ОВЧЕЛКИ за појадок за побрз успех во ЛИСТЕЕ
Најважниот оброк во денот е несомнено појадок: ако се обидувате да изгубите тежина, никогаш не треба да го прескокнувате појадокот или ќе бидете повеќе гладни во текот на денот и ќе јадете повеќе отколку што навистина сакавте. Идеален појадок за слабеење е овесна каша. Објаснуваме зошто тука:
Совршен појадок
Една неодамна во Анали за исхрана и метаболизам објавената студија покажа дека овесната каша е најдобриот можен појадок: студијата опфати 36 жени и мажи кои беа поделени во 2 групи.
Сите учесници конзумирале 350 kcal дневно за појадок, но додека првата група јадела овесна каша, втората јадела пченкарни снегулки. На ручек, двете групи јадеа иста работа.
Учесниците беа подложени на анализа на нивниот степен на ситост во рок од 3 часа по појадокот. Истражувачите исто така анализирале примероци од крв за да го проверат нивото на шеќер и инсулин во крвта кај испитаниците.
Учесниците во првата група сè уште се чувствуваа сити 3 часа по појадокот и во текот на денот не се чувствуваа во искушение да јадат нешто освен оброците. Спротивното беше случај со втората група, чии учесници почувствуваа потреба да јадат скоро веднаш.
Ова е затоа што овесната каша е побогата со растителни влакна и го „окупира“ стомакот подолго, додека пченкарни снегулки го зголемуваат нивото на шеќер во крвта за кратко време и по брз пад пациентот чувствува потреба за повеќе шеќер.
Овесната каша нуди бројни други здравствени придобивки, вклучувајќи:
- постојана ситост
- многу растителни влакна кои помагаат при варење и слабеење
- Намалување на крвниот притисок
- намален холестерол
- Намалете го ризикот од срцеви и васкуларни заболувања
Според британскиот медицински журнал, овесот исто така го намалува ризикот од развој на карцином на дебело црево, дојка, простата и јајници.