Овде ќе најдете сè што треба да знаете за спортската исхрана
Постојат илјадници мислења и барем исто толку рецепти за оптимална исхрана за спортистите. За среќа, постојат многу различни и индивидуални можности за личен успех, голем квалитет на живот и, последно, но не и најмалку важно, континуирано подобрување на резултатите во спортот. Важно е спортистите да разберат дека на секој вид спорт, секое човечко тело и исто така на различни цели мора да им се посвети чувствително и професионално внимание. Отвореноста кон информации придружена со стручно знаење и дисциплина може да ја претвори секоја личност во нутриционист.
- Дали спортистите треба да јадат поинаку?
- Може да ги подобри резултатите од спортската исхрана?
- Спортската исхрана мора да биде скапа?
- И спортската исхрана овозможува доволно уживање?
- Оптимална спортска исхрана за вегетаријанци
- Како да ја вметнам спортската исхрана во мојот секојдневен живот?
- Како да ги намалам телесните масти преку спортска исхрана?
- Каква улога играат протеините во градењето на мускулите?
1. Дали спортистите треба да јадат поинаку?
Едноставниот одговор е ДА. Сепак, ова се однесува на сите луѓе кои се чувствуваат добро и не сакаат да носат непотребна телесна тежина или кои имаат за цел да градат чиста мускулна маса. Се разбира, ние луѓето можеме да користиме научно знаење, но за повеќето од нас здрав разум е доволен. Во принцип, знаеме која храна е добра за нас и која може да има добар вкус, но поради нивната содржина е поштетна за здраво тело и перформанси. Спортист или не, премногу шеќер е лошо. Премногу шеќер често резултира со дебелина или дијабетес. Затоа е важно секој да се занимава со состојките на храната и да знае дали тие се попозитивни или штетни. На овој начин, можете специјално да влијаете и да го контролирате вашето мени. Познавање на исхрана, состојки, витамини и многу други под-области може да се добијат директно од соодветната специјалистичка литература или од експерти. Постои голем избор на семинари, курсеви за обука и индивидуални консултации.
Но, ве молам, бидете внимателни. Исто така во оваа гранка има „полу-познавачки аматери“ кои импресионираат многу луѓе со своето однесување и со своите неоправдани високи хонорари, но не им помагаат. Секогаш е добра идеја да разговараме со луѓе кои го постигнале она што ние сè уште сакаме да го постигнеме. Значи, ако сакаме да пливаме многу побрзо, логично присуствуваме на натпревари во пливање и разговараме со победниците или тренерите. Истото важи и за бодибилдерите, како и за велосипедистите или тркачите. Секој има свој индивидуален и по мерка план за обука и исхрана. Ова е токму патот по кој мора да оди секој што е сериозен, без оглед на кое ниво на перформанси се стремиме. Планот за исхрана е основа за благосостојба, перформанси и радост. Затоа што секогаш мора и може да има добар вкус.
Заклучок: Признати експерти и наши модели се најинтересните и највредните партнери за разговор. Исхрана, обука и општи неделни планови го надополнуваат и обезбедуваат нашиот пат кон нашите цели.
2. Може да ги подобри резултатите од спортската исхрана?
Ако неправилната диета може да ги влоши резултатите, тогаш секако оптималната диета може да ги подобри резултатите. Ако ја знаеме нашата базална метаболизам (потрошувачката на калории за 24 часа практично ништо) и нашите лични побарувања за протеини се утврдени, веќе можеме да започнеме со менито. Треба да обрнеме внимание и на вкусот од самиот почеток. Може да биде вкусно и вкусно. Само на овој начин ќе имаме подготвеност и шанса за трајно оптимизирање на исхраната.
Ако го погледнете фитнес центарот и членовите кои „вежбаат“, ќе ги забележувате истите групи на луѓе одново и одново.
А. Без оглед дали сте жена или маж - овој тип на обука е концентриран и фокусиран од првата до последната минута и ниту игра со мобилниот телефон ниту прелистува списанија.
Вежбајте, паузирајте, вежбајте, паузирајте ...
Пешкир и шише со вода се неговите единствени придружници. Во парови, овој „тип на обука“ обично е можен само ако ја зголемите својата тежина до вашата граница. Тој сака да биде покриен таму. Може да биде многу опасно ако рацете се заморат додека правите клупа, а мрената е на вас.
Во однос на исхраната, тој се наплатил претходно според своето тело и неговите цели. По тренингот ги надополнува своите резерви. Ова се однесува на течности, минерали и протеини и сè што му треба на вашето тело сега.
Б. Таканаречените комуникатори за обука се гледаат и кај жените и кај мажите. Тие често започнуваат со минерален пијалок, шејк или нешто слично во барот и често го забавуваат целото студио. Тие вежбаат со малку помалку енергија, подолги паузи и, за жал, честопати погрешно. Но, тие имаат најкул облека и ја знаат секоја моќна лента. Тие често заостануваат во однос на физичките резултати. Сепак, честопати е виновен тренерот, погрешни вежби и на крајот на краиштата, тоа и онака не е толку важно. Овие луѓе навистина не можат да се тренираат кога станува збор за вежбање и исхрана.
Ц. Оваа трета група е исто така голема. Токму овие ableубезни слама, а сега и тогаш, исто така, воркохоличари не успеваат трајно да ја постават секако постоечката дисциплина од областа на кариерата во спортот и исхраната.
Овие луѓе го прават токму она што го вели обучувачот и го прават тоа добро, но даваат целосен гас за една недела и потоа се далеку од видик уште еден месец.
Само плановите помагаат тука. И овие луѓе знаат планови. Треба постојано да гледате и читате што јадете сега, подоцна и утре наутро, да спортувате и што друго имате.
Балансот живот-работа е волшебниот збор. Овие луѓе треба да знаат навечер што ќе појадуваат следниот ден и треба да знаат во вторник дека ќе се занимаваат со спорт во петок од 18:00 до 19:30 часот. Планот за исхрана е исто така воспоставен и мора да се организира и неделно или дневно (обично не е потребно) шопинг.
3. Спортската исхрана мора да биде скапа?
Не скапа, но добра и многу квалитетна цена чини повеќе од која било евтина храна со низок квалитет. Значи, повторно е како во сите области од животот. Без разлика дали станува збор за стерео систем, миксер или наш следен автомобил - сè е многу скапо (не мора да е скапо) и исто така по значително пониски цени. Храната е малку почувствителна затоа што ја јадеме и му ја даваме на нашето тело. Дали има живина за четири евра за килограм? Дали има живина за триесет евра за килограм? Одговорот е секогаш ДА. Треба да се занимаваме со она што го купуваме и со она што го ставаме на нашите чинии и на нашите семејства. Ако погледнете малку наоколу, може да најдете квалитетна живина на пазарите за околу десет до четиринаесет евра за килограм. На 200 гр по лице, на четири до пет членови на семејството им се обезбедува добро парче месо. Посно и богато со протеини. Секоја количина зеленчук на пареа или голема свежа салата и сè одговара.
Инфериорната содржина овозможува пониски цени и се уште профит
Генерално, ние трошиме премногу сол и шеќер, а односот база/киселина е често неповолен за нашето тело. Добрите масти се малку повисоки во цената, но ова е многу важна и паметна инвестиција. Запознајте се со состојките на храната и особено обрнете внимание на ова со готовите производи. Специјалистичката литература исто така може да помогне тука. Исто така, кажете му на вашето семејство колку често сол и шеќер се „кријат“ во храната.
4. Овозможува спортска исхрана со доволно уживање?
Без крај и затоа е толку лесно. Дознајте повеќе во нашиот водич за набавки. Ако ги разбирате правилата на игра на паметен шопинг, ќе знаете колку се широки можностите. Избегнувајте лош шеќер и непотребна сол. Внимавајте на вашите потреби за протеини и ќе ја совладате и оваа многу важна област. Дискутирајте за исхраната како семејство. Оптимизирајте го неделното масовно купување и охрабрете ги вашите најблиски да се придружат.
5. Оптимална спортска исхрана за вегетаријанци
Исто така, за вегетаријанците е лесно да јадат пред, за време или по вежбање. Сè што ви треба е малку познавање на храната и нејзините хранливи материи. Бидејќи производите што содржат протеини се особено сварливи и помагаат во градењето на мускулите, тие треба да се консумираат исто како диеталните влакна. Цели зрна, здрави јаглехидрати во форма на див ориз или киноа, како и многу зеленчук, млечни производи и висококвалитетни производи од соја прават добра мешавина. Треба да се избегнуваат производи од бело брашно, шеќер, премногу овошје и премногу масно сирење. Детално ве советуваме на оваа тема во нашето студио во Визбаден.
6. Како ја вметнувам спортската исхрана во моето секојдневие?
И тоа исто така е многу лесно. Исто како што можете да планирате да имате два чоколадни кроасани и лате макијато (вкупно над 1.000 килокалории) за појадок, исто толку лесно можете да планирате да уживате во шејк, кварк од овошје или омлет и чај. Ако немате оптимална менза или ако сте на терен, важно е да го подготвите оброкот од соништата дома. Можеби за време на ручек и навечер и можна ужина напладне или после тренинг. Сè може да се направи без стрес.
7. Како да ги намалам телесните масти преку спортска исхрана?
Ова прашање се поставува толку често и сите го знаеме одговорот. Не смееме да јадеме повеќе калории отколку што согоруваме. Така, можам да го зголемам внесот на калории преку вежбање или да ги намалам мастите во телото. Најдобри согорувачи на маснотии се мускулите. Затоа, кога градам мускули, правам многу за да го ставам масното тело на јаката. Значи, ако ги следам гореспоменатите совети за купување и јадење, јас сум секогаш шеф на моето тело. Значи, ако имам базална метаболичка стапка од 2.000 калории и играм фудбал со полн гас 90 минути навечер, тогаш согорувам околу 3.000 килокалории, во зависност од возраста и телесната тежина. Но, ако конзумирам само 2.200 килокалории, ќе ги намалам маснотиите на тој ден во нормални услови. Ако го правам ова двапати неделно и јадам разумно другите пет дена во неделата, сигурно ќе го намалам процентот на маснотии во телото. И тука, стручњакот, нутриционистот или специјалистичката литература можат да помогнат.
8. Каква улога играат протеините во градењето на мускулите?
Белиот јајце, исто така наречен протеин, е опишан од многу медицински професионалци и спортски научници како апсолутно важна основна состојка во целиот живот. Овие протеини се дел од основните хранливи материи и основната структура на овие протеини е составена од 20 различни аминокиселини. Мешунките и производите од соја се две од најважните групи за снабдувачите на растителни протеини. Месото, рибата и млечните производи се извори на животинско потекло.
Потрошувачката на протеини само „за жал“ не дозволува мускулите да растат. Редовна и интензивна обука за сила е оваа основа што им овозможува на нашите мускули да цветаат. Значи, тоа е интеракција на мускулен тренинг и индивидуално соодветно количество протеини што се апсорбираат, така што мускулниот раст може да започне. Значи, клучен градежен материјал за мускулите е протеинот!