Важноста на диетата кај децата

Објавено: 7 септември, 2020 година | 3 '

во Училишната возраст почнува да развива навики во исхраната, затоа е важно децата да бидат свесни за тоа што е урамнотежена и здрава исхрана.

Основните препораки се да им се обезбеди храна од секоја хранлива група и Контролирајте ја апсорпцијата на маснотии, предизвикани од прекумерна потрошувачка на печива што го зголемуваат нивото на холестерол кај училишните деца.

Диета и деца

Правилната исхрана за деца се заснова на истите принципи како и кај возрасните. На која било возраст на телото му треба Витамини, минерали, јаглехидрати, протеини и масти, да функционира правилно. Сепак, на децата им се потребни различни количини на хранливи материи специфични за возраста.

Од најголемо значење е родителите да ја разберат важноста на Исхрана за раст на децата и обидете се да ги едуцирате за правилна исхрана од рана возраст. Во однос на исхраната, децата го следат примерот на своите родители (дебелината често се јавува кај деца со дебели родители). Тоа не значи дека никогаш не можете да јадете пица, хамбургер, бонбони или чоколадо, но треба да се сведе на повремени и умерени оброци.

Особено, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува намалување на потрошувачката на храна и пијалоци со висока содржина на шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, слатки, итн. И замена на закуски со шеќер со парчиња сурово овошје и зеленчук.

Денот започнува со појадок

Мора да запомниме дека појадокот е првиот оброк во денот бидејќи го раскинува ноќниот пост. Треба да му ги обезбеди на организмот сите хранливи материи и енергија потребни за да го започне денот моќно.

Затоа, се препорачува децата да имаат деца секој ден пред да одат на училиште јаде целосен појадок. Ако го прескокнете појадокот и чекате „ручек“ до пладне, се вади еден важен оброк дневно.

И појадокот и другите оброци во текот на денот треба да бидат различни, така што ќе можат да се добијат сите хранливи материи што ги обезбедува храната и што му се потребни на организмот.

Упатства за здраво јадење кај деца

За правилна исхрана на децата, тоа е од суштинско значење секој ден Јадете овошје и зеленчук како извор на витамини, минерали и растителни влакна.

Препораките на СЗО и Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации (ФАО) го наведуваат тоа секојдневно треба да се консумираат околу 400 грама овошје и зеленчук. Ова би било околу три порции дневно за деца на возраст од 1 до 2 години и околу пет порции дневно за деца над 2 години. Додека децата над 4-годишна возраст и адолесцентите треба да јадат што е можно повеќе овошје и зеленчук.

Запомнете дека децата растат и нивните тела имаат посебни потреби и имаат потреба од енергија. Кога зборуваме за извори на енергија, не смееме Јаглехидрати или житарки заборавете дека треба да има многу во нашата исхрана. Препорачливо е тие да бидат вклучени во рутината на деца кои прават многу физичка активност, на пример со конзумирање храна како што се леб, ориз или тестенини пред каква било физичка активност.

Дебелина кај деца

Во изминатите неколку години, училишното хранење значително се промени во развиените земји. Зголемувањето на рафинираниот шеќер доведе до намалување на потрошувачката на житарици, зеленчук и овошје. Поради ова, случаите на дебелина и прекумерна тежина кај децата се зголемија.

Ако дебелината се појави на рана возраст, најверојатно ќе продолжи и во зрелоста. Посета на нутриционист може да биде одличен начин да ги научите децата на здрави навики во исхраната.

Значи. што треба да јадат децата?

протеини. Го има во риба, посно говедско месо и живина, јајца, грашок, производи од соја и несолени ореви и семиња.
овошје. Овие се препорачува да се земаат секојдневно со училишни оброци, закуски или помеѓу оброците и да се избегнуваат пакувани овошни сокови поради нивната висока содржина на шеќер.
зеленчук. Додадете зеленчук во главните оброци, дури и ако се само мала количина и проверете дали се консумираат секојдневно.
Reитарки. Изберете цели зрна, како што се леб од цели зрна, овес, пченка, киноа или кафеав или див ориз. Ограничете ја потрошувачката на рафинирани житарки што се наоѓаат во бел леб, тестенини и ориз.
Млечни производи. Се препорачуваат млечни производи со малку маснотии, како што се млеко, јогурт или сирење.
Избегнувајте ултра-обработени или спакувани производи и додадени шеќери. Исто така храна со висока содржина на заситени масти како путер, маст, сирење или сладолед.

Сподели на социјалните мрежи