ориз, овошен кварк или преработено сирење? Ова може да се должи на протеините и тираминот што се наоѓаат во млечните производи, на кои некои луѓе се прилично чувствителни. Затоа, подобро е да избегнувате премногу протеини, кои ги консумирате во форма на готови производи во јогурт и копродукции.
Алтернативите се млеко, крем или природен јогурт. Но, внимавајте: Исто така, уживајте во оваа храна во умерени количини само ако главоболката поинаку ќе се врати брзо.
Пакет супи
Солена, мрсна и полна со конзерванси: по конзумирање супи од кесички се за многу луѓе Главоболката е неизбежна. Ако сте склони кон главоболки, подобро е да избегнувате нездрави, индустриски произведени готови јадења во целост. Бидејќи самото готвење е забавно - и можете да бидете сигурни дека вашата храна не содржи никакви „предизвикувачи на главоболка“.
колбаси
Многу луѓе добиваат главоболки после јадење колбаси. Причината: Месото содржи нитрат, што би требало да го прави колбасот потрајен. За многу луѓе, сепак, токму овој конзерванс предизвикува главоболки. Алтернативата: свежо месо, како што е пилешко, што добро ќе го зготвите пред јадење.
Со оваа храна лесно можете да го прославите лошото расположение
Недостаток на омега-3 масни киселини може да доведе до промени во расположението. Риба од ладна вода (претпочитаат температури на вода под 20 степени) како лосос, туна или сардини, ве враќаат во рамнотежа, го подобруваат расположението и го задоволуваат вашиот глад.
Не јадеш риба? Оревите се исто така одличен извор на омега-3 масни киселини. Измешајте ореви, пекани и бадеми во утринските житни култури и расположението се зголемува. Меѓу нив, лентата за ореви може да направи чуда.
Фолната киселина може да го зголеми нивото на серотонин во мозокот, а со тоа да го балансира вашето расположение. Ако се чувствувате лошо, салата од спанаќ, голем грав од лима и корен зеленчук може да ве врати на нозе за кратко време.
Подобрете го внесот на селен со конзумирање на повеќе цели зрна. Недостаток на селен може да ве направи вознемирени, раздразливи, непријателски расположени и депресивни. Затоа, почастете се со леб од цели зрна или житни култури за да го започнете денот на десната нога.
Овесни снегулки, банани, урми и млечни производи со малку маснотии го зголемуваат вашето расположение. Триптофанот изобилува со оваа храна богата со протеини. Оваа аминокиселина го регулира расположението, но не е направена од нашите тела. Недостаток може да доведе до агресија.
Острите флуктуации на нивото на шеќер во крвта го расипуваат нашето расположение и нè прават раздразливи и нерасположени. Потпрете се на свежо овошје и зеленчук наместо закуски со шеќер.
Храната богата со растителни влакна ја намалува апсорпцијата на шеќер во крвта, а со тоа се балансираат промените на расположението. Посегнете по јачмен, јаболка, портокал, сладок компир, морков и грав.
Семките од тиква се полни со триптофан и цинк и затоа имаат смирувачки ефект врз вашето расположение. Значи, тие се одлична закуска кога сè ќе стане премногу за вас.
Добра идеја е денот да го започнете со омлет. Јајцата содржат многу аминокиселини кои на телото му се потребни за да произведе серотонин, на пример. Тие исто така спречуваат остри флуктуации на нивото на шеќер во крвта.
Недостаток на витамин Ц е поврзан со нервоза и вознемиреност. Јадете многу портокали, пиперки, компири, брокула и слично за да го спречите тоа.